Ah, gledene ved graviditet
Mens du kanskje nyter den magiske tiden som er graviditet - virkelig er mirakuløst hvor mange toalettreiser du kan presse deg inn på en dag - og i spenning i påvente av ankomsten av den søte, lille bunten din, er det noen mindre enn magiske bivirkninger som mange fremtidige mødre opplever.
Kroppen din endrer seg raskt, noe som kan bli litt ubehagelig. Et ubehag som mange kvinner opplever er hovne føtter.
La oss snakke om hvorfor føttene kan hovne opp under graviditeten, når du kanskje merker at dette skjer, når du bør oppsøke lege, og noen enkle behandlinger som kan hjelpe - og viktigst av alt, hvorfor du kan komme til å handle på sko.
Hva får dette til å skje, uansett?
Når kan du forvente at føttene dine begynner å puste? Den gode nyheten er at det vanligvis er senere. Så du vil sannsynligvis kjenne igjen føttene i første halvdel eller mer av svangerskapet.
Første trimester
Raskt økende nivåer av hormonet progesteron (bokstavelig talt "pro svangerskap" eller "pro graviditet") bremser fordøyelsen. Dette kan føre til oppblåsthet i magen lenge før du får en merkbar babystøt. Du kan legge merke til litt oppblåsthet i hender, føtter eller ansikt, men ikke mye.
Hvis du merker mye hevelse dette tidlig, spesielt hvis det ledsages av andre symptomer som svimmelhet, hodepine eller blødning, er det best å ringe legen din.
Andre trimester
Andre trimester begynner med uke 13 i svangerskapet (omtrent starten på den fjerde måneden). Det er ikke uvanlig å legge merke til hovne føtter rundt den femte graviditetsmåneden, spesielt hvis du er mye på beina eller været er varmt.
Denne hevelsen skyldes det økende volumet av blod og væsker i kroppen din. Blodvolumet øker med omtrent 50 prosent (!) I løpet av svangerskapet, og det er parret med mye hormonell væskeretensjon.
Selv om det kan gjøre ringene og skoene dine litt tettsittende, hjelper all denne ekstra væsken med å myke kroppen din og forberede den til fødselen - og det er akkurat det du vil ha. Vær trygg, den ekstra væsken vil raskt avta i dagene og ukene etter at babyen din er født.
Tredje trimester
Fra og med uke 28 i svangerskapet er tredje trimester den vanligste tiden for å oppleve hovne føtter. Spesielt når ukene fortsetter og du kommer nærmere 40 uker, er det mer sannsynlig at tærne ligner på små pølser enn noe annet (ja, morskap er glamorøst).
Kroppen din fortsetter å bygge sin tilførsel av blod og væsker, noe som kan bidra til hevelse. Livmoren din blir også mye tyngre når babyen din vokser, noe som kan redusere blodstrømmen fra bena tilbake til hjertet. (Ikke bekymre deg, dette er ikke farlig - bare ubehagelig.)
Andre faktorer som kan bidra til ballongfot inkluderer:
- varmt vær
- ubalanser i kosten
- koffeininntak
- ikke drikker nok vann
- være på beina i lange perioder
Når skal jeg oppsøke lege
Hovne føtter er en veldig normal del av graviditeten - mange av dine fremtidige mødre kan være glade! Så det meste av tiden er hovne føtter bare nok et tegn på alt det harde arbeidet kroppen din gjør for å vokse det nye, lille livet.
Imidlertid kan hovne føtter noen ganger være et tegn på et mer alvorlig problem. Et av disse problemene kalles svangerskapsforgiftning. Dette er en tilstand som kan utvikle seg under graviditet og forårsaker farlig høyt blodtrykk.
Ring legen din hvis du merker:
- plutselig hevelse i hendene, føttene, ansiktet eller rundt øynene
- hevelse som blir dramatisk verre
- svimmelhet eller tåkesyn
- alvorlig hodepine
- forvirring
- pustevansker
Hvis du merker hevelse i bare ett ben som også ledsages av smerte, rødhet eller varme, kan dette bety at du har en dyp venetrombose eller DVT. En DVT er en blodpropp, vanligvis i beinet ditt. Det er viktig å ringe legen din hvis du oppdager disse symptomene, da gravide kvinner er mer sannsynlig å få blodpropp enn gjennomsnittet (takk, hormoner).
