Ikke bekymre deg, vær lykkelig. Opp med haken. Se på den lyse siden. Sosiale medier og daglige samtaler er oversvømmet med setninger som disse. Du trenger ikke se for langt for å se hvor mye vi favoriserer positivitet.
En positiv mental holdning kan være et kraftig verktøy for å hjelpe deg gjennom livets utfordringer og daglige kamper. Men ubarmhjertig positivitet kan bli giftig.
Å tvinge deg selv til alltid å se på den lyse siden kan bli drenerende, og optimisme kan føre til at vi ignorerer tankene og følelsene som skjer på et dypere nivå.
Helen Dillon, livs- og karriere-coach og grunnlegger av Your Path Coaching, er enig i at for mye positivitet ikke nødvendigvis er en god ting. Hun anerkjenner at negativ tenking, når den brukes riktig, kan være et kraftig verktøy for introspeksjon og en motivator for endring.
"Å være positiv hele tiden betyr at det ikke foregår noen kritisk analyse eller å gjøre status over dagens situasjon," sier Dillon.
“Livet er aldri rett frem; det kaster ofte kurvekuler på oss, som å miste jobben eller lide en periode med dårlig helse ... Positivitet er et godt tankesett å ha, men å omfavne de negative øyeblikkene i våre liv er det som holder oss ekte. "
Negativitetsskjevhet
Gillian Fagan, en terapeut, coach og rådgiver ved Acora Therapy, er enig med Dillion. Fagan bemerker også at mennesker biologisk sett har en negativitetsforstyrrelse, noe som betyr at vi faktisk er designet for å fokusere på det negative.
"Hjernen vår er fastkoblet for negativitet, fordi mennesker er kablet for å overleve," forklarer hun.
“Det er mer naturlig for oss å forvente det verste, katastrofere, være forsiktige og sakte å endre. Hvis standardposisjonen er å overleve, betyr dette å bekymre seg for hva-hvis. "
Ifølge Fagan kan for mye positivitet forsterke følelser av personlig svikt når livet ikke går som vi vil. Det er i disse scenariene det er nødvendig med negativitet for at vi skal vokse.
Å akseptere det negative
For meg var det å se nøye på de negative følelsene som omringet et arbeidsproblem som hjalp meg med å komme videre.
Da jeg fant meg selv å grue meg til å jobbe om morgenen, sa jeg at jeg bare skulle se på den lyse siden ikke klippet det.
I stedet aksepterte jeg de negative følelsene jeg følte og ga meg selv plass til å undersøke dem.
Jeg tok en titt på hva som egentlig foregikk. Jeg tillot meg å lufte ut til venner når jeg normalt kunne tvinge et smil. I stedet for å takke takknemlighet, førte jeg en klagejournal for å legge alle mine bekymringer og bekymringer på papir.
Det jeg oppdaget var en blanding av følelser av utilstrekkelighet på jobben og angst som stammer fra jobbens krav. Bevæpnet med denne kunnskapen, var jeg i stand til å implementere noen endringer.
Jeg jobbet med å bygge selvtilliten, lærte å si fra når arbeidsmengden ble for krevende, og aksepterte at jobben ikke var perfekt. Dette var en lettelse i seg selv.
Går videre
Negativitet var min vei til å komme til et lykkeligere sted. Hvis jeg ikke hadde tillatt meg å fokusere på det negative, hadde jeg ikke gått videre.
Så hvordan kan du utnytte kraften til negativ tenkning i livet ditt?
"Først og fremst er det å erkjenne for oss selv at vi er misfornøyde eller misfornøyde med den posisjonen vi befinner oss i," forklarer Dillon.
"Dette kan være en enorm vanskelighetsgrad, spesielt hvis det er å innrømme at noe vi hadde valgt å ikke fungerte riktig."
Når vi har gitt oss selv plass til denne refleksjonen, kan vi finne en løsning. De resulterende negative følelsene er motivatorer for å drive oss til forandring, sier Dillon.
“Å bruke disse periodene med negativitet er faktisk hvordan vi lærer å forbedre oss selv. Slik kan vi bedre forstå styrkene våre når vi står overfor utfordringer som får oss til å grave dypt i oss selv for å overvinne disse vanskelighetene, sier hun.
Negativ tenkning har faktisk fordeler som kan hjelpe oss med å komme oss videre i livet.
