Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Forbered deg på SAD med et komfortsett. Her er hva som er i mitt.
Helse og velvære berører hver enkelt av oss annerledes. Dette er en persons historie.
Et av mine første minner fra barndommen er om en følelse av dyp tristhet, selv da jeg så ut på de blinkende julelysene foreldrene mine hadde hengt rundt vinduet mitt. Jeg kan fortsatt se de uskarpe julelysene som skinner gjennom tårene.
Da andre barn var glade for julenissen og gaver, kunne jeg aldri forstå hvorfor jeg var så lei meg hver desember.
Nå i voksen alder har jeg en offisiell diagnose av sesongmessig affektiv lidelse (SAD), og alle de tårevoksne nettene gir mye mening for meg. SAD, en alvorlig depressiv lidelse med sesongmessig mønster, tar vanligvis sitt stygge hodet om høsten når det er mindre lys og slutter rundt mars eller april.
Siden eksponering for sollys spiller en rolle, har det blitt funnet at du er mer utsatt for uorden jo lenger nord du bor, der vinterdagene er kortere. Symptomer inkluderer blant annet tretthet, følelser av håpløshet og konsentrasjonsvansker.
Etter å ha opplevd sesongmessig depresjon i 35 vintre i mitt liv, har jeg laget det jeg kaller et "komfortpakke" med verktøy som får meg gjennom til våren.
Komfortsettet mitt er en blanding av produkter, teknikker og aktiviteter som får meg til å føle meg bedre. Mange av disse nødvendighetene er billige eller til og med gratis.
Hvis du prøver disse ideene eller utvikler ditt eget komfortsett, og SAD-symptomene dine ikke springer ut, kan det være en god tid å vurdere behandling.
Her er mine sju måter som hjelper meg med å bekjempe sesongens depresjonssymptomer.
1. 10-minutters daglige naturøkter
Skogsbading er en form for økoterapi som betyr å bruke tid på å være i naturen. Jeg gjør det til en del av min velværerutine året rundt, og vinteren er ikke noe unntak.
Studier har vist at korte turer i naturen øker humøret, blant andre fordeler for kropp og sinn. Jeg har gjort det til et mål å komme meg ut hver dag, selv om det er under frysepunktet eller det er flommer i prognosen.
Hvis jeg ikke kan gjøre det til en idyllisk furuskog, kan jeg til og med en rask spasertur rundt nabolaget mitt eller til nærmeste park gi meg muligheten til å suge opp de psykiske fordelene med naturen.
2. Tilbehør til kaldt vær som holder meg koselig
Det er få ting som vil sette meg i dårlig humør raskere enn å føle meg kald. Siden jeg ikke kommer til å se en 80-graders dag på flere måneder, vet jeg at for å føle meg komfortabel, må jeg legge på lagene.
Når jeg er kledd for elementene, er det mer sannsynlig at jeg går på daglige naturvandringer og holder meg sosial. Så jeg sprang endelig etter et par Smartwool-hansker. Til $ 25 er de dyrere enn andre hansker. Selv om jeg ikke er sikker på om jeg kan sette pris på å ha varme hender hele vinteren.
Å ha det bra innendørs er også viktig. Jeg har en enorm samling tepper, uklare sokker i alle farger og koselige nødvendigheter som en lavendelfylt ugle som jeg varmer opp i mikrobølgeovnen. Alle disse komfortene med kaldt vær hjelper meg å fokusere på sjarmen til vinteren, i stedet for det kalde været og korte dager det gir.
Handle plysjuglterapi plysj.
Handle elektriske tepper.
Handle Smartwool koselige hansker.
3. Duftende Epsom-salter
Hvis du går gjennom SAD, føler du deg sannsynligvis elendig. For å generere noen oppløftende vibber og berolige kroppen min, vil jeg sitte i et Epsom saltbad, helst en som har sitrusduft for å forbedre humøret mitt. Du kan kjøpe en stor pose med Epsom-salter for prisen av et par lattes, og den varer evig.
Du kan oppgradere meg-tiden din med dine favorittbehov for egenomsorg: et aromaterapi-stearinlys, journal eller din favoritt-spilleliste. Bare husk å sette telefonen til side under bløtleggingen.
Handle Epsom-salter.
Handle aromaterapi lys.
4. Lysbokser
National Alliance on Mental Illness anbefaler daglig 30-minutters eksponering for en lysterapi-boks. Jeg har flere lysbokser rundt hjemmet mitt, alt fra den store boksen på skrivebordet mitt som jeg fikk gjennom forsikringen min til flere små bokser som jeg kan lese ved siden av.
De siste vintrene har jeg brukt min pålitelige Verilux HappyLight Compact, som jeg har plassert hvor som helst fra badedisken min til bordet ved siden av sofaen min.
Handle bokser for lysterapi.
5. Omsorg for planter
Når SADen min begynner, vet jeg at mine kjære kommer til å samles rundt meg for å holde huset rent, lage mat og fullføre andre hverdagslige oppgaver.
Når jeg er på det laveste, kan det føle meg bedre å ta vare på noe lite, som en potteplante. Studier har vist at hagearbeid kan bidra til å redusere følelser av depresjon. Det er en enkel ting, men jeg tror virkelig at vanning av mine små sukkulenter kan bidra til å løfte skyene av det grå humøret mitt.
Handle sukkulenter.
6. Fylle opp den sosiale kalenderen min
Hvis jeg er i den dype, mørke tiden av sesongdepresjon, er det siste jeg vil gjøre, påkledd, gå ut og samhandle med mennesker. Jeg liker å være rundt andre, men siden det å trekke seg fra sosiale arrangementer er et tegn på SAD, godtar jeg at det bare er ett av symptomene jeg takler.
Det er tider jeg respekterer grensene mine og holder meg i - og la oss være ærlige, det involverer ofte en beholder med kakedeig og Hulu - men andre ganger kaster jeg meg for å komme meg ut og gjøre ting.
Jeg opplever at å sette hendelser i kalenderen min som jeg virkelig gleder meg til - ting som pepperkakefester eller innendørs høytidsmarkeder - tvinger meg til å forlate huset. Mange av disse hendelsene er gratis eller ganske nærme seg.
Handle veggkalendere.
7. Meditasjon og et årlig vintermantra
Meditasjon er en utrolig kraftig praksis for sinnet, bevist gjennom en rekke vitenskapelige studier for å øke emosjonell helse. I løpet av sommeren satte jeg meg som mål å sette meg ned og meditere hver eneste dag, noe jeg har gjort med hell ved hjelp av en gratis app som heter Insight Timer.
Med meditasjoner rettet mot depresjon og visualiseringer av sollys og tropiske strender, formes dette til å bli et viktig verktøy i mitt SAD-arsenal.
I ånden av oppmerksomhet utvikler jeg også hvert år et nytt mantra for å komme meg gjennom vinteren, noe som begrunner meg og bringer meg tilbake til nåværende øyeblikk i stedet for å ønske meg sommer.
Last ned de beste meditasjonsappene her.
I vinter kan du til og med finne meg i å stramme noen høytidslys. Og med det essensielle "comfort kit" på slep, vil jeg ikke se på dem med tåreblåste øyne.
