Hjertesorg representerer vanligvis en alvorlig kilde til følelsesmessig, til og med fysisk, smerte. Du elsket og mistet, så det er helt naturlig at du vil oppleve langvarig sorg.
Når du jobber med å samle hjertets skjær og lappe deg sammen igjen etter et dårlig oppbrudd, kan du lure på: "Hvor lenge vil denne elendigheten vare?"
Dessverre er det ikke noe definitivt svar. Det kan ta noen uker å komme over et brudd eller et helt år eller to.
Folk kommer seg fra sorg i forskjellige trinn, for en. Du trenger kanskje også mer tid til å komme deg fra visse forhold, spesielt de som varte lenger eller følte seg mer meningsfulle for deg. Du kan alltid ha noe minne om tapet ditt. Det er også normalt.
Men du vil helbrede, i tide.
Her ser du nærmere på hva som kan påvirke denne tiden, og noen tips for å komme deg og komme videre.
Mange mennesker har prøvd å beregne et gjennomsnitt
Kanskje du har hørt teorien, populært av forskjellige mediekilder, at bruddgjenoppretting krever halvparten av tiden du brukte i forholdet.
Å ha et solid sluttpunkt å se frem til kan hjelpe deg til å føle deg litt bedre, men utvinning følger ikke alltid en klar tidslinje.
Noen ganger opplever folk seg fortsatt med smerter og sorg mer enn et år etter at de avsluttet et forhold som var over i løpet av måneder.
Andre kan helbrede og gå videre i løpet av noen uker, selv når forholdet i seg selv varte et år eller lenger.
Online meningsmålinger
Når vi ser på tidslinjen for samlivsbrudd, refererer mange nettsteder til en "studie" som faktisk er en avstemning utført av et markedsundersøkelsesfirma på vegne av Yelp.
Resultatene fra avstemningen antyder at det i gjennomsnitt tar omtrent 3,5 måneder å helbrede, mens det kan ta nærmere 1,5 år, om ikke lenger, å komme seg etter skilsmisse.
Vitenskapelig forskning
Mens avstemningen nevnt ovenfor ikke kvalifiserer som en faktisk studie, betyr det ikke at forskere ikke har vurdert dette eldgamle spørsmålet.
I en studie fra 2007 undersøkte forskere studenter som hadde gått gjennom et samlivsbrudd de siste seks månedene. Bruddet hadde skjedd i gjennomsnitt de 11 ukene før studien.
Forfatterne rapporterte at et betydelig antall deltakere rapporterte om økte positive følelser - inkludert empowerment, tillit og lykke - etter bruddet.
Siden oppbruddene skjedde i gjennomsnitt 11 uker før studien, synes disse funnene å antyde at mange blir friske etter omtrent 11 uker. Denne tidsrammen gir bare et gjennomsnitt, skjønt.
Husk at studien så på personer som hadde gått gjennom brudd i løpet av en 6-måneders periode, så det kan ta 6 måneder å se denne forbedringen, om ikke lenger.
En annen 2007-studie hadde som mål å sammenligne nivået på nød mennesker trodde de kunne oppleve etter et brudd med den faktiske nødene de opplevde.
Av de 69 totale deltakerne opplevde 26 et brudd i løpet av de første 6 månedene av studien. Disse deltakerne rapporterte om deres nød ved å fylle ut et spørreskjema annenhver uke. Nøden deres avtok jevnt og trutt over flere uker, akkurat som de hadde spådd, og etter 10 ukers tid følte de seg bedre.
Det deltakerne fikk feil, var imidlertid hvor mye nød de hadde faktisk opplevde. Resultatene antyder at de ikke var så opprørte som de trodde de ville være.
Selv om disse funnene ikke definitivt tilbyr en spesifikk tidslinje for gjenoppretting, foreslår de to ting:
- Du kan føle deg bedre ganske raskt.
- Du kan føle deg mye bedre etter ca 10 uker.
Husk at begge disse studiene var ganske små, noe som gjorde det vanskelig å trekke noen store konklusjoner fra dem.
Det avhenger av mange faktorer
Hvis eksperter ikke har kommet på en klar tidslinje for samlivsgjenoppretting, er det ganske trygt å anta der er ingen fast tidsramme for helbredelse.
Sannheten er at bruddgjenoppretting varierer så mye fordi så mange forskjellige faktorer kan påvirke prosessen. Dine egne erfaringer kan til og med understreke dette.
