Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Du gjorde det - du hadde en baby!
Når du tilpasser deg livet etter fødselen, kan du føle deg ivrig (eller, vet du, ikke) for å komme tilbake i en treningsrutine. Uansett hva du føler for, kan du ikke benekte at den nye gledebunten din nå kjører tidsplanen din - og det betyr at du sannsynligvis kommer tilbake til å trene hjemme.
Heldigvis mangler det ikke hjemme-treningsapper, fødselsprogrammer og utstyr som hjelper deg med å lage et behandlingsregime som fungerer med ditt nye morsliv.
Når kan du begynne å trene postpartum?
Tidslinjen for å starte en treningsrutine etter fødselen avhenger av to hovedfaktorer: din beredskap til å begynne og legens påmelding.
Du kan føle deg klar om noen få dager, uker eller til og med måneder - det er ingen måte å nærme deg tilbake til kondisjon etter at du har fullført den mest utfordrende, utrolige treningen av alle (vi refererer selvfølgelig til fødsel).
Enten du har fått keisersnitt eller vaginal fødsel, anbefaler Courtney Virden, trener og bekkenbunnsekspert fra Courtney V Fitness, å gi klarsignal fra legen din uansett.
Hun sier: "Alle svangerskap og fødsler er forskjellige, så det er alltid lurt å få legens klarering før du begynner på et treningsprogram etter fødselen."
Hva du bør vurdere når du kommer tilbake til en treningsrutine
Hvis du var en total treningsnarkoman før graviditet, kan du være ivrig etter å hoppe tilbake til din gamle rutine. Men det er viktig å være tålmodig med kroppen din da den leges etter fødselen.
Sarah Bradford, en ekspert før og etter fødselen og grunnlegger av Luna Mother Collective, understreker viktigheten av å bygge et sterkt fundament. Hun forklarer: "Å ta deg tid til å først rehabilitere kjernen din og bygge et fundament av styrke, vil få deg raskere tilbake til treningsøktene du elsker."
Andre viktige ting å vurdere:
- Vær tro mot deg. "Det er viktig å lytte til kroppen din og velge øvelser som hjelper deg til å føle deg bedre," sier Virden. Det betyr at hvis du elsker yoga, start der. Hvis sykling er din favoritt måte å svette på, kan du slå på sykkelen. Bare vær sikker på å endre treningsøktene dine for å imøtekomme din helbredende kropp.
- Start lys for å bli sterk. Begynn med lette treningsøkter og bygg deg gradvis opp når det gjelder intensitet og varighet.
- Hit (bekken) gulvet. Virden fremhever også viktigheten av å gjøre et bekkenbunnsprogram. Hun forklarer: “Dette kan bidra til å gjenopprette bedre styrke, elastisitet og respons i bekkenbunnen. Det hjelper også til å forbedre kroppsholdning og øke energi. "
- Overvåke kroppen din nøye. Merk etter hver trening om du opplever ubehag eller smerte. Unngå trening hvis du har vaginal blødning, magesmerter eller smerter i bekkenregionen. Snakk med legen din dersom du har smerter eller blødninger etter trening.
Hvordan vi valgte dette treningsutstyret hjemme etter fødselen
Vi undersøkte de mest ideelle postpartumøvelsene og lette etter ting som kunne støtte disse typer treningsrutiner. For å finne utstyret av høyeste kvalitet, brukervennlig, undersøkte vi produkter, leste anmeldelser og fikk råd fra treningseksperter etter fødselen.
I tillegg er mange av varene vi valgte små nok til å ha med deg på daglige utflukter eller helgeturer.
Prisguide
- $ = under $ 20
- $$ = $20–$60
- $$$ = over $ 60
Healthline Parenthoods valg for det beste treningsutstyret som er hjemme etter fødselen
URBNFit Treningsball
Pris: $$
Virden sier at hvis hun bare kunne velge et treningsutstyr for kvinner etter fødselen, ville det være en stabilitetsball. Hun forklarer: ”Bekkenvinkler og sirkler på ballen er noen av mine øvelser. De hjelper også med å slappe av korsryggen og tone abs. "
Selv utover etter fødselsperioden kan du bruke en stabilitetskule til å utvikle koordinering, fleksibilitet og balanse - den kan til og med fungere som en bordstol. Sjekk ut de forskjellige størrelsesalternativene som er tilgjengelige, avhengig av høyden din.
