Oversikt
Naturlige og urtemedisiner har ikke vist seg å kurere psoriasisartritt, men noen få kan bidra til å lette symptomene dine.
Før du tar noen naturlige eller urtemedisiner for psoriasisartritt, snakk med helsepersonell. Noen rettsmidler kan forårsake bivirkninger eller samhandle med medisinene dine.
Her er 14 naturlige rettsmidler du kan prøve å lindre leddene og lindre psoriasisplakk.
1. Gurkemeie (curcumin)
Gurkemeie er et gult farget krydder som brukes i en rekke retter, spesielt indisk mat. Krydderet er kjent for sine betennelsesdempende egenskaper.
Du kan spise mat med gurkemeie, som indiske karriretter, eller lage gurkemeie te. Du kan også ta gurkemeie i pilleform.
Se etter kosttilskudd som inneholder curcumin, en aktiv ingrediens i gurkemeie. Curcumin har vist seg å blokkere cytokiner og enzymer som forårsaker betennelse.
En gjennomgang i 2016 av flere publiserte studier fant bevis som støttet effektiviteten av gurkemeie (omtrent 1000 mg curcumin / dag) for å forbedre leddgikt symptomer som smerte og stivhet.
Høye doser gurkemeie kan tynne blodet. Det anbefales at du ikke tar gurkemeie eller curcumin hvis:
- du bruker blodfortynnere som warfarin (Coumadin)
- du opererer
- du er gravid
2. Fiskeoljetilskudd
Fiskeolje inneholder mye omega-3 fettsyrer, som er betennelsesdempende.
En studie fra 2018 viste at inntak av fiskeolje daglig supplement kan forbedre ømhet og stivhet i leddene nok til å hjelpe mennesker med psoriasisgikt å redusere deres avhengighet av NSAIDs.
Fiskeoljetilskudd kan også forbedre hjertefunksjonen og beskytte mot hjertesykdom, ifølge en studie fra 2016. Dette kan være et viktig funn, siden personer med psoriasisartritt har høyere risiko for hjertesykdom.
For å legge til flere omega-3 i kostholdet ditt, øk inntaket av fet fisk, som laks, tunfisk, kveite og torsk, eller ta et fiskeoljetilskudd.
Høye nivåer av fiskeolje kan forstyrre noen medisiner, som warfarin (Coumadin), så snakk med legen din før du tar et tilskudd.
På grunn av potensielt farlige nivåer av kvikksølv, bør de som er gravide eller prøver å bli gravid, unngå å spise visse fisk som:
- hai
- sverdfisk
- kongemakrell
- tunfisk i albacore
3. D-vitamin
Å ta vitamin D har ikke blitt funnet å forbedre psoriasisartritt, men forskning antyder at noen mennesker med psoriasisartritt har vitamin D-mangel. Hvorvidt et supplement kan hjelpe er ennå ikke klart.
D-vitamin er viktig for generell helse, spesielt beinhelse. Du kan få dette vitaminet gjennom soleksponering og fra berikede matvarer som:
- melk
- appelsinjuice
- korn
Spør legen din om du også skal ta et supplement.
4. Probiotika og prebiotika
Sunn bakterier kalt probiotika antas å gi helsemessige fordeler ved å støtte gode bakterier som lever i tarmen.
I en studie fra 2015 hadde personer med psoriasisartritt mindre mangfold av bakterier i tarmen sammenlignet med friske deltakere.
Å ta probiotika og prebiotika kan bidra til å øke biologisk mangfold i tarmen. Prebiotika er stoffer som hjelper gode bakterier til å vokse.
Du kan finne probiotika i:
- yoghurt
- gjærede oster
- sylteagurk
- surkål
- kombucha
- tempeh
- noen typer melk
Probiotika er i matvarer som:
- løvetann greener
- hvitløk
- løk
Du kan også ta probiotiske eller prebiotiske kosttilskudd eller begge deler. Spør legen din om råd.
5. Balneoterapi
Dødehavet ligger i Israel omtrent 1300 fot under havnivå. Den er full av mineraler og er veldig salt.
Folk har sovet i Dødehavet i århundrer for å forbedre hudens utseende og redusere betennelse.
Beroligende hudtilstand ved å bade i mineralfjærer er kjent som balneoterapi. Bare noen få studier har sett på dette middelet mot psoriasisartritt, men resultatene har vært lovende.
Hvis en tur til Dødehavet ikke er mulig, kan du kjøpe Dødehavssalter online. Et annet alternativ er å prøve å ta korte, varme bad med Epsom-salt for å redusere leddsmerter og betennelser.
6. Capsaicin
Capsaicin er en forbindelse som naturlig finnes i chilipepper. Det hjelper med leddgikt smerte ved å skape en bedøvende effekt på smertereseptorer.
Du kan kjøpe salver, geler og kremer som inneholder capsaicin i butikkene eller på nettet. Bare gni dette produktet på huden nær dine smertefulle ledd.
Du kan også finne capsaicinplaster som fungerer i opptil 8 timer av gangen når de påføres direkte på huden. Du kan føle en brennende følelse i begynnelsen, men dette bør reduseres over tid.
7. Kulde og varme
Varmeputer løsner leddene og slapper av verkende muskler. Fuktig varme fra en våt vaskeklut eller et varmt bad kan være spesielt beroligende for såre ledd.