Hvis du er usikker på om hevelsen din er normal eller har noen bekymringer, er det alltid best å ringe til legen din eller jordmor. De hjelper deg med å holde deg og babyen din trygg og sunn!
Hvordan få lettelse
Mens hovne føtter kan være eller ikke være smertefulle, kan de absolutt være ubehagelige eller plagsomme.
Heldigvis er det en rekke enkle måter å lette symptomene dine under graviditeten. Enda bedre? De kan omfatte snacks, en kald drink, svømming, massasje og muligens skohandel. Høres ikke så ille ut, ikke sant?
1. Reduser inntaket av natrium
En måte å redusere hevelse under graviditet er å begrense inntaket av natrium (eller salt). Salt får kroppen til å holde på ekstra vann.
Prøv å unngå hermetisert eller bearbeidet mat, da disse inneholder spesielt mye natrium. Prøv også å ikke legge ekstra bordsalt på maten.
Å bruke salte urter som rosmarin, timian og oregano er en enkel måte å tilsette smak til oppskriftene dine uten å bruke salt - nam!
2. Øk kaliuminntaket
Å ikke få nok kalium kan også gjøre hevelse verre, ettersom kalium hjelper kroppen din å balansere mengden væske den holder på.
Det prenatale vitaminet ditt bør ha litt ekstra kalium for deg, men det er også viktig å spise gode kilder til kalium i kosten.
Noen matvarer med naturlig kaliuminnhold inkluderer:
- poteter med skinn på
- søte poteter (også med skinn)
- bananer
- spinat
- bønner, noe fruktjuicer (spesielt svisker, granateple, appelsin, gulrot og pasjonsfrukt)
- yoghurt
- rødbeter
- laks
- linser
3. Reduser koffeininntaket
Selv om koffein av og til under graviditet ikke er skadelig (og hei, en jente må holde seg våken!), Anses ikke drikking for mye koffein godt for babyen. Det kan også gjøre hevelse verre.
Koffein er et vanndrivende middel som får deg til å tisse mer, noe som får kroppen til å tro at den trenger å holde på væske.
Prøv en koffeinfri kaffe med melk eller urtete som peppermynte for å gi deg et lite energiløft i stedet.
4. Drikk mer vann
Så rart som det høres ut å drikke mer vann for å motvirke hevelse, fungerer det faktisk. Hvis kroppen din tror du er dehydrert, vil den holde på enda mer væske for å prøve å kompensere.
Så prøv å drikke minst 10 glass vann hver dag for å holde nyrene i vannet, og kroppen din blir fuktig.
Hvis det føles skremmende å drikke så mye vann, kan du prøve å få en søt kopp som du vil fortsette å fylle på, eller en gigantisk vannflaske som du bare trenger å fylle på et par ganger om dagen. Du kan også smake på vannet ditt med sitron, mynte eller bær for å gjøre det morsommere.
5. Løft føttene og hvile
Selv om du har en million ting du vil få gjort før babyen kommer, prøv å sitte og sette føttene opp når det er mulig.
Mens det å sitte hele tiden ikke er bra for sirkulasjonen, er det også vanskelig å stå hele tiden på den vakre gravide kroppen din.
Å sitte med føttene løftet en liten stund - spesielt på slutten av dagen - kan hjelpe til med å tømme væsken som har samlet seg i beina i løpet av dagen.
6. Bruk løse, komfortable klær
Hvis du bruker stramme klær, spesielt rundt håndledd, midje og ankler, kan det gjøre hevelsen verre. I utgangspunktet holder det blod så lett å sirkulere.
Prøv å bruke løstsittende, behagelige klær - eller i det minste unngå stramme elastiske bånd. Mammakaksikjoler om sommeren og flytende cardigans eller gensere med joggere om vinteren kan være både søte og behagelige.
7. Hold deg kult
Spesielt hvis du er gravid i løpet av de varme sommermånedene, kan du holde deg kjølig og redusere hevelse ved å holde deg innendørs på dagsvarmen og unngå kraftig trening.
