Du unngår å drikke alkohol og spise noe du ikke kan uttale; du har begrenset koffein og til og med sluttet å ta den vanlige smertestillende medisinen mot hodepine. Men trenger du også bokstavelig talt å holde deg kald for å beskytte den voksende babyen din?
Hva forskningen sier
Ja - til en viss grad (ingen ordspill ment). Medisinsk forskning viser det overoppvarming under graviditet kan sette babyen din i fare. Retningslinjer for helse anbefaler at å få kroppstemperaturen din på eller over 102 ° F (39 ° C) kan være for varmt for den lille (og for deg også!).
Men også, det er normalt å føle seg noe varmere når du er gravid - du har virkelig en bolle i ovnen. Flere kroppsendringer under graviditeten kan øke kroppstemperaturen litt, og det er helt greit. Det er når du blir utsatt for for mye varme at du kan føle deg uvel, og det kan påvirke hvordan den lille utvikler seg.
I følge medisinske studier kan varmestress forårsake problemer med hvordan babyens ryggmarg og ryggrader utvikler seg. Disse komplikasjonene kalles nevralrørsdefekter.
Heldigvis, selv om du kan føle deg varmere, er det ganske vanskelig å heve kroppstemperaturen til skadelige nivåer - selv under graviditet.
Hvorfor føler jeg meg varmere under graviditeten?
At graviditetsglød er veldig sannsynlig delvis glede og delvis skylling fra varme. Du ser ikke for deg det - hvert trinn i svangerskapet kan øke kroppstemperaturen litt. Huden din kan føles varmere å ta på. Du svetter sannsynligvis mer og kan til og med ha nattesvette.
I begynnelsen av svangerskapet er nye hormoner som små arbeidere som hjelper til med å holde alt surrende. Disse hormonelle endringene øker også kroppstemperaturen en liten mengde. (I tillegg forårsaker de noen ganger bivirkninger som morgenkvalme - men det er en helt annen artikkel.)
Flere andre endringer skjer når kroppen din forbereder seg på å vokse og gi næring til nytt liv. Mer blod er nødvendig for å føre mat og oksygen til babyen din. Faktisk øker blodvolumet med opptil 50 prosent innen uke 34 av svangerskapet.
Hjertet holder på med å jobbe hardere enn det allerede gjør. Ved den åttende uken av svangerskapet pumper hjertet ditt blod 20 prosent raskere. En høyere hjertefrekvens øker stoffskiftet, noe som også øker kroppstemperaturen.
Blodkar i hele kroppen utvides for å levere alt dette blodet. Dette inkluderer blodårene i nærheten av huden din. Mer blod strømmer til huden din - får deg til å skylle (eller gløde) og få deg til å føle deg varmere.
I tredje trimester betyr å bære babyen din også å bære rundt din personlige innebygde varmeapparat. Den voksende lille avgir kroppsvarmen du absorberer. Dette kan få deg til å føle deg varmere fra innsiden og ut. Gravid med tvillinger? Ja, du har to små bærbare varmeovner.
Hva er det med boblebad?
Simring i boblebad kan høres avslappende ut for den vondt gravide kroppen din, men det er best å kjøle seg ned i et basseng i stedet. Graviditet og boblebad blandes ikke.
Hvis du vil ha en dukkert i et boblebad, sier eksperter at du bare begrenser det til 10 minutter. Å oppholde deg i boblebad lenger kan øke kroppstemperaturen over 38,3 ° C.
Les mer: Boblebad og graviditet
Hva med en badstue?
Det samme gjelder tørre eller våte badstuer. Overoppheting kan oppstå hvis du oppholder deg i badstuen for lenge. Medisinsk forskning fant at de fleste kvinner på ethvert stadium i svangerskapet trygt kan bo i en 158 ° F (70 ° C) badstue i bare opptil 20 minutter uten overoppheting.
Igjen, hvis du alltid føler deg varm eller uvel mens du er i badstuen, er det best å komme seg ut umiddelbart eller unngå badstuer helt under graviditeten.
Er det greit for meg å ta et varmt bad hjemme?
Et bad hjemme er kanskje ikke så varmt som et boblebad eller badstue, men du må fortsatt unngå varmt vann. Hold deg til et varmt bad i stedet. Vannet skal ikke være dampende, bare varmt nok til å være behagelig. Hold et vindu åpent på badet for å holde ting luftige og kjøligere.