Klar til å rulle? Her er 20 stabilitetsballøvelser for å komme i gang.
Gymnic Treningskåler
Pris: $$
Virden anbefaler også dette Gymnic vektsettet, som lar deg justere vekten ved å fylle dem med sand eller vann. Hun påpeker at bruk av vekter fylt med vann kan legge til et element av ustabilitet, noe som bidrar til å forbedre leddstabilitet, balanse og koordinasjon.
Når vektene er tomme, veier de ikke mye, noe som gjør dem praktiske for reiser (selv om de ikke brettes).
Gaiam Essentials Yoga Brick
Pris: $
Yoga murstein eller blokker er designet for å holde formen over tid, og er myke, men støttende. Ikke bare kan en yogablokk hjelpe deg med å bevege deg dypere inn i strekninger eller hjelpe med stabilitet under balansestillinger, men den kan også brukes som rekvisita for kjerneforsterkende øvelser.
Bradford sier: "Du kan bruke en yogablokk under kjerneøvelser etter fødselen for å isolere og stabilisere bekkenet og lindre symptomene på symfyse pubis dysfunksjon." For å engasjere den indre kjernen og bekkenbunnen, anbefaler hun å klemme en yogamurstein mellom knærne under en glute-bro eller veggknebøy.
Prøv disse kjerneforsterkende øvelsene som bruker en yogablokk.
Letsfit Resistance Loop Bands
Pris: $
Super allsidig, du kan bruke motstandsbånd til øvelser for å bygge styrke, stabilitet og mobilitet. De varierende motstandsstyrkenivåene gjør dem egnet for et bredt spekter av øvelser og treningsnivåer. Bradford anbefaler å bruke motstandsbånd for å aktivere glutes før treningen, som hun sier spiller en avgjørende rolle i stabiliteten.
Hun forklarer: “Når glutene dine er svake, kan det føre til overaktivitet i korsryggen, kappene, hamstringene og hoftefleksorene. Å legge til et motstandsbånd til glute-arbeid kan bidra til å aktivere og styrke dem, noe som kan hjelpe til med daglige bevegelser som å bære babyen din, løfte bilsetet og komme opp og ned fra gulvet. "
Klar til å gi det en virvel? Prøv disse tre trekkene som bruker motstandsbånd for å styrke gluten.
Synergee Core Sliders
Pris: $
Du kan bruke kjerne glidebrytere for å forbedre balansen og stabiliteten under kjerneøvelser med lite innvirkning. De vil legge til en utfordring i din eksisterende rutine og gi deg sjansen til å prøve nye øvelser. De tosidige platene fungerer på teppebelagte eller harde, glatte gulv.
Bradford anbefaler å bruke glidebrytere for å gjøre dype kjerne- og stabilitetsbevegelser. Hun sier: "Å plassere en glideskive under den ene foten under en omvendt lunge skaper et nytt element av utfordring og rekrutterer forskjellige muskler enn å gjøre øvelsen normalt."
I tillegg til omvendte lunger, prøv noen av disse 31 skyvebevegelsene. Profftips: Glidebrytelser i underkroppen er et flott utgangspunkt, da kjerneøvelsene er ganske utfordrende!
Peloton sykkel
Pris: $$$ +
Hvis du vil kose deg med treningsutstyr hjemme, er Peloton-sykkelen en fantastisk investering. Sykling er et flott alternativ for cardio med lite innvirkning som fremdeles forbrenner mange kalorier. Og Pelotons samfunn og konkurransedyktige leaderboard kan bidra til å motivere deg til å holde deg på sporet.
Bradford sier: "Peloton tilbyr så utrolig mange trenings- og bevegelsestimer og er en fin måte å holde seg aktiv hjemme." I tillegg, siden du sannsynligvis vil følge en inkonsekvent ny babyplan, vil du kunne ta live eller forhåndsinnspilte klasser når som helst.
.jpg)
