Hvordan etablere en rutine for småbarns sengetid

Har barnet ditt problemer med å slå seg ned om natten? Å etablere noen nattlige ritualer kan hjelpe.

Faktisk sier vitenskapen at familierutiner om kvelden kan være bra for barn. En liten studie fra 2018 knyttet regelmessige rutiner for leggetid til kognitiv funksjon, oppmerksomhet og andre tegn på velvære.

Her er noen måter du kan stoppe kampene for leggetid - og begynne å få mer søvn.

Hvordan sette opp en rutine og tidsplan for smårolling

Rutinen du begynner med smårollingen din bør være:

• unikt for barnet og familien
• basert på aktiviteter som passer inn i timeplanen din
• i stand til å berolige barnet i søvn

Et barn som for eksempel får et energiboost i karet, burde sannsynligvis ikke ha badetid som en del av rutinen for sengetid.

Toddler bedtime chart

Angi en tid

Å bestemme når barnet skal sovne, kan føles helt opp til familien og livsstilen din. Samtidig kan det være bra for barnet ditt å ha en bestemt sengetid hver natt, ifølge vitenskapen.

En studie fra 2020 på 107 barn knyttet til å sove sent og for lite søvn med fedme. En annen studie viste en sammenheng med vanlig leggetid og regelmessig måltidstid på bedre følelsesmessig selvregulering og mindre risiko for fedme.

Tiden du velger å sende kiddoen din til sengs, kan være tidligere enn du tror. Se på barnets tegn for å se når de blir søvnige.

Ro ned

Små barn trenger ofte hjelp med overganger. Å flytte fra en travel dag til en søvntilstand er en stor overgang.

Prøv å bytte ut aktiviteter som stimulerer barnet ditt med aktiviteter som vil hjelpe dem å slappe av, spesielt i timen før sengetid.

Dette kan være like enkelt som å slå av fjernsynet, stoppe bryting eller kittende kamper og hoppe over noe med koffein.

Aktiviteter som kan hjelpe deg med å slappe av pjokk, inkluderer:

• ta et varmt bad
• lese historier
• spiller stille spill
• synge sanger for leggetid

Mens du vil redusere farten rett før leggetid, må du også sørge for at barnet ditt får rikelig med fysisk aktivitet på dagtid.

Prøv å leke utendørs, gå turer, danse, møte venner for lekedager og delta i andre aktiviteter som får barnet til å bevege seg og groove.

Demp lysene

Du har kanskje hørt at sterke lys før sengetid kan forstyrre kroppens ønske om å sove. Det er sant.

En studie fra 2014 antydet at eksponering for kunstig lys om natten undertrykker kroppens melatoninnivå og derfor søvnighet.

Det kan til og med forkorte kroppens forståelse av hvor lang natt varer, og skape større søvnproblemer.

Alt som avgir blått lys - dataskjermer, nettbrett, mobiltelefoner, TV-apparater - kan ha enda mer effekt enn vanlig kunstig lys. Du kan til og med prøve å belyse rommet med en nattlampe eller en gul lyspære.

I det minste kan du dempe lysene på rommet ditt under leggetid for å hjelpe dem til å føle seg søvnige.

Forlat rommet

Kaller barnet ditt deg tilbake på soverommet igjen og igjen? Eller verre, er din tilstedeværelse nødvendig for at søvn skal skje i utgangspunktet? Du er definitivt ikke alene. Mange småbarn har problemer med å sovne på egenhånd.

Hvis du finner ut at barnet ditt ikke vil slutte å ringe etter deg, anbefaler eksperter på Mayo Clinic å prøve å avvenne barnet ditt av støtten din ved å vente gradvis lengre perioder før du sjekker det.

Noen barn gjør det bra med et svakt nattlys eller komfortobjekt som et spesielt teppe.

Vanlige feil når du starter en rutine for smårolling

Feil 1: Endre rutiner

Hele poenget med en rutine er at den må være konsekvent. Hvis du prøver mye prøving og feiling med rutinen din, vil det aldri ha sjansen til å bli den rutinen barnet kan stole på.

Feil 2: Ignorer barnets tegn

De fleste foreldre søker å etablere en rutine som passer deres tidsplan, men du kan gå glipp av søvn hvis smårollingen din gir søvnindikasjoner tidligere enn den rutinemessige etablerte rutinen krever.

Å starte rutinen for sent kan føre til at barnet ditt blir overtrøtt og ikke reagerer like godt på rutinen.

Feil 3: Gjør rutinen for lang

Bare du vet hvor mye tid du kan bruke på en rutine for leggetid hver natt. Men hvis rutinen din varer over en time, vil du ha det mye vanskeligere å holde deg til den med jevne mellomrom.

Når alt kommer til alt, går du ut på middag eller deltar på et barns baseballkamp, ​​eller bare har planer med venner. Hvis du kommer hjem senere enn vanlig, kan det være vanskeligere å komme gjennom en lang rutine.

Tips og hacks for å etablere en idiotsikker småbarnsrutine

• Omfavne en beroligende duft. En sprut av lavendel spray på barnets rom kan ha beroligende egenskaper.
• Velg den perfekte historien. Ta en titt på “Kaninen som vil sovne” før du legger barnet ditt i seng. Denne boka kan være nyttig for barn som har vanskeligere for å slå seg til ro.
• Lær tid. En av tingene mange småbarn sliter med er å forstå når det er sengetid og når det er på tide å våkne. Nattlys som LittleHippo Mella kan hjelpe dem til å forstå bedre når de trenger å bli i sengen ved å gi en visuell signal.
• Gjør deres daglige rutine. Planlegg tuppetider så konsekvent som du legger deg til sengetid. Konsistens er nøkkelen.

Neste skritt

Disse tipsene fungerer kanskje ikke umiddelbart, men holder engasjementet sterkt. Litt arbeid går langt.

Hvis den lille søvnproblemene dine virker for store til å løse, vil du snakke med barnets barnelege. Det er også søvnkonsulenter som kan jobbe sammen for å hjelpe. Spør barnelege om råd.