Kaldepakker hjelper til med å redusere hevelse og smerte. Pakk ispakken i et håndkle for å unngå å skade huden din. Du kan veksle varme med kulde etter behov for å hjelpe med leddgikt symptomer.
8. Sov
Tretthet er et vanlig problem for personer med psoriasisartritt. En del av årsaken til denne gjennomgripende trettheten er mangel på søvn.
En studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Dermatology and Therapy så på søvnmønstre hos personer med psoriasis og psoriasisartritt.
Studieresultater viste at nesten 60 prosent av de som var involvert i studien hadde problemer med å sove.
Forskningen fant også at nesten 40 prosent av dem sa at de ikke sover nok.
Å få nok søvn er viktig for å forhindre tretthet og forbedre ditt generelle humør og livskvalitet.
Her er noen tips om hvordan du skaper riktig søvnhygiene for å sikre en god natts søvn:
- unngå koffein og alkohol sent på dagen
- trene på dagtid
- hold rommet ditt mørkt og kjølig
- slå av alle skjermene en time før leggetid
- unngå store måltider før sengetid
- ta et avslappende bad eller dusj før du legger deg
- gå til sengs og våkne til samme tid hver dag
Å få riktig behandling for psoriasisartritt vil også hjelpe deg med å sove bedre.
Det kan være at en annen behandlingsbar tilstand, som søvnapné, holder deg våken.
Hvis du fremdeles ikke får nok hvile, kan du be legen din om anbefalinger, for eksempel henvisning til søvnspesialist.
9. Strekker seg
Tøying er en viktig del av psoriasisartrittbehandling. Det forhindrer tetthet og holder deg slank. I tillegg hjelper det deg å unngå skader når du trener.
National Psoriasis Foundation anbefaler 15 minutter med tøying som en del av din daglige treningsrutine.
Arbeid med en fysioterapeut eller kvalifisert personlig trener for å lage en daglig strekkrutine som fungerer for deg.
10. Trening
Regelmessig trening har mange fordeler for personer med psoriasisartritt, inkludert:
- forebygge stivhet i leddene
- forbedre muskelstyrken, noe som kan gjøre daglige oppgaver litt lettere
- redusere stress og forbedre det generelle humøret
- opprettholde bentetthet
- reduserer tretthet
- fremme vekttap, som tar press av leddene
- senker risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes
Øvelser med lite innvirkning er de enkleste på smertefulle ledd. Svømming, yoga, pilates, tai chi, turgåing og sykling er gode alternativer.
Motstandstrening styrker musklene som støtter smertefulle ledd.
En studie fra 2018 viste at motstandstreningstimer to ganger i uken forbedret funksjonell evne, sykdomsaktivitet og livskvalitet hos personer med psoriasisartritt.
Varm opp før du trener for å forberede kroppen din og forhindre skade. Husk å strekke etter hver økt også.
En fysioterapeut kan hjelpe deg med å lage en treningsplan som fungerer bra for deg.
11. Massasje
Massasje brukes til å lindre muskelspenning og redusere stress. En gjennomgang av studier i 2017 fant massasje nyttig for å lindre smerte og forbedre styrke og bevegelse hos personer med leddgikt.
Det er imidlertid ikke klart om det er bedre enn behandlinger som akupunktur eller kiropraktisk pleie.
For best resultat, finn en massasjeterapeut som er opplært til å tilby tjenester for personer med kroniske lidelser som psoriasisartritt.
12. Akupunktur
Akupunktur er en form for tradisjonell kinesisk medisin der utøvere plasserer hårtynne nåler i forskjellige trykkpunkter rundt kroppen.
Å sette inn disse nålene fremmer frigjøringen av naturlige smertestillende midler som serotonin og endorfiner.
Forskning på bruk av akupunktur for andre former for leddgikt synes det er nyttig for å lindre smerte og forbedre bevegelse og livskvalitet.
Hvis du vil prøve denne teknikken, se en lisensiert akupunktør som har erfaring med behandling av psoriasisartritt. Det er viktig at de bruker rene nåler og ikke setter dem inn i hudområder med aktive bluss.
13. Aloe vera
Aloe vera gel er muligens best kjent for beroligende solbrenthet og hjelper sår til å gro.
Forskning finner at en krem eller gel som inneholder aloe også kan bidra til å lindre noe av rødhet, hevelse og skalering assosiert med psoriasis.
National Psoriasis Foundation anbefaler kremer som inneholder 0,5 prosent aloe. Du kan bruke dem opptil 3 ganger daglig.
14. Oregon drue
Mahonia aquifolium, også kjent som Oregon-drue, er en medisinsk urt med bakteriedrepende egenskaper.
I en 2018 gjennomgang av studier forbedret en krem eller salve som inneholder 10 prosent mahonia psoriasis symptomer med minimale bivirkninger.
Ta bort
Det er ingen kur mot psoriasisartritt. Imidlertid kan en kombinasjon av riktige medisiner og naturlige hjemmemedisiner hjelpe deg med å håndtere betennelse og leddsmerter.
Snakk alltid med legen din før du bruker naturlig eller alternativ behandling, spesielt hvis du tar andre medisiner.
Selv om et naturlig middel forbedrer symptomene dine, må du ikke slutte å ta den foreskrevne medisinen uten å konsultere legen din først.
.jpg)
.jpg)