Du kan også bruke kule klær, legge kalde kompresser på føttene eller ha en vifte i nærheten.
8. Bruk midjehøye kompresjonsstrømper
Ja, disse er omtrent like sexy som de høres ut. Men hvis du opplever vedvarende hovne føtter, eller hvis du må være på beina det meste av tiden, kan du ha midjehøye kompresjonsstrømper.
Disse strømpene klemmer føttene og bena forsiktig for å holde væsken i sirkulasjon. Prøv å unngå knehøye kompresjonsstrømper, da de kan være for stramme midt på beinet og faktisk gjøre hevelse verre.
9. Gå
Å gå en til og med 5- eller 10-minutters spasertur et par ganger om dagen kan bidra til å forbedre sirkulasjonen, noe som bidrar til å redusere hevelse.
Dette kan også være en god pause i løpet av dagen, og det er en flott måte å få graviditetssikker trening.
10. Bruk behagelige sko
Mens du kan se bedårende ut i høye hæler, er sen graviditet en god tid å gi dem en pause. Bruk behagelige (til og med ortotiske), velpassende sko er nøkkelen til å redusere hevelse i foten, samt for å forhindre hofte- og ryggproblemer som kan oppstå når tyngdepunktet ditt skifter og vekten øker.
I tillegg til hevelse, strekker leddbåndene i kroppen din (inkludert føttene) faktisk under graviditet, slik at føttene kan endre størrelse. Noen kvinneføtter går tilbake til størrelsen før graviditet, men mange kvinner opplever at føttene deres er permanent en halv størrelse eller så større.
Det kan være irriterende at en ting til er i endring, eller at noen av dine elskede sko ikke lenger passer, men dette er en utmerket unnskyldning for å spandere på noen nye favoritter.
11. Svøm
Det er ingen studier som viser at vanntrykk reduserer hevelse under graviditet, men mange kvinner finner lindring fra hevelse når de tilbringer tid i bassenget.
Prøv å stå eller svømme i et basseng hvor vanndypet er nesten opp til nakken. I det minste vil du føle deg lettere, kjøligere og få litt trening. Du kan også oppleve at føttene og bena er mindre hovne.
12. Få massasje
Partneren din leter kanskje etter måter å bli involvert under graviditetsprosessen, og dette er den perfekte muligheten.
Massasje hjelper til med å sirkulere væskene som har en tendens til å akkumuleres i føttene, noe som igjen vil redusere hevelse.
Så ta tak i vannflasken, legg føttene opp, og la partneren din massere føttene og bena forsiktig. Tilsetning av peppermynte eller lavendel essensiell olje kan gjøre dette enda mer avslappende.
Hvis du ikke er i nærheten av forfallsdatoen din, vil du, for å være trygg, ha partneren din til å unngå fast press på noen akupressurpunkter som er forbundet med uteruskontraksjoner.
Og hvis du gynger denne graviditetssolo eller partneren din ikke er den berørende typen, tilbyr mange massasjestudioer spesialisert prenatal massasje. Disse kan ikke bare hjelpe til med hevelse, men er gode for å avlaste noe av stresset som kan følge med graviditet.
13. Sov på venstre side
Å sove på venstre side når det er mulig kan forbedre blodstrømmen, noe som reduserer hevelse i føttene. Å ligge på venstre side tar trykket fra livmoren av den nedre vena cava, som er det store blodkaret som returnerer blod til hjertet ditt.
Takeaway
Hovne føtter er en veldig vanlig bivirkning av graviditet. Hevelse skyldes økt væskevolum i kroppen din, samt redusert sirkulasjon.
Hvis du opplever plutselig eller alvorlig hevelse, er det viktig å ringe legen din, da dette kan være et tegn på noe mer alvorlig. Men litt hevelse er absolutt normalt.
Du kan forhindre hevelse i foten ved å trene regelmessig, drikke mye vann, hvile og spise et balansert kosthold.
Før du vet ordet av det, vil skoene dine passe igjen, og de eneste føttene du vil fokusere på vil være de små babystærne!
For mer graviditetsveiledning og ukentlige tips som er skreddersydd for forfallsdato, kan du registrere deg for vårt nyhetsbrev I'm Expecting.