Følelsesmessig rekkevidde
Å akseptere alle følelser gjør at vi kan oppleve livene våre mer fullstendig. Vi trenger ikke å ha skyld eller skyld når negative følelser oppstår. Vi kan akseptere dem som bare en del av livet. De lar oss også sette mer pris på de positive sidene ved livet.
“Vi lykkes fordi vi lærer og vokser fra våre feil. Vi kobler sammen og føler kjærlighet fordi vi er sårbare og tar risiko. Å unngå smerte er på en måte en form for smerte, da det betyr å leve i fornektelse, sier Fagan.
Autentisitet
Ingen er i stand til å være helt positive hele tiden. Vi er for flerdimensjonale til det.
“Når vi bare sender ut positivitet, legger vi for mye press på oss selv til å være noe annet enn et autentisk menneske. Eventuelle negative følelser blir bare presset ned og sendt til fornektelse, sier Fagan.
“Det er virkelig OK å ikke være OK! Når vi ærer alle våre følelser, ærer vi oss selv. Det mest positive du kan gjøre er å være tro mot deg selv. ”
Presset med å være positiv hele tiden kan føre til økt stress samt følelser av isolasjon. Det kan føre til at du tapper følelsene dine og ikke deler når ting er vanskelige.
Motivasjon for endring
Å se på et problem og akseptere at noe i livet ditt ikke fungerer, er det første trinnet i å gjøre en endring.
"En av de største motivasjonene for endring er å være ukomfortabel med våre virkelige følelser," bemerker Fagan.
“Ingen vil føle seg redd eller trist. De negative tankene er vanligvis det som motiverer folk til å søke terapi og få en virkelig forståelse av hva som skjer for dem og hvorfor de føler det de føler. "
Uten negative følelser kan det hende at vi holder oss i mindre enn ideelle situasjoner når vi innerst inne har behov for noe annet.
Svikt tilsvarer vekst
Suksess kommer ikke uten fiasko, påpeker Fagan.
"Hvis du vet hvordan feil føles, gratulerer!" sier Fagan. “Feil betyr at du prøvde. Du tok en risiko og prøvde noe. Vis meg en vellykket person som aldri har opplevd fiasko. Jeg tror virkelig at vi skal feire fiasko, da det lærer oss så mye; hvordan du kan forbedre, utvikle, lære og vokse. ”
Hvis du mislykkes, men fortsetter å prøve, bygger du spenst og er bedre i stand til å takle livets oppturer og nedturer.
Forbedret helse
Å ikke være ærlig mot deg selv eller andre om hvordan du har det, har reelle helsekonsekvenser.
“Psykologiske og fysiologiske studier viser at fornektelse og å late som å være OK øker internt stress. Å skjule følelser av sinne og tristhet kan føre til depresjon, angst og til og med fysisk sykdom, sier Fagan.
Følelsesmessig undertrykkelse har vist seg å redusere immunforsvaret og sette deg i høyere risiko for noen sykdommer.
“En rekke følelser hjelper oss med å regulere stressresponsen vår, noe som faktisk betyr et sunnere immunsystem. Å akseptere negative følelser i stedet for å avvise dem, er bedre for deg i det lange løp, ”sier Fagan.
Bedre forhold
Å akseptere dine negative følelser kan også forbedre forholdene dine. Ved å være ærlig om det du opplever øker du mulighetene for intimitet med partneren din. Intimitet i seg selv har flere helsemessige fordeler.
Instinktet ditt kan være å spille den "sterke", men sårbarhet er nødvendig for dype forbindelser.
Omfavne det gode og det dårlige
Til syvende og sist handler det om balanse. Både positiv tenking og negativ tenking kan være verdifull for oss på forskjellige måter.
Å streve for å være positiv i en vanskelig situasjon kan være tankesettet som holder oss i gang når det blir tøft. Negativ tenkning kan være verktøyet som lar oss nøye vurdere en situasjon og bestemme oss for å gjøre en endring.
Et sunt syn har plass til begge deler.
Victoria Stokes er en forfatter fra Storbritannia. Når hun ikke skriver om favorittemnene, personlig utvikling og velvære, har hun vanligvis nesen sittende fast i en god bok. Victoria lister kaffe, cocktailer og fargen rosa blant noen av favoritt tingene sine. Finn henne på Instagram.
