Kan ayurvedisk medisin brukes til vekttap?

Ayurveda er et velværesystem som stammer fra India for rundt 5000 år siden. Selv om det er en av verdens eldste helsetradisjoner, praktiserer millioner av mennesker over hele verden det i dag. Faktisk vokser populariteten til ayurvedisk medisin.

Analytikere forventer at innen 2022 vil ayurvedisk medisin ha blitt en næring på $ 10 millioner. Nasjonalt senter for komplementær og integrativ helse anslår at rundt 240 000 amerikanere allerede bruker ayurvediske regimer og rettsmidler som en del av deres generelle helsetjenester.

Fordi Ayurveda fokuserer på oppmerksom ernæring, stressreduksjon og dyrking av en balansert livsstil, ser mange på kostholdsprinsippene og naturlige rettsmidler når de vil gå ned i vekt.

Fortsett å lese for å lære mer om ayurvedisk spisepraksis, rettsmidler og kosttilskudd, og hva konvensjonell vestlig vitenskap har å si om effektiviteten til ayurvediske vekttapmetoder.

Spise i henhold til din dosha

Utøvere av den ayurvediske tradisjonen lærer at mennesker trenger å balansere tre former for energi, og hver energi er knyttet til naturlige elementer:

• Vata. Bevegelsesenergien assosiert med rom og luft.
• Pitta. Metabolismens energi assosiert med ild og vann.
• Kapha. Energien til kroppens struktur assosiert med jord og vann.

Selv om alle mennesker har vata, pitta og kasha, er en persons dosha den energiformen som er mest dominerende i konstitusjonen din. I den ayurvediske tradisjonen, må måten du spiser stemme overens med din dosha.

Bestemme din dosha

Å bestemme din dosha kan vise seg å være vanskelig for folk som er nye i Ayurveda. Selv om det er lister over egenskaper for hver dosha online, anbefaler National Ayurvedic Medical Association at du rådfører deg med en utdannet ayurvedisk utøver hvis du ikke er sikker på hvilken dosha som er dominerende for deg.

Ayurvediske utøvere er lisensiert og regulert i India, men det er ingen føderalt anerkjent sertifiserings- eller lisensprosess i USA.

I den ayurvediske tradisjonen, bør kostholdet ditt stemme overens med din dosha.

Kostholdsanbefalinger for vata-dominerende mennesker

• Spis 3 til 4 små måltider daglig, med minst 2 timers mellomrom.
• Innlemme mange kokte grønnsaker.
• Unngå nattskygge grønnsaker, som eggplanter, paprika, tomater.
• Spis saftige, søte frukter og unngå snerpende frukter som tranebær og rå epler.
• Begrens belgfrukter.
• Spis et bredt utvalg av nøtter og frø, spesielt i form av nøttemelk.
• Unngå vanedannende produkter som sukker, alkohol og tobakk.
• Unngå mat som er rå, frossen eller ekstremt kald.

Kostholdsanbefalinger for pitta-dominerende mennesker

• Spis mye rå grønnsaker og salater, spesielt om våren og sommeren.
• Begrens inntaket av animalsk mat som kjøtt, sjømat og egg.
• Unngå krydret mat, kaffe og alkohol.
• Unngå nøtter og frø.
• Spis belgfrukter og linser i moderate mengder.
• Spis og drikk meieriprodukter, spesielt de som er søtet.

Kostholdsanbefalinger for kapha-dominerende mennesker

• Begrens mengden mat du spiser.
• Unngå meieriprodukter og mat med mye fett.
• Begrens protein.
• Spis mye bladgrønnsaker og grønnsaker dyrket over bakken (i motsetning til rotgrønnsaker).
• Spis snerpende frukter som epler, tyttebær, mango og fersken.
• Begrens animalsk mat, nøtter og frø.

En komplett liste over matvarer best for hver dosha finner du her.

Få studier har undersøkt effektiviteten av ayurvediske dietter basert på dosha-typen. Imidlertid konkluderte en liten pilotstudie av 22 deltakere i 2014 at dietten, kombinert med yogapraksis, resulterte i betydelig vekttap.

Før du gjør endringer i kostholdet ditt

Snakk med en lege før du gjør betydelige endringer i kostholdet ditt for å være sikker på at trinnene du planlegger å ta er de riktige, gitt din generelle helse.

Ayurvediske vekttap rettsmidler

Urter og urtemedisiner er en viktig del av den ayurvediske tradisjonen. Mange av disse urtebehandlingene har vært i bruk i over 1000 år, men få har blitt undersøkt i kliniske omgivelser.

I USA er disse rettsmidler regulert som kosttilskudd av FDA, og er ikke utsatt for de strenge forsøkene som kreves for medisiner.

Her er hva vi vet nå om effektiviteten til disse ayurvediske vekttapmedisinene.

Triphala

Triphala er et urtepreparat som kombinerer tre superfrukter, som alle vokser i India:

• amalaki (indisk stikkelsbær)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

En gjennomgang av vitenskapelig litteratur i 2017 fant at triphala var effektivt for å redusere blodsukkernivået hos mennesker med type 2-diabetes. Det førte også til større vekttap for deltakere i en studie.

Guggul

Guggul er den tørkede harpiksen til Mukul-myrra-treet. Selv om det er blitt brukt som et vekttap i ayurvedisk medisin, har klinisk forskning på effektiviteten gitt inkonsekvente resultater.