Hvis du har gått gjennom et par oppbrudd, kan du ta deg tid til å se tilbake på hvordan gjenopprettingen din fra hver spilles ut. Du helbredet sannsynligvis ikke i nøyaktig samme tempo hver gang.
Noen få potensielle faktorer som kan påvirke utvinningen inkluderer:
Forpliktelsen din
Generelt sett, jo mer investert du var, desto mer nød vil du sannsynligvis oppleve når forholdet avsluttes.
Kanskje du liker selskapets partner og liker å tilbringe tid sammen, men ser egentlig ikke en fremtid. Til slutt bestemmer du deg gjensidig for å lete etter noe mer alvorlig andre steder.
Først savner du å se dem og føler litt ensomhet og anger. Men når noen uker har gått, er du klar til å komme deg tilbake der ute.
Når du mener at forholdet ditt har varig potensial, kan du imidlertid føle deg betydelig mer bekymret når det ender.
Si at du trodde du og partneren din var helt forelsket. Kanskje dere nettopp flyttet sammen eller begynte å snakke om barn.
Så skjedde det plutselig noe for å snu opp ned på forholdet ditt. Når et brudd kommer som en uvelkommen overraskelse, kan forvirring og vondt gjøre det enda tøffere å overvinne avvisningen.
Når du bor sammen, kan det å dele det delte livet ditt tilbake i to separate liv legge til enda mer smerte, spesielt når du også må takle uønskede endringer i økonomi, leveordninger eller felles vennskap.
Utroskap
Når et forhold avsluttes fordi en partner jukset, kan utvinning følge noe av en mer steinete vei.
I tillegg til å behandle samlivsbruddet og lære å takle tapet av partneren din, må du også avtale det faktum at de knuste tilliten din.
Traumet fra svik kan ha en langvarig effekt på din mentale helse og gjøre det vanskeligere å komme videre og stole fullt på fremtidige partnere.
Forholdskvalitet
Sunne forhold har ofte en positiv effekt på ditt velvære. Relasjoner med lavere kvalitet eller usunne forhold gir imidlertid ikke de samme fordelene.
Hvis du og partneren din kjempet mye, hadde kommunikasjonsproblemer eller alltid virket på randen av å kalle det avsluttet, kan du føle deg mer lettet enn opprørt når forholdet endelig avsluttes.
Kanskje dere ikke kjempet, men bare ikke var så interesserte i hverandre. Dere bodde sammen siden det føltes behagelig og det å ha en partner virket mer praktisk enn å gjøre det alene.
I begge scenariene vil det sannsynligvis ikke gi deg opprørt lenge å avslutte et mindre enn tilfredsstillende forhold. Du kan til og med oppdage at bruddet får deg til å føle deg bedre.
Enten du dumpet eller ble dumpet
Å ta valget for å avslutte et forhold som ikke lenger føles oppfyllende, vil trolig tilby et visst lettelse.
Det kan virke som en gitt at personen som avviser, vil føle seg mindre bekymret. Dette er ofte, men ikke alltid, tilfelle. Selv når du innser at forholdet ikke fungerer, kan det hende du ikke nødvendigvis gjør det ønsker å slå opp.
Kanskje du fremdeles elsker partneren din og ønsker at du kan opprettholde forholdet. Å erkjenne at du har tatt den riktige avgjørelsen, kan absolutt hjelpe deg med å sprette tilbake raskere, men du vil trolig fortsatt sørge for tapet ditt.
For å kontrast kan avvisning svi ganske mye, selv om du ikke følte deg veldig investert. Å bli dumpet kan påvirke følelsen av egenverd og føle deg sårbar lenge etter samlivsbruddet.
Kan du hjelpe ting å gå raskere?
Det er ingen annen måte å si det på: Etter bruddperioden kan det føles ganske forferdelig.
Kanskje du ikke ser ut til å få tankene dine fra eksen din, og hver distraksjon du prøver, minner deg om dem enda mer.
Avslappende søvn kan høre fortiden til, eller du har ingen appetitt. Du kan til og med føle faktisk fysisk smerte. Trist og elendig, du lurer på hvor lang tid det tar å begynne å føle deg som deg selv igjen.
Det er helt forståelig at du vil øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen. De fleste mennesker liker ikke å velte seg i hjertesorg, og samlivssorg kan være en tung byrde å bære.
