Å være aktiv er en viktig del av å holde en sunn livsstil.
For noen er trening hyggelig og lett å innlemme i dagen. For andre kan det virke for utfordrende, eller til og med umulig, å forplikte seg til en daglig treningsrutine. Dette kan særlig være tilfelle for personer med en kronisk tilstand som psoriasis.
Å ha psoriasis kan føles som en heltidsjobb. Du føler kanskje ikke at du har tid eller krefter til å være aktiv. Likevel kan til og med litt moderat aktivitet på dagtid være nyttig. Les videre for tips om hvordan du trener hvis du har alvorlig psoriasis.
Fordeler med trening
En god treningsøkt er flott for å forbrenne kalorier og bygge muskler. Trening kan også ha andre fordeler enn å holde deg i fysisk form, inkludert:
- redusere betennelse i kroppen
- forbedre humøret og energinivået
- hjelper deg med å håndtere stress og angst
- bedre søvn
Å føle seg trygg i kroppen din kan være vanskelig for alle. Når du har psoriasis, kan trening også gi deg et boost av selvtillit som gjør at du kan føle deg mer komfortabel i kroppen din.
Typer trening
Når det gjelder å velge riktig trening, er det best å finne noe du liker. På den måten er det mer sannsynlig at du holder det i din daglige rutine. Når du velger en treningsøkt, bør du vurdere følgende:
- Foretrekker du gruppeklasser eller soloaktiviteter?
- Har du noen fysiske begrensninger?
- Hvilke klasser er tilgjengelige i ditt område?
Hvis du ikke har trent, begynn med noe behagelig for deg. Ikke sett deg urealistiske mål. Det er OK å begynne i det små. Når du har bygget mer styrke og selvtillit, kan du øke intensiteten på treningen.
De fire kategoriene av fysisk aktivitet er:
- Kardio og utholdenhet. Denne typen aktivitet øker pulsen. Noen eksempler er rask gange, jogging, sykling eller dans.
- Styrketrening. Dette er aktiviteter som bygger muskler for å holde deg sterk. Eksempler inkluderer vektløfting samt vektbærende aktiviteter som pushups eller lunges.
- Strekk og fleksibilitet. Strekkøvelser jobber for å holde deg mer slank og mobil for å forhindre skader. Denne kategorien inkluderer yoga og pilates.
- Balansere. Å være mer stabil kan bidra til å redusere risikoen for å falle. Yoga, tai chi og barre er eksempler på balanseaktiviteter. Du kan også bare øve deg på å stå på den ene foten, og holde noe solid i nærheten for å ta tak i, bare i tilfelle.
Noen treningsformer er lettere for leddene, noe som kan være nyttig når du vurderer en ny trening hvis du har psoriasis. Noen få eksempler er yoga, skånsom gange, sykling, svømming eller vannaerobic.
Hensyn
Som du sikkert allerede vet, er å holde huden din fuktig en viktig del av håndteringen av psoriasis. Å drikke vann før, under og etter en aktivitet kan minimere fuktighetstap gjennom svette. Du kan også beskytte irriterte hudområder med et tykt smøremiddel som vaselin.
Mange mennesker med psoriasis opplever at svette irriterer huden. Klær skal være myke og løstsittende for å unngå irritasjon. Selv mykt stoff som hele tiden gni mot huden din kan bli ubehagelig.
Etter treningen kan det være lurt å dusje med en gang for å bli kvitt svetten. Husk å bruke varmt eller kaldt vann, ikke varmt vann. Klapp huden din tørr og fukt i løpet av få minutter etter dusjing for å forhindre uttørking.
Ta bort
Trening kan være morsomt og hyggelig. Start med å velge en aktivitet du liker og føles bra for kroppen din. Du må kanskje prøve noen forskjellige ting før du finner noe som passer din livsstil.
Vær ekstra forsiktig for å beskytte huden din. Du kan gjøre dette ved å bruke løse klær. Hold deg hydrert ved å drikke vann under treningen. Og fukt alltid når du er ferdig. Start sakte og feire hver prestasjon.