En laboratorieundersøkelse fra 2008 viste at den aktive ingrediensen i Guggul-preparater fikk fettceller til å bryte ned. En annen laboratoriestudie i 2017 konkluderte imidlertid med at den ikke hadde noen effekt på hormonet som forårsaker fettmetabolisme.

Kalonji

Kalonji, også kjent som svart frø eller svart spisskummen (Nigella sativa), har blitt studert grundig for et bredt spekter av bruksområder. I menneskelige studier har Nigella sativa frø og oljer forbedret vekttap for kvinner og menn som lever med fedme.

Disse studiene er lovende, men mer forskning er nødvendig for å bekrefte resultatene.

Vijayasar eller Kino tre

Ekstrakter fra vijayasar-treet (Pterocarpus marsupium), også kjent som Kino-treet, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Selv om det ikke er noen publiserte studier som viser effektiviteten hos mennesker, har studier vist at ekstraktet forårsaket fettreduksjon hos rotter.

Andre vekttap rettsmidler

Noen Ayurveda-talsmenn anbefaler disse botaniske eller urtemedisinene for å hjelpe med vekttap, men det er ikke nok forskning for å støtte bruken til dette formålet:

• punarnava
• aloe vera
• ajwain
• sitron-honning
• pepper (piperine)
• kål hest gram
• ingefær-hvitløk sitron

OTC Ayurvedic vekttap kapsler

En rekke ayurvediske vekttapstilskudd finnes på markedet i form av tabletter, kapsler og pulver. Selv om noen av disse produktene kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, er det lite forskning som støtter bruken av dem.

National Institutes of Health (NIH) anbefaler at du snakker med legen din før du prøver kosttilskudd for vekttap.

Kosttilskudd blir ikke testet eller regulert på samme måte som medisiner er. Så det kan være vanskelig å vite nøyaktig hva som er i et supplement. Kosttilskudd kan også samhandle med andre medisiner du tar.

Ayurvediske diett tips for vekttap

Ayurveda-forskere ved The Chopra Center har samlet en rekke ayurvediske fremgangsmåter som kan være nyttige som en del av et generelt vekttapsprogram.

1. Øv oppmerksomhet, selv mens du spiser. Å legge til meditasjon i ditt daglige liv kan redusere mengden kortisol (stresshormonet assosiert med vektøkning) i kroppen din. En annen måte å øke oppmerksomheten på er å spise sakte og stille. Lytt til kroppens signaler om hvor mye du skal spise og når du skal stoppe.
2. Spis ditt største måltid om dagen, ikke om natten. Studier viser at store kaloriinntak sent på dagen kan føre til fedme.
3. Nipp til varmt sitronvann for å starte dagen. Legene ved Cleveland Clinic er enige: sitronvann hjelper fordøyelsen.
4. Trening. Som med å spise, bør hvordan og når du trener være kompatibel med din dosha. Men leger innen både ayurvedisk og allopatisk (vestlig) medisin er enige: Hvis vekttap er målet ditt, er trening en viktig del av planen.
5. Sov godt. Forskning viser at dårlig søvn er knyttet til vektøkning.

Er ayurvedisk medisin trygg?

Prinsippene for ayurvedisk medisin har vært i bruk i lang tid. Et ayurvedisk kosthold er rikt på hele matvarer, og en overflod og mangfold av grønnsaker, fullkorn og magre proteiner.

Ayurvediske dietter understreker moderering og oppmerksom spising. I tillegg legger en ayurvedisk tilnærming til helsetjenester vekt på forebygging, fysisk bevegelse, stressreduksjon og balansert liv. Alle disse prinsippene og praksisene er trygge og sunne.

Du må kanskje være forsiktig når det gjelder ayurvediske urtepreparater fordi de ikke er regulert av FDA. Mer forskning er nødvendig for å være sikker på at de er trygge og effektive.

Du bør også undersøke når du bestemmer deg for hvilke ayurvediske utøvere du vil konsultere. De fleste amerikanske stater lisensierer ikke ayurvediske utøvere, og det er ingen føderal sertifisering eller lisenskrav.

Snakk med legen din om eventuelle anbefalinger du får for å være sikker på at de er passende gitt din generelle helse.

Takeaway

Ayurvedisk medisin er en helhetlig, forebyggende orientert helsetilnærming som stammer fra India for rundt 5000 år siden. Ayurvediske dietter er generelt designet for å støtte helse i hver av tre konstitusjoner eller doshaer: vata, pitta og kapha.

Visse matvarer og treningsmetoder anbefales for hver dosha. Det har ikke vært mye forskning på dietter basert på ayurvediske doshas, ​​så det er ikke klart om de vil hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Mer forskning er også nødvendig for ayurvediske vekttapstilskudd. Mens noen av dem er lovende, har mange av urtepreparatene ikke blitt studert tilstrekkelig.

På plussiden fokuserer Ayurveda på hele matvarer, trening, stressreduksjon og sunn søvn. Det er mye bevis som støtter denne fremgangsmåten og deres rolle i sunn livsstil og vekttap.

Å velge å trene den ayurvediske livsstilen vil forbedre helsen din og gjøre deg mer oppmerksom på inntaket, aktiviteten og din nåværende tilstand.

Å redusere kalorier, øke fysisk aktivitet og finne støtte til dine vekttapsmål er de beste måtene å gå ned i vekt.