HVOR MYE VANN BøR EN GRAVID KVINNE DRIKKE?

Hvorfor drikkevann er viktig

Et godt inntak av vann vil holde alle interne systemer i gang og hjelper kroppen din med å fjerne avfall. Avfall i nyrene løses opp i vann og skylles ut via urinen. Dette reduserer sjansen for urinveier, blære og nyreinfeksjoner.

Det samme gjelder fast avfall: Vann myker avføringen og gjør avføring lettere. Hvis du er som de fleste gravide, har du sannsynligvis opplevd forstoppelse som et resultat av hormonelle endringer i kroppen din. Hvis du fortsetter å drikke, vil du være mindre sannsynlig å utvikle en annen vanlig graviditetsplage: hemoroider.

Vannbehov i hvert trimester

Som alt annet om deg, endres vannet ditt fra trimester til trimester.

Første trimester. I første trimester opplever mange mødre at det er vanskelig å holde noe nede. Overvåk vanninntaket ditt for å sikre at du ikke mister mer enn du inntar. (Hint: Å legge til noe salt i kostholdet ditt sender en melding til hjernen din om å holde på vannreserver for å opprettholde riktig væskebalanse. Selv om du ikke vil overdrive saltinntaket ditt, kan du trygt bite i salte kjeks.)

Andre trimester. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) anbefaler kvinner å øke kaloriinntaket med 340 ekstra kalorier per dag når de går inn i andre trimester. Ved å bruke retningslinjene for å tilsette 1–1,5 ml vann for hver forbrukte kalori, må du også legge til minst 340 ml vann i kostholdet ditt.

Tredje trimester. I tredje trimester bør kaloriinntaket øke igjen til 450 kalorier over normal daglig anbefaling, noe som krever at du drikker enda mer vann.

Tegn på dehydrering

Dehydrering skjer når du mister mer væske enn du tar inn. Kroppen din vil signalisere at den ikke har nok vann til å fortsette som vanlig. Her er tegn du bør se etter:

Tørst og sult. Hvis du er dehydrert, kan du føle deg tørst, sulten eller begge deler.

Endringer i urinen. Når du er tilstrekkelig hydrert, har urinen din en lysegul farge. I mellomtiden signaliserer mørk urin dehydrering. Hvis du er gravid og tilstrekkelig hydrert, kan du føle at du har tatt permanent opphold på badet.

Tretthet, svimmelhet og hodepine. Graviditet er hardt arbeid, så det er ikke overraskende at du føler deg sliten mye av tiden, spesielt de første månedene. Dehydrering kan føre til både tretthet og hodepine, så fortsett å drikke for å spare på energien du har.

Hjerneteppe. Det er et navn på den tåkehjernen som følger med graviditet: momnesi. Men mens momnesia er en del av avtalen, vil du ikke gjøre det verre ved ikke å drikke nok. Hjernen din drives delvis av vann. Å være dehydrert med bare 2% svekker din evne til å utføre kognitive oppgaver.

Tørr hud. Gravide mager klør til tider allerede. Hold deg hydrert så tørr hud ikke er en annen grunn til ubehag.

Typer vann

Hvis du synes det er vanskelig å drikke 80 gram vann om dagen, kan du prøve å endre vanntypen du drikker. Her er noen få valgmuligheter:

Springvann. Vannforsyningen i de fleste byer er testet for å oppfylle sikkerhetsstandarder, slik at du vanligvis kan drikke rett ut av kranen uten bekymring. Men hvis du bor i et eldre hjem og mistenker at det kan ha blyrør, må du prøve vannet ditt for å være trygt.

Seltzer eller kullsyreholdig vann. Både seltzer og kullsyreholdig vann er trygt under graviditet. Boblene vil legge til en zing som bare kan hjelpe med kvalme.

Mineralvann. Mineralvann er generelt trygt, men bør ikke konsumeres daglig. Dessuten kan mineralvann ha mye natriumsalter - for mye kan føre til hevelse.

Smaksatt vann. Oppsiden: Smaksatt vann er bedre enn brus. Ulempen: Smaksatt vann inneholder ofte sukker eller annen form for søtningsmiddel. Konklusjonen: Unngå disse med mindre du ikke kan mage enda et glass vann.

Tips for å holde deg hydrert

Noen dager kan det hende du trenger litt hjelp for å nå den daglige dosen med vann. Her er noen tips for å holde deg drikkende:

Tilsett smak. Tilsett vannet med smaken til vannet ditt med en sitronskive, agurk, mynte eller noen bær.

Prøv urtete. Bryg en krukke med favorittteen din for å holde deg tilgjengelig. Bare vær sikker på å kjøre ingrediensene forbi legen din først.

Lag en smoothie. Smoothies kan være en fin måte å øke næringsinntaket på. Vær imidlertid forsiktig: Frukt smoothies pakker mye sukker, så det er best å nyte dem i moderasjon.

Ha en flaske for hånden. Det er mye lettere å spore vanninntaket når du har din egen vannflaske for hånden. Husk å ta to når du tar en slurk.

Start dagen med et glass. Å drikke vann først når du våkner kan være en god måte å gjøre vane med å drikke vann.

Spis sesongmessig. Noe av væskeinntaket kommer naturlig fra mat, så prøv å spise mat med høyt vanninnhold. Pisk opp en suppe om vinteren. Om sommeren velger du vannmelon, ananas, melon og annen saftig frukt.