Kanskje du prøver å håndflate en basketball eller gripe en tryggere fotball. Kanskje du vil spre fingrene litt bredere over et piano keyboard eller gitarbånd. Eller kanskje du bare alltid har ønsket at hendene dine var litt større.
Men kan du øke størrelsen på hendene dine, eller er det som å håpe at du kan strekke deg nok til å være litt høyere?
Sannheten er at den faktiske størrelsen på hendene dine er begrenset av størrelsen på håndbenet. Ingen strekk, klemming eller styrketrening kan gjøre beinene dine lengre eller bredere.
Når det er sagt, er hånden drevet av rundt 30 muskler, og de kan vokse seg sterkere og mer fleksible med en rekke øvelser.
Og å øke styrken og rekkevidden til fingrene og tommelen, til og med bare litt, kan hjelpe deg uansett hvilken sport eller hvilket instrument du spiller.
Hvordan gjøre hendene mer muskuløse
For å styrke grepet om en basketball, fotball eller en sta krukke med salsa, kan du gjøre flere enkle øvelser.
Disse øvelsene vil ikke bare øke styrken og tykkelsen på visse håndmuskler, men de kan også få hendene til å se litt større ut.
Som med alle øvelser, er en god oppvarming nyttig for å forhindre skader og ubehag. Før du utfører disse styrkeøvelsene, må du suge hendene i noen minutter i varmt vann eller pakke dem inn i et oppvarmet håndkle.
Disse behandlingene kan også bidra til å lindre håndsmerter eller stivhet forårsaket av leddgikt eller andre muskuloskeletale tilstander.
Følgende øvelser kan gjøres to eller tre ganger per uke, men husk å vente 2 dager mellom øvelsene for å la håndmusklene komme seg.
Klemmer en myk ball
- Hold en myk stresskule i håndflaten.
- Klem det så hardt du kan (uten å forårsake smerte).
- Hold ballen tett i 3 til 5 sekunder, og slipp den deretter.
- Gjenta, jobbe deg opp til 10 til 12 repetisjoner med hver hånd.
For en variasjon, hold en stresskule mellom fingrene og tommelen på den ene hånden og hold den i 30 til 60 sekunder.
Du kan også forbedre grepstyrken ved å bruke andre treningsredskaper som krever klemming regelmessig.
Å lage en knyttneve og slippe
- Lag en knyttneve og pakk tommelen over utsiden av fingrene.
- Hold denne posisjonen i 1 minutt, og åpne deretter hånden.
- Spre fingrene så vidt du kan i 10 sekunder.
- Gjenta 3 til 5 ganger med hver hånd.
Arbeider med leire
Dann en ball med litt modelleringsleire, og rull den ut. Å manipulere leire vil styrke hendene dine, mens det å lage skulpturer med detaljerte funksjoner vil også forbedre din motoriske ferdigheter.
Øve på håndleddet krøller og omvendt håndleddet krøller
- Sett deg rett opp med føttene flatt på gulvet.
- Hold en lett manual (2 til 5 pund for å starte) i den ene hånden.
- Hvil hånden, håndflaten opp, på benet slik at det strekker seg like utenfor kanten av kneet.
- Bøy håndleddet opp slik at du tar vekten rett over kneet.
- Bøy håndleddet sakte ned til startposisjonen.
- Gjør 10 repetisjoner, og bytt deretter hender.
- Gjør 2 til 3 sett med 10 repetisjoner med hver hånd.
For omvendte håndleddkrøller, gjør det samme bare håndflatene vender ned.
Hvordan øke fleksibiliteten til håndmusklene
Å strekke håndmusklene kan øke fleksibiliteten og bevegelsesområdet.
Følgende øvelser kan gjøres daglig. Bare vær forsiktig så du ikke overforlenger fingrene slik at du tøyer noen av musklene eller senene.
Tommelstrekning
Håndspenn måles over baksiden av hånden. Det er alltid et samtaleemne rundt NFL-utkastet, der det å ha et lengre håndspenn blir sett på som et pluss for quarterbacks.
Men evnen til å gripe og kaste en fotballbrønn har mer å gjøre med styrke, fleksibilitet og teknikk.
For å hjelpe med å utvide håndspennet ditt - den maksimale avstanden fra tommelen til lillefingeren - følger du disse trinnene:
- Trekk tommelen forsiktig bort fra de andre fingrene med tommelen på motsatt hånd. Du skal føle en liten strekk.
- Hold i 30 sekunder, og slapp av.
- Gjenta med den andre hånden.
Flat strekk
- Hvil en hånd, håndflaten ned, på et bord eller en annen fast overflate.
- Rett sakte alle fingrene slik at hånden din er så flat mot overflaten som mulig.
- Hold i 30 sekunder, og bytt deretter mellom hender.
- Gjenta 3 til 4 ganger med hver hånd.
Fingerløft
Fingerløftet tar litt mer tid, men det hjelper å øke bevegelsesområdet.
- Start med håndflaten ned og flatt på en fast overflate.
- Løft hver finger forsiktig, en om gangen, høyt fra bordet slik at du kjenner en strekk langs toppen av fingeren.
- Etter at du har strukket hver finger, gjenta øvelsen 8 til 10 ganger.
- Gjenta deretter med den andre hånden.
Hva bestemmer størrelsen på hendene dine?
Som føtter, ører, øyne og alle andre deler av kroppen din, er formen og størrelsen på hendene dine unike for deg.
Men du kan sjekke gjennomsnittsmålingene for voksne og barn, hvis du er nysgjerrig på å se hvordan vottene dine måler seg.
Håndstørrelse måles vanligvis på tre forskjellige måter:
- Lengden måles fra tuppen av den lengste fingeren din ned til brettet rett under håndflaten.
- Bredde måles over den bredeste delen av hånden, der fingrene møter håndflaten.
- Omkrets måles rundt håndflaten på den dominerende hånden og under knokene, ikke tommelen inkludert.
Her er gjennomsnittlige voksne håndstørrelser for menn og kvinner, ifølge en omfattende studie fra National Aeronautics and Space Administration (NASA):
Foruten de mer enn to dusin muskler, inneholder en hånd 26 bein.
Lengden og bredden på disse beinene bestemmes av genetikken. En forelder eller besteforelder med små eller store hender kan gi disse egenskapene til deg.
For kvinner stopper beinveksten vanligvis i midten av tenårene, og for menn er det noen år senere. Muskelstørrelse kan imidlertid økes mye senere.
Håndforsterkende øvelser kan gjøre musklene større eller tykkere, om ikke lenger.
En ødelagt hånd eller annet traume kan også påvirke formen og størrelsen på hånden.
Viktige takeaways
Selv om du ikke kan gjøre fingrene lenger eller håndflaten din større, kan noen få enkle øvelser gjøre hendene sterkere og øke fingerenes fleksibilitet.
Disse øvelsene kan gi deg et fastere grep og et litt bredere håndspenn. Bare vær sikker på å utføre dem nøye for ikke å skade hendene du stoler på så mye, uavhengig av størrelse.
