Protein shakes kan være et enkelt frokostalternativ for de kort tid om morgenen.
I tillegg til å være raske, bærbare og næringsrike, er protein shakes svært allsidige og kan skreddersys for å passe til din spesifikke smak og preferanser.
I tillegg kan protein shakes brukes til å øke treningsrutinen og bidra til å øke vekttapet.
Denne artikkelen ser på fordelene og ulempene ved å drikke en proteinshake til frokost, samt dens potensielle effekter på vekttap og kondisjon.
fordeler
Å drikke en protein shake til frokost kan gi flere potensielle fordeler.
Rask og praktisk
Protein shakes kan være et raskt og praktisk alternativ til annen frokostmat.
Avhengig av hvilke ingredienser du bruker, krever protein shakes generelt lite eller ingen forberedelser, noe som kan spare deg for tid og energi først om morgenen.
I tillegg kan du til og med porsjonere og tilberede ingredienser på forhånd, slik at du enkelt kan kaste dem i blenderen når du er klar.
Proteinshakes er også bærbare, noe som gjør dem til et godt alternativ hvis du er presset for tid om morgenen og trenger en frokost du kan ta på farta.
Fører deg mett
Å nyte en proteinrik frokost er en god strategi for de som ønsker å dempe trang og fremme fylde mellom måltidene.
Ifølge en studie på 15 personer var det mer effektivt å konsumere en frokost med høyt proteininnhold enn å konsumere en høyt karbohydratfrokost for å redusere nivåene av ghrelin, hormonet som er ansvarlig for å stimulere følelsen av sult.
En annen liten studie på 19 personer viste at dobling av proteininntaket førte til betydelige reduksjoner i kaloriinntak og kroppsvekt.
Protein kan også forbedre blodsukkerkontrollen, noe som kan bidra til å redusere symptomer på lavt blodsukker, inkludert sult.
Hjelper med å presse inn ekstra næringsstoffer
Protein shakes kan være en enkel måte å presse litt ekstra vitaminer og mineraler inn i det daglige kostholdet ditt.
Grønnsaker som spinat, grønnkål, courgette og rødbeter er rik på næringsstoffer og kan lett blandes til en proteinriste.
Frukt som jordbær, blåbær, bananer og kiwi inneholder også mye fiber, antioksidanter, vitaminer og mineraler og kan bidra til å øke smaken av smoothien eller shaken.
Andre næringsrike ingredienser som du kan legge til protein shake inkluderer nøtter, frø, yoghurt, melk, urter og krydder.
sammendragProtein shakes er et raskt og praktisk frokostalternativ som kan bidra til å presse litt ekstra næringsstoffer inn i kostholdet ditt og holde deg mett.
Effekter på vekttap
Studier viser at økt inntak av protein kan være til fordel for vekttap gjennom flere mekanismer.
For det første kan det øke stoffskiftet, noe som kan støte på antall kalorier som kroppen din forbrenner gjennom dagen.
Det kan også redusere kaloriinntaket og sulten ved å endre nivåer av visse hormoner som er involvert i appetittkontroll, inkludert ghrelin og leptin.
En studie på 27 personer viste at inntak av større mengder protein i 12 uker førte til større følelse av metthet, redusert cravings sent på kvelden og mindre opptatt av mat, sammenlignet med en kontrollgruppe.
Imidlertid, mens protein kan bidra til å støtte vekttap, er det viktig å vurdere de andre ingrediensene i proteinshaken.
Selv om ingredienser som nøtter, frø, mørk sjokolade og nøttesmør kan være sunne og næringsrike i moderasjon, er de også veldig kaloritette og kan føre til vektøkning hvis de konsumeres i store mengder.
Å moderere inntaket av disse ingrediensene kan bidra til å holde kaloriene i stabling og gjøre det sunne proteinrystet ditt til en høy kalori avlats.
sammendragÅ øke inntaket av protein kan støtte vekttap. Noen ingredienser i proteinrysten din kan imidlertid være kaloririke, noe som kan føre til vektøkning.
Roll i fitness
I tillegg til å fremme vekttap og avrunding av kostholdet ditt, kan det være spesielt gunstig å trene en proteinshake om morgenen.
Protein er nødvendig for vevsreparasjon og muskelvekst og kan hjelpe kroppen din til å komme seg etter en intens trening.
Studier viser at å få i seg nok protein i kostholdet ditt kan også bidra til å maksimere muskel- og styrkegevinster fra motstandstrening, noe som gjør proteinrystninger spesielt fordelaktige for de som ønsker å øke muskelmassen, for eksempel kroppsbyggere.
Interessant nok fant en studie av 21 personer at å drikke en høyproteinshake før eller etter trening førte til lignende økninger i muskelstørrelse og styrke over 10 uker.
Derfor kan det være et nyttig verktøy å hjelpe deg med å nå dine treningsmål når du drikker en proteinshake før eller etter å ha slått på treningsstudioet om morgenen.
SammendragProtein støtter vevsreparasjon, muskelvekst og utvinning og kan bidra til å maksimere muskel- og styrkegevinster fra motstandstrening.
Potensielle ulemper
Mens protein shakes kan være sunne i moderasjon, er det noen ulemper å vurdere.
For det første er det viktig å være oppmerksom på hva som er i proteinrysten din, da mange forhåndsblandede blandinger og pulver pumpes full av tilsetningsstoffer, fyllstoffer og kunstige søtningsmidler.
Noen mennesker kan også ha problemer med å fordøye visse ingredienser som ofte finnes i proteinrister, inkludert myseprotein.
Videre kan inntak av bare protein shakes til flere måltider per dag redusere mangfoldet i kostholdet ditt og øke risikoen for ernæringsmessige mangler.
Av denne grunn er det viktig å parre proteinprotokollen din med en rekke sunne, balanserte måltider og snacks hele dagen for å avrunde kostholdet ditt og sørge for at du får næringsstoffene du trenger.
Blanding i næringsrike ingredienser som frukt og grønnsaker kan også øke næringsverdien av risten din og levere viktige vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter.
sammendragSørg for å sjekke ingrediensetiketten til din protein shake nøye og parre din protein protein shake med et sunt, godt avrundet kosthold for å sikre at du oppfyller dine ernæringsmessige behov.
Bunnlinjen
Å drikke en protein shake til frokost kan være en rask og praktisk måte å presse flere næringsstoffer i kostholdet ditt og øke proteininntaket.
Protein shakes kan også være et effektivt verktøy for å støtte vekttap og forbedre muskelvekst.
Det er imidlertid viktig å legge til næringsrike ingredienser som frukt og grønnsaker i risten, og parre den med et sunt, godt avrundet kosthold for å maksimere de potensielle fordelene.
