Du forventer alle de fysiske endringene som oppstår i svangerskapet: en spirende mage, hovne kalver, og - hvis du er veldig heldig - graviditetshemoroider. Men i tillegg til disse avslørende transformasjonene, er det også mentale skift og faktiske fysiologiske hjerneforandringer.
Hvis du føler deg glemsom, fraværende eller rett og slett utenom det, forestiller du deg ikke ting. Det er ikke vanlig daglig distraksjon i spill - "graviditetshjernen" er en virkelig ting.
Og selv om det kan gi litt humor i øyeblikket (som når du glemmer fødselsdatoen din ved en prenatalavtale eller oppdager at du har skjøvet bilnøklene i fryseren - igjen!), Kan det også være frustrerende og bekymringsfullt.
Vil du forstå vitenskapen som driver denne tullingen og få noen tips for å løfte tåken? Vi har fått ryggen din - og hjernen din - dekket.
Hva er graviditetshjernen?
Under graviditet og utover kan du komme til å slite med å huske detaljer, fokusere på oppgaver, eller gi din udelte oppmerksomhet til omtrent hva som helst. Dette er tilfeldig referert til som "graviditet hjerne" eller "mamma hjerne."
Graviditetshjernen kan begynne så tidlig som i første trimester av svangerskapet, da dette er når kroppen din får en stor bølge av hormoner. Søvnløshet, en vanlig lidelse tidlig i svangerskapet, kan også forstyrre denne tilstanden av mental sopp.
Hvis du håper skyene vil forsvinne ved babyens ankomst, er du inne for en frekk oppvåkning. Hormoner vil fortsette å svinge etter fødselen, og selvfølgelig er søvnmangel akkurat i gang.
Du kan føle deg mer som deg selv rundt 6 måneder etter fødselen, hvis hormonnivået regulerer seg, eller det kan vare langt inn i barnets småbarnsår. Hold fast i tankelokket ditt, det blir en vill tur!
Hva forårsaker graviditet hjerne?
En forventende forelder vil oppleve flere fysiske og mentale endringer som kan føre til graviditetshjernen. Men mens anekdotiske bevis på midlertidig kognitiv tilbakegang er sterke, har forskningen gitt blandede resultater.
En studie fra 2014 fant at mens gravide og nye mødre rapporterte mer hukommelsestap og glemsomhet enn en kontrollgruppe av ikke-gravide, viste faktiske nevropsykologiske målinger liten eller ingen forskjell i hjernefunksjonen til de to gruppene.
Likevel kan annen forskning - og en solid dose sunn fornuft - finne noen få viktige bidragsytere. Når som helst er effekten av graviditetshjernen sannsynligvis forårsaket av en eller flere av disse faktorene.
Hormonelle forandringer
Ah, hormoner - den virkelige syndebokken av graviditetsproblemer. Opplever du en kviserbluss? Har humørsvingninger? Sår bryst? Hormoner, hormoner, hormoner.
Det kommer selvfølgelig ikke som noen overraskelse at hormoner faktisk er en viktig aktør i alle slags graviditetsrelaterte plager.
Kroppen din opplever en stor økning av forskjellige hormoner, som progesteron og østrogen, under graviditet - og noen leger og forskere mener at denne dramatiske spissen kan påvirke din evne til å tenke klart, huske lett og fokusere oppmerksomt.
En studie fra 2014 fant at gravide i andre trimester og utover scoret merkbart lavere enn ikke-gravide kvinner på Spatial Recognition Memory (SRM) -tester. Med andre ord hadde de problemer med å huske steder og romlige forhold mellom forskjellige objekter.
Så hvis du ikke finner mobiltelefonen din, kan det ikke være din feil. Klandre hormonene - og ring deg selv (forutsatt at du husker ditt eget telefonnummer).
Søvnmangel
På et eller annet tidspunkt under graviditeten vil de fleste kvinner oppleve en viss grad av søvnløshet. Mange fremtidige mødre vil lide av ekstrem utmattelse i første trimester, og vil kanskje aldri føle seg helt uthvilt.
I tillegg kan tidlige gnagsymptomer som halsbrann, kramper i bena og kvalme hindre en kvinne i å få søvnen hun så sårt trenger.
Andre som forventer mamas vil ha det mye vanskeligere å sove godt senere i svangerskapet. Å finne en behagelig stilling er en nesten umulig bragd, smerter og smerter kan være uopphørlige, og du kan stå opp for å tisse hver halvtime.
Det er nok å si at søvn av høy kvalitet er begrenset i løpet av de ni kjedelige månedene, og det er bare begynnelsen på denne uttømmende berg- og dalbanen.
Søvnmangel kan føre til at du føler deg helt ute av slag. Det kan påvirke humøret og minnet. Når du sover, lager hjernen kritiske forbindelser som hjelper deg med å behandle informasjon - så å miste de viktige Zzz-ene kan være grunnen til at du er også mister tankegangen.
Stress og angst
Det er trygt å si at du har mye vekt på deg når du er gravid. Du er i ferd med å bringe nytt liv til verden - det er tungt og spennende og helt overveldende på en gang.
Du har forberedelser å gjøre, avtaler å holde og oppgaver du skal utføre. På toppen av det har du kanskje å gjøre med den veldig reelle og legitime frykten for fødsel.
Så ja, du har en god del (og så litt) på den ordspråklige platen, og tetter opp ditt mentale rom. Det er ingen overraskelse at du kanskje har problemer med å fokusere.
