Oversikt
Å ta medisinene dine som instruert av legen din er det første trinnet i å forhindre psoriasisbluss.
Du kan også gjøre andre ting for å minimere symptomene og få lettelse raskt. Her er 10 å vurdere.
1. Hold huden fuktig
Å holde huden smurt kan komme langt i å forhindre eller forverre tørr, kløende hud forårsaket av en oppblussing av psoriasis. Det kan også bidra til å redusere rødhet og helbrede huden, noe som gjør oppblåsingen lettere å håndtere.
National Psoriasis Foundation anbefaler å bruke tunge kremer eller salver som låser seg i vann. Se etter fuktighetskremer som er duftfrie eller alkoholfrie. Dufter og alkohol kan faktisk tørke ut huden din.
Hvis du leter etter en naturlig eller kostnadseffektiv løsning, kan du bruke matoljer eller forkorting for å holde huden fuktig. Når du er i tvil, kan du be hudlegen om en anbefaling.
Ta kortere dusjer med lunkent vann for å beskytte hudens fuktighet. Sørg for å bruke duftfrie såper. Påfør alltid fuktighetskrem etter dusjing, vask av ansiktet eller vask av hendene.
Tilsett olje i badevannet hvis du foretrekker å ta bad, eller ønsker å berolige tørr, kløende hud. Bløtlegging i Epsom eller Dødehavssalter anbefales for kløende hud. Sørg for å begrense badetiden til 15 minutter og fukte umiddelbart etterpå.
Prøv å sette kremer eller fuktighetskremer i kjøleskapet. Dette kan bidra til å berolige den brennende følelsen som ofte følger med kløen under en oppblussing.
2. Hold deg oppdatert på hodebunnen irritasjon og kløe
Prøv å motstå trangen til å klø eller gni hodebunnen under en oppblussing. Å gjøre det kan føre til blødning, skabb og til og med hårtap.
Unngå bruk av sjampo som inneholder duft og alkohol. Disse produktene kan tørke ut hodebunnen og forverres eller til og med forårsake flere bluss. Vær forsiktig når du vasker håret. Unngå å skrape eller skrubbe hodebunnen.
En mykner som inneholder salisylsyre, kan bidra til å myke opp og løsne flekker av psoriasisplakk under en oppblussing.
3. Reduser stress
Stress kan forårsake oppblussing fordi kroppen din takler stress gjennom betennelse. Immunsystemet til personer med psoriasis frigjør for mange av kjemikaliene som frigjøres under en infeksjon eller skade.
Snakk med legen din hvis psoriasis forårsaker stress og angst. De kan kanskje tilby forslag til å takle stress. De kan også henvise deg til en mental helsepersonell, for eksempel en psykolog eller sosionom.
Å øve på meditasjon eller yoga, trene eller bruke tid på å gjøre ting du liker, kan også redusere stressnivået.
Det kan være nyttig å få kontakt med andre som har psoriasis. Ta kontakt med ditt lokale sykehus for en psoriasisstøttegruppe, eller søk online etter en i ditt område.
4. Spis et næringsrikt kosthold
Forskere har ikke funnet en lenke som bekrefter diett til psoriasis. Imidlertid tyder bevis på at det du spiser kan øke risikoen for psoriasis og kan påvirke hvor godt psoriasis reagerer på behandlingen.
Å spise et sunt kosthold kan også bidra til å redusere alvorlighetsgraden av oppblussing.
En studie fra 2013 fant at personer som hadde overvekt eller fedme og psoriasis opplevde en reduksjon i alvorlighetsgraden av psoriasis med et sunnere kosthold og mer trening.
I følge National Psoriasis Foundation, kan kosttilskudd eller matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer, også hjelpe med psoriasis. Omega-3 fettsyrer har vært knyttet til en reduksjon i betennelse.
Noen kilder til omega-3 inkluderer:
- fiskeoljetilskudd
- fet fisk, som laks og sardiner
- nøtter og frø
- soya
- vegetabilske oljer
Snakk med legen din før du øker mengden fiskeolje i kostholdet ditt. Store mengder kan tynne blodet og anbefales ikke for personer som tar blodfortynnere.
5. Bli med i en støttegruppe
Å bli med i en lokal støttegruppe kan hjelpe deg med å få kontakt med andre som forstår noen av utfordringene med å leve med psoriasis.
I tillegg vil en støttegruppe hjelpe deg å innse at du ikke er alene. Du får også muligheten til å dele ideer for å håndtere psoriasis symptomer med andre.
6. Velg en reseptfri behandling som inneholder kulltjære
Kulltjæreløsninger kan lette psoriasis symptomer. De finnes ofte i lokale apotek og inkluderer:
- medisinert sjampo
- badeskum
- såper
- salver
Behandlinger du kan kjøpe uten resept, koster ofte mindre. Legen din kan inkludere kulltjære som en del av en behandlingsplan.
Behandlinger som inneholder kulltjære lindrer:
- klø
- plakk-type psoriasis
- hodebunnpsoriasis
- psoriasis på håndflatene og fotsålene (palmoplantar psoriasis)
- skala
Unngå å bruke kulltjære hvis:
- Du er gravid eller ammer.
- Du er følsom for sollys.
- Du tar medisiner som gjør deg mer følsom for ultrafiolett (UV) lys.
7. Slutte å røyke
Å slutte å røyke kan ha følgende fordeler for personer med psoriasis:
- redusert risiko for betennelse som påvirker hjertet, leveren, blodårene og tannkjøttet
- redusert sjanse for å utvikle Crohns sykdom og andre autoimmune tilstander
- færre tilfeller av psoriasisbluss
- økte perioder med liten eller ingen forekomst av bluss
- opplever mindre palmoplantar psoriasis
Hvis du bestemmer deg for å bruke et nikotinplaster for å hjelpe deg med å slutte å røyke, må du først spørre legen din. Noen nikotinplaster kan føre til at psoriasis blusser.
8. Begrens alkoholforbruket
Alkohol kan forstyrre effektiviteten av den foreskrevne behandlingsplanen. Dette er hvordan:
- Behandlingen din kan slutte å virke eller ikke fungere så effektivt som den burde.
- Du kan oppleve færre remisjoner (lengder uten bluss).
Det er flere fordeler med å begrense alkohol hvis du har psoriasis, inkludert:
- økte remisjoner
- for kvinner, redusert risiko for å utvikle psoriasisartritt
- redusert risiko for å utvikle fettlever
- redusert risiko for leverskade på grunn av psoriasismedisiner
9. Bruk solkrem
Solbrenthet forårsaker skade på huden, noe som kan føre til at psoriasis blusser ut.
Hvis du planlegger å tilbringe tid utendørs, bruk solkrem på all eksponert hud før du går ut for å forhindre bluss. Vannbestandig solkrem med SPF 30 eller høyere er best.
10. Se på været
For noen mennesker øker psoriasisbluss høsten og vinteren.
Tørr innendørs oppvarming kan forårsake tørr hud, noe som kan forverre psoriasis. Fuktighetsgivende tørr hud kan redusere bluss som oppstår i løpet av de kaldeste månedene av året.
Påfør en kvalitetsfuktighetskrem på huden din etter din daglige dusj eller når som helst huden din føles tørr. Bruk varmt vann når du bader eller dusjer, ikke varmt. Begrens badetiden til ikke mer enn 10 minutter.
Plugg inn en luftfukter for å tilføre fuktighet til inneluften for å avlaste tørr hud.
.jpg)
.jpg)