Er det OK for meg å bruke en varmepute?
En varmepute eller en varmtvannsflaske kan lindre muskelsmerter akkurat der du trenger det. Det er OK å bruke en av og til mens du er gravid. Men det er best å unngå å bruke det i nærheten av magen - du vil ikke varme opp babyen direkte. Det er fare for å varme opp magen.
Forsikre deg om at varmeputen har en behagelig temperatur. For varmt og det kan skåle huden din. Bruk et håndkle eller en myk klut mellom varmeputen og kroppen din for å unngå for mye varme.
Du kan også få øye på behandlingsområder med en varmepute. Hvil dine slitne føtter på en eller berolige ryggsmerter. Bruk aldri varmepute mens du sover. Hvis du tror du kan sovne under varmeterapi, må du først koble den fra stikkontakten!
Det er varmt ute! Er det spesielle risikoer jeg må tenke på i varmt vær?
Varmeutmattelse og heteslag kan skje med alle i veldig varmt vær eller under anstrengende trening. Den varme solen kan få deg til å bli overopphetet og forårsake alvorlige helseproblemer. Når du er gravid, er det enda viktigere å holde deg kjølig på en varm dag.
Hvis du må være ute i varmt vær, kan du prøve disse tipsene for å kjøle deg og babyen din ned:
- ha på deg hatt eller dekk til hodet
- ha med deg en vannflaske for å holde deg hydrert
- ha et vått håndkle for å tørke av
- bruk en parasoll for å skygge
- bruk løse klær
- bruk bomull eller andre naturlige, pustende stoffer
- hold huden dekket
- unngå å trene ute
Hvordan kan jeg takle hetetokter i svangerskapet?
Mens hetetokter under graviditet vanligvis er hormonelle, kan det hende du har noen utløsere du kan kontrollere. Hold oversikt over når du har hetetokter for å finne ut hva som kan utløse dem. Utløsere inkluderer:
- varme drikker
- koffein
- krydret mat
- stramme klær
- varmt rom
- angst
- understreke
Be legen din sjekke hormonnivået. Dette innebærer en enkel blodprøve. Noen vanlige helsemessige forhold som hypertyreose kan også forårsake hetetokter og overoppheting.
Hvordan kan jeg forhindre helsemessige forhold (for meg og babyen min) forbundet med varme?
Det å holde seg kult under graviditeten er bare litt annerledes enn å holde det kult når du ikke er gravid. Beskytt deg selv og babyen din mot varmestress ved å unngå veldig varme temperaturer. Du kjenner øvelsen - hold deg utenfor solen og unngå boblebad, badstuer og veldig varme bad.
Andre måter å holde deg kald på er:
- hold deg hydrert - ha en kald vannflaske med deg hele tiden
- hold deg unna kjøkkenet på varmere dager - la familien lage mat for deg
- unngå å trene eller trene i lukkede, varme rom - og ingen varm yoga under graviditeten
- hold soverommet ditt kjølig mens du sover - skru opp luften eller bruk en elektrisk vifte på veldig varme netter
- unngå for mye sengetøy og bruk varm pyjamas til sengs
- sprut kaldt vann i ansiktet og kroppen for å bli frisk
- berolige dine slitne føtter i et kjølig vannbad
- få en avslappende massasje i stedet for å bruke varmeputer for vondt i muskler
Er det noen gode nyheter når det gjelder varme?
Noen studier viser at litt varme er bra for babyen din. Medisinsk forskning fant at sesongmessige temperaturer påvirker fødselsvekt og lengde. Forskerne fant at babyer født i varmere måneder var lengre. Mødre i varmere klima midt i svangerskapet hadde tyngre babyer.
Når skal jeg oppsøke lege
Det å føle seg varmere og ha nattesvette kan være en normal del av en sunn graviditet. Din litt forhøyede kroppstemperatur betyr at du må være ekstra forsiktig når du skal ut på varme dager og under anstrengende aktivitet.
Unngå boblebad, badstuer og andre aktiviteter som varmer deg for mye. Varmestress kan være skadelig for babyen din.
Fortell legen din dersom du føler at du har blitt overopphetet under graviditet. Hvis du har nattesvette sammen med andre symptomer, kan du ha helsekomplikasjoner som en infeksjon. Oppsøk lege umiddelbart hvis du også har:
- feber høyere enn 101 ° F
- kvalme
- influensasymptomer
- muskelsmerter
- diaré