Det er ikke mye du kan gjøre for å skynde deg med din helbredelse, men å dyrke tålmodighet og la tiden jobbe med sin magi vil hjelpe. Smertene dine kan føles intense nå, men de vil ikke vare evig.
Hvordan starte helbredelsesprosessen
Selv om du kanskje ikke kan helbrede ditt knuste hjerte raskere, kan du fortsatt ta vare på deg selv i mellomtiden.
Disse tipsene kan bidra til å øke motstandsdyktigheten din og forbedre utsiktene dine når du begynner gjenopprettingsprosessen.
Husk at det er OK å sørge
Å akseptere tapet av forholdet ditt, og alle de smertefulle følelsene som følger med det, er et viktig skritt mot å komme seg fra hjertesorg.
Det kan virke lettere å presse følelsene ned og late som du har det bra, og håpe du vil overbevise deg selv. Å undertrykke følelsene dine hjelper deg ikke å jobbe gjennom dem. Bare ved å erkjenne at nød kan du begynne å la den gå.
Å sitte med tristhet, svik, sinne og fortvilelse kan skade i begynnelsen, men oppmerksomhetsmeditasjon og lignende tilnærminger kan hjelpe deg å bli mer komfortabel med å gjenkjenne og akseptere disse følelsene.
Få flere tips om behandling av samlivssorg.
Tilbringe tid med venner
Sosial støtte kan gjøre en stor forskjell når du kommer deg fra et samlivsbrudd.
Venner og kjære kan:
- tilby emosjonell støtte ved å lytte mens du snakker gjennom det som skjedde
- hjelp å distrahere deg
- gi selskap når du ikke vil være alene
Bare å tilbringe tid med familie og venner kan minne deg om kjærligheten du fortsatt har i livet ditt. Denne kjærligheten er kanskje ikke helt den samme som romantisk kjærlighet, men det er like viktig.
Fokuser på egenomsorg
I dagene umiddelbart etter bruddet har du kanskje ikke særlig lyst til å legge deg og våkne til vanlige tider, dusje, forlate huset eller lage mat.
Det er helt greit å gi deg litt tid til å la ting gli. Tilsvarende, å holde seg til din vanlige rutine kan legge til struktur og normalitet i dagene dine. Det kan gjøre det litt lettere å takle sorgen din.
Å ta vare på dine fysiske behov gir deg også energien du trenger for å helbrede. Oppmuntre deg til å spise godt, trene litt og ta deg tid til kvalitetssøvn. Det kan virkelig gjøre en forskjell i humøret ditt.
Finn flere tips om egenomsorg etter brudd.
Hold et balansert perspektiv
Når du begynner å behandle bruddet, kan du prøve å se på forholdet - og dets død - objektivt. Å legge all skylden for oppbruddet på deg selv, eller legge det på eksen din, vil sannsynligvis ikke gjøre mye for din bedring.
Faktisk antyder forskning å ta et negativt syn på eksen din, kan hjelpe deg med å komme over dem raskere. Men å gjøre det ser også ut til å øke mengden nød du føler.
I stedet for å nekte eller ugyldiggjøre følelsene dine, må du minne deg selv på at det er OK hvis du fortsatt elsker eksen din. Gi deg selv plass til å oppleve følelsene fullt ut. En journal tilbyr et flott sted å uttrykke tankene dine om oppbrudd og dvelende følelser.
Prøv deretter å gå videre til en positiv distraksjon.
Hvordan vite at du er over det
Selv om det ikke er noen sikker måte å finne ut når du endelig har kommet deg fra samlivsbruddet, vil du sannsynligvis merke noen av følgende tegn:
- Du kan tenke tilbake på de gode tidene dere hadde sammen uten smerter.
- Du unngår ikke lenger delte aktiviteter eller favorittrestauranter.
- Du føler deg hel og fullstendig som din egen person.
- Det gjør ikke vondt å tenke på dem.
- Du føler deg klar til å prøve dating igjen og åpne opp for noen nye.
Bunnlinjen
Eksperter kan ikke svare på hvor lenge det er egentlig tar å komme over et samlivsbrudd, men vær trygg på at utvinningen din tar like lang tid som den trenger å ta.
Fra dybdedypen er det ofte vanskelig å se noe lys over, men du kan se forbedringer raskere enn du forventer.
Hvis du fortsetter å slite med nød, kan en terapeut tilby veiledning og støtte i helbredelsesprosessen.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
