Å ligge med litt hevet hode er den mest naturlige stillingen for folk å sove. Å sove horisontalt med litt pute for ryggradsstøtte har også vist seg å være en sunn soveposisjon fordi den fordeler hele kroppsvekten jevnt. Mens en tradisjonell flat madrass er det ideelle stedet for å fange opp dine Zzz-er, kan det hende at en koselig sofa eller lenestol blir stedet du legger deg til ro.
Det er bedre å sove på samme sted hver natt, men å døse på sofaen innimellom er sannsynligvis ikke dårlig for din langsiktige helse. Imidlertid er det noen tilfeller når du absolutt bør unngå å sove på sofaen. Denne artikkelen vil omhandle må og ikke må sove på sofaen, inkludert ganger det kan være skadelig eller forårsake skade.
Er det noen fordeler med å sove på sofaen?
Noen ganger er sofaen ganske enkelt det mest komfortable alternativet for å sove. Hvis du har visse helsemessige forhold, kan sove på sofaen til og med gi den beste søvnopplevelsen.
Å sove på sofaen kan hjelpe hvis du har forkjølelses- eller influensasymptomer
Når du er overbelastet eller feberaktig, kan det være vanskelig å bli komfortabel på sengen. Legging på sofaen, innkapslet i mykt møbeltrekk, kan hjelpe deg å bli komfortabel. Det er også muligheten til å legge deg med brystet høyere enn bena når du sover på sofaen. Anekdotisk kan dette bidra til å tømme overbelastning og gjøre det lettere å sove når du er syk.
Husk at sofaen din ikke vil fjerne fuktighet slik madrassen din er designet for, så å sove på sofaen når du svetter kraftig av feber eller kulderystelser kan bety at sofaen din blir våt.
Det kan hjelpe hvis du har søvnløshet
Hvis du har problemer med å sovne (tilstanden som kalles søvnløshet), kan du sovne på sofaen i noen netter gi deg en endring av naturen og hjelpe hjernen din til å kalibrere deg når du kjører avgårde.
Husk at hvis du har søvnløshet og hjernen blir for vant til å sove på sofaen, kan det bli vanskelig å gå tilbake til å sove i sengen din. Vurder å kjøpe en ny madrass hvis din er ukomfortabel og holder deg våken om natten.
Bivirkninger av å sove på en sofa
For de fleste er det ikke så farlig å sovne på sofaen en gang i blant. Men sofaer var designet for å slappe av i oppreist stilling - ikke som et sted å sove. Hvis du sover på sofaen, kan du merke noen bivirkninger.
Sove på sofaen kan gi smerter i ryggen og nakken
Søvnstilling er en viktig prediktor for stivhet, ryggsmerter og nakkesmerter, ifølge flere studier. Hvis du noen gang har våknet fra en natt med å sove på sofaen med en "knekk i nakken" eller en klemt nerve, er din søvnstilling grunnen til det. Å sove med rygg- og nakkestøtte er den tryggeste måten å sove - og det å sove på sofaen gir ikke nødvendigvis det.
Hvis du sovner på sofaen en gang i blant og våkner med litt nervesmerter eller stivhet, vil det sannsynligvis slites ut i løpet av dagen. Men hvis du pleier å sove på sofaen, kan det begynne å forårsake langvarig skade på korsryggen og nakken.
Det kan forårsake smerter i beinet
Når du legger deg, kan du oppleve at du er lengre enn sofaen din. Dette kan føre til at beina dine stikker vanskelig over kanten av sofaen mens du sover. Mens noe benhøyde i søvnen kan være bra for sirkulasjon, kan det ofte føre til nummenhet og prikking i underekstremitetene når du sover i langvarig stilling med føttene dinglende.
Ikke trygt for spedbarn
Hvis du sover sammen med et spedbarn, er det farlig for barnet å sove på sofaen. Sengedeling anbefales ikke for barn under 1 år, men myke overflater som sofaen øker faren for kvelning for spedbarn betydelig. Selv om det kan være fristende å nikke med babyen din som ligger på siden av deg etter en lang dag, bør du flytte barnet til et fast underlag der de kan sove på ryggen så snart du begynner å bli søvnig.
Hvis du har blitt holdt oppe hele natten av spedbarnets behov og føler deg utmattet, ber du noen andre i husstanden din om å dobbeltsjekke og sørge for at du ikke sovner med babyen din ved siden av deg på sofaen.
Kan føre til dårlig søvnkvalitet
Hvis du sovner på en sofa i et delt rom, økes sjansene dine for å bli avbrutt om natten på grunn av andres bevegelse. Ikke bare det, å sove på sofaen betyr ofte at du sovner med TV-en på. Å sove foran en TV kan resultere i mangel på REM-søvn, forstyrrende drømmer og hyppigere våkninger om natten. Derfor anbefales det at du holder telefoner og TV-skjermer utenfor ditt primære soveområde.
Hva om du bare kan få en god natts søvn på sofaen?
Det er noen mennesker som bare kan synes å sovne på sofaen. Sengesov kan ikke være avslappende fordi madrassen din er ukomfortabel, fordi soverommet ditt ikke er en avslappende plass, eller bare fordi du sover ved siden av en partner som snorker.
Du kan lage en rutine for leggetid for å prøve å slappe av, gjøre avslappende aktiviteter før leggetid, investere i blendingsgardiner og til og med prøve et naturlig søvnhjelpemiddel (for eksempel melatonin eller te for leggetid) for å gjøre sengen din til et mer avslappet sted. Hvis du føler at du har prøvd alt og fremdeles finner ut at du sover best på sofaen, er det måter du kan gjøre med tanke på sikkerhet.
Tips for å sove på sofaen
Hvis du skal sove på sofaen, er det måter du kan minimere risikoen for å våkne opp med klemme nerver eller en vridd rygg.
- Behandle sofaen din som en madrass ved å dekke den med pustende, fuktighetsgivende bomullslaken.
- Ikke bruk kasteputer eller sofaputer å sove på. Bruk en fast pute med et avtakbart putevar for å støtte nakken mens du sover.
- Plasser deg bevisst. Hvis du sovner på sofaen, kan du prøve å være bevisst på posisjoneringen din før du overgir deg til en natt full av søvn. Trekk kroppen ut over sofaens lengde og legg deg ned slik at ryggen er flat.
- Slå av TV-en og plasser telefonen utenfor rekkevidde før du sovner for natten. Ideelt sett vil du være fri fra skjermer i en time før du melder deg inn for kvelden for den beste søvnkvaliteten.
- Unngå å øke pulsen med trening eller spise et stort måltid i 3 timer før sengetid.
- Gå til sengs på samme tid hver natt når du kan.
Ta bort
Å sove på sofaen en gang i blant vil sannsynligvis ikke skade din langsiktige helse, selv om du kan våkne med en crick i nakken. Når det er sagt, kan du sove på sofaen hver natt og gi deg høyere risiko for noen helsemessige forhold, for eksempel kroniske ryggsmerter og nakkesmerter. Hvis du sover på sofaen, må du plassere deg på ryggen og støtte nakken med en fast pute.
