Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Når du nettopp har født (du er fantastisk, forresten!), trenger du riktig næring for å ta vare på din helbredende kropp og din nyfødte baby.
Det er viktig å fokusere på å spise et sunt, balansert kosthold i løpet av denne tiden av livet ditt - ikke bare i løpet av de nærmeste ukene og månedene etter fødselen, men på lang sikt mens du fortsetter å ta vare på den voksende babyen din.
Å gjøre det vil ikke bare hjelpe kroppen din til å gro, men vil gi energi for å hjelpe deg med å ta vare på den nye babyen din.
Hvilke næringsstoffer trenger kroppen din etter fødselen?
Etter fødselen er kroppen din utarmet av visse næringsstoffer som må fylles på. Du trenger også ekstra kalorier, og å konsumere hele næringsrike matvarer som er rike på protein, fett og fiberrike karbohydrater er den beste måten å dekke dine energi- og næringsbehov.
Samtidig som hver nybakt mor trenger å fokusere på å fylle på næringsstofflagrene, det spesifikke kan avhenge av om du ammer, sier Amy Gorin, MS, RDN, en registrert kostholdsekspert i New York City-området.
Hvis du ammer, vil kravene til næringsstoffer være enda høyere enn de var da du var gravid. Du må øke næringsinntaket i en håndfull områder, inkludert (men ikke begrenset til):
- protein
- B12
- kolin
- vitamin A
- fettsyrer som DHA
- jod
Men amming eller ikke, vil du fokusere på å konsumere mat som er rik på mikro- og makronæringsstoffer. Disse inkluderer (men igjen, er ikke begrenset til):
- kalsium
- B-vitaminer
- folat
- jern
- sink
- sunne fettstoffer
Hvordan vi valgte disse næringstette matvarene
Vi valgte rimelige bærebjelker som enten ble anbefalt av registrerte diettister, eller som samsvarte nøye med anbefalingene deres. Alle produktene i denne listen oppfyller følgende kriterier:
- lett å finne i en butikk eller på nettet
- rimelig
- inneholder viktige næringsstoffer for alle nybakte mødre, enten du ammer eller ikke
10 næringstette matvarer som du kan legge til i listen over matvarer etter fødselen
Egg
Egg er en av de mest allsidige matvarene der ute - de er enkle å raskt piske opp til frokost eller tilsette i en sandwich eller salat til lunsj. Naturlig næringsrike egg gir en god eller utmerket kilde til åtte essensielle næringsstoffer, inkludert protein av høy kvalitet, sier Gorin.
I tillegg til det du spiser når du ammer, går også babyen din. Et stort 50 gram egg leverer 118 milligram kolin, noe som også er viktig for spedbarnets hjerneutvikling og mors helse.
chiafrø
Chiafrø inneholder mye fiber, magnesium, protein og kalsium og fett - ja, alt det gode lever i et lite lite frø! De er også ekstremt enkle å legge til i kostholdet ditt. Bare bland dem i en smoothie eller tilsett en skje med yoghurt eller havregryn til frokosten.
Kjøp chiafrø online.
Laks
"Fet fisk som laks er ikke bare bra for din egen helse, men for helsen til babyen din, da den gir gunstige omega-3-er," sier Gorin.
Du kan trygt spise opptil 12 gram per uke med lavere kvikksølvfisk, som laks, sardiner og ansjos, eller 4 gram moderat kvikksølvfisk som kveite og tunfisk.
Fullkorns havre
Havre er fulle av fiber, noe som gjør dem til et utmerket valg hvis du har å gjøre med forstoppelse og / eller hemoroider etter levering. En porsjon kan gi 4 til 6 gram fiber, og du kan gi frokosten din et nytt løft i denne forbindelse ved å fylle den med frisk frukt. En klatt proteinrikt nøttesmør er et annet flott tillegg!
Kjøp fullkornshavre online.
Avokado
Avokado er ikke bare kremaktig og deilig, men de gir sunt, mettende fett som hjelper deg med å holde energien oppe mens du ammer. En avokadosmoothie kan være et flott raskt måltid for travle nye mødre, sier Gorin.
Gresskarfrø
Gresskarfrø inneholder spesielt mye sink, noe som er veldig viktig for å helbrede postpartum, sier Cassandra Stockwell MS, RDN, LDN, CLC, medeier av Mamas Maternal Health Nutrition and Lactation Coaching i New York City.
På toppen av sink er gresskarfrø en god kilde til protein, sunt fett, jern og folat. I tillegg er disse solide frøene enkle å kaste i salater, dryss på granola, eller snack på med en håndfull.
Kjøp gresskarfrø online.
Benbuljong
Benbuljong er en god kilde til kollagenbyggende aminosyrer som glycin, noe som kan bidra til å fremme helbredelse etter fødselen, sunne ledd, hår, negler, hud og skjoldbruskkjertelen, sier Mikayla Wright MS, RDN, CLC.
Det hjelper også til å fremme hydrering, og saltheten kan hjelpe med erstatning av elektrolytt. Du kan også lage din egen beinbuljong hjemme ved hjelp av bein, vann, eddik og hva ekstra krydder du ønsker.
Kjøp beinbuljong online.
Trail mix
Trail mix med ingredienser som rosiner, stekte usaltede soyabønner, tørkede kirsebær, tyttebær, rå naturlige cashewnøtter og ristede, skallede pistasjenøtter er fullpakket med antioksidanter, protein, fiber, jern og mer.
Disse ingrediensene er fordelaktige for alle mødre, enten du ammer eller ikke, da du må holde styrken og energien oppe på begge måter! Så hvis du er glad i søte og salte kombinasjoner, kan dette være en god matbit for deg. Du kan også lage din egen trail mix hjemme for å tilpasse den til din smak!
Kjøp trail mix online.
Pitted svisker
Ikke bare svisker (tørkede plommer) har kraftige antioksidanter, de tilbyr også mange vitaminer og mineraler, som kalium, magnesium og vitamin K, som alle er gunstige for utvinning etter fødselen, sier Gorin.
Tørkede plommer er seige, søte og gir en god matbit. Eller hvis du heller vil drikke næringsstoffene dine, kan du prøve å bruke sviskesaft (sjekk at det ikke er tilsatt søtningsmidler) som base for din neste smoothie.
Kjøp pitted svisker online.
Hummus snackpakker
Som nybakt mamma hjelper det å ha næringstette snacks innen rekkevidde. Hummus gir deg en god matbit fordi den gir både protein og fiber for å holde deg mettere lenger.
For eksempel gir en snack-servering av hummus og kringler 10 gram protein og 5 gram fiber for å holde deg mettere lenger, sier Gorin.
Kjøp hummus snackpakker online.
.jpg)