Fysiske endringer i hjernen
Som det viser seg, kan det skje enda mer på mobilnivå som fremmer graviditetens hjerne.
En studie fra 2016 bestemte at det er ubestridelige fysiologiske endringer som oppstår i strukturen til hjernen til kvinner under graviditeten.
Skanninger viste at gravide kvinner kategorisk vil oppleve en betydelig reduksjon i gråstoffvolum i områder av hjernen som hjelper til med sosial kognisjon. Disse endringene ble også funnet å forekomme i deler av hjernen som fremmer relasjonsbygging.
Dette kan være hjernens måte å rydde plass på for å gi plass til mors tilknytning. Så selv om du kanskje ikke kan huske om du børstet tennene om morgenen, du vil vær klar til å kose deg ned som en mammabjørn.
Interessant nok viste oppfølgingsskanninger at disse volumendringene kan vare i 2 år eller mer, noe som betyr at noen aspekter av graviditetshjernen kan holde seg gjennom barnets småbarnsår.
Hva kan du gjøre med graviditetshjernen?
Du trenger ikke å kaste inn håndkleet og godta din glemsomme skjebne ennå. Det er noen hjerneforbedrende trinn du kan ta for å skjerpe din mentale skarphet.
Få søvn
Søvn kan være unnvikende under graviditet og fullstendig unnvikende de tidlige ukene og månedene etter fødselen.
Å ta noen få tiltak for å forsøke å stille tankene og slappe av kroppen din, kan bidra til å dyrke et mer avslappende miljø. Lag en kveldsrutine, slå av mobiltelefonen og gjør noen pusteøvelser.
Under søvnen kan hjernen din danne viktige forbindelser som hjelper til med å oppmuntre kognitiv funksjon - så gjør det du kan for å prioritere hvile.
Når alt annet mislykkes, kan en kattelur hjelpe. Tjue minutter med lukket øye vil gjøre susen. En lengre lur kan høres fristende ut, men kan gjøre at du føler deg groggy, ettersom du vil gå over i et dypere stadium av søvn - så hold middags snoozes korte og søte.
Spis godt
Du kan ha intense cravings og en umettelig appetitt under graviditeten, og vi støtter ditt behov for å mate, men vi også foreslår at du legger til noen viktige ingredienser til ditt neste måltid.
Visse matvarer med mye antioksidanter og vitaminer har vist seg å hjelpe hjernens funksjon. Her er noen å legge til i den kommende dagligvarelisten din:
- Omega-3 fettsyrer. Laks og annen fet fisk er lastet med DHA og omega-3 fettsyrer som hjelper til med å bygge hjerneceller som trengs for kognisjon og hukommelse.
- Blåbær. Rike på farge og smak, blåbær har antioksidanter som bekjemper hjernetåket betennelse og bidrar til å øke kommunikasjonen mellom hjerneceller.
- Egg. Eggeplommer har en høy konsentrasjon av kolin, et næringsstoff som gjør acetylkolin, som hjelper til med å stabilisere humøret og forbedre hukommelsen.
- Spinat. Grønne grønnsaker er fulle av vitamin K, folat og andre hjerneforsterkende vitaminer og mineraler som kan hjelpe deg med å tenke og huske.
Hydrat
Drikkevann er alltid viktig, men det er uten tvil enda viktigere under graviditeten og gjennom hele din fødsel - spesielt hvis du ammer.
Hjernen din trenger vann for å fungere skikkelig. Selv mild dehydrering kan ha ugunstige effekter på konsentrasjonsevnen din og fullstendig zappe energinivået ditt - så drikk opp til fordel.
Sett påminnelser
Hvis du har problemer med å huske ting eller opprettholde fokus, kan du gjøre deg suksessfull ved å bruke noen få enkle sinnsutløsende taktikker.
Det er ikke nødvendig å knyte en streng rundt den hovne fingeren - bare la deg selv lapper med enkle påminnelser og vennlige FYI. En daglig agenda-planlegger kan hjelpe deg til å føle deg mindre spredt og mer organisert. Bruk smarttelefonen - angi alarmer og fyll ut kalenderen.
Spill hjerneforsterkende spill
Akkurat som musklene dine trenger trening for å oppnå topp ytelse, vil hjernen din også ha nytte av en mental trening. Kryssord, Sudoku og andre solospill vil få dine knirkende gir. Apper som Lumosity, Peak og Elevate tilbyr også smarte aktiviteter for å engasjere tankene dine.
Vis deg godhet
Du har mye på gang fysisk, mentalt og følelsesmessig under graviditeten og etter at en liten er født. Ikke slå deg selv hvis noe glipper tankene dine, eller du ikke ser ut til å komme deg ut av det. Lær å tilgi når du glemmer, og prøv å finne humor i situasjonen.
Ta bort
Graviditet hjernen kan få deg til å føle deg mindre enn skarp. Du kan gjøre noen tankeløse feil eller midlertidig miste evnen til å tenke klart, men i tide og med tålmodighet (og søvn) vil du føle deg som ditt kvikk selv igjen.
I mellomtiden, erkjenn at det er reelle mentale, fysiske og fysiologiske grunner til at dette skjer. Det kan til og med være hjernens måte å hjelpe deg med å overgå til den altoppslukende, overveldende og utrolig fantastiske verden av morskap. Og at er noe det er verdt å huske.
.jpg)
