Føler du at tålmodigheten er mangelvare i det siste? Du er ikke alene. Disse tipsene kan hjelpe.
Når det gjelder måtene barnet ditt kan gjøre deg gal på, er himmelen grensen. Utallige spørsmål. Direkte rot. Stadig gnagende. Berg-og dalbane stemninger. Episke innbrudd. Uendelige behov.
Og selvfølgelig har pandemien bare økt alt dette. Vi er stresset over alt fra tilstanden til verden til vår jobbstatus til våre krympende støttesystemer. Vi har lite søvn og har en bråte alene - hvis vi er heldige.
Vi prøver også å jobbe hjemmefra uten å miste tankene våre. En av psykologene jeg snakket med, Christopher Willard, PsyD, sier at hans små barn har dukket opp i hans nettverksteder, og 2-åringen hans har vandret inn i en terapisesjon.
De naturlige pausene vi hadde da vi gikk inn på kontoret, er nå ikke eksisterende, noe som ytterligere sliter nervene våre, sier han.
Kort oppsummert er det en oppskrift for raseri som skal boble opp og smitte over. Så hvis du ikke har oppført deg som ditt beste selv, er det veldig fornuftig - vær så snill å ikke slå deg selv! Og vet at det er mange nyttige ting du kan gjøre, fra atferdstaktikk til hurtigvirkende, beroligende teknikker.
Ignorer irriterende oppførsel
"Min favorittteknikk for å være rolig og samtidig forbedre oppførselen er å bare ignorere den," sier Catherine Pearlman, PhD, LCSW, grunnlegger av The Family Coach og forfatter av boken "Ignore It!"
Ignorer enhver oppførsel som er irriterende, oppmerksomhetssøkende eller oppstår etter at du allerede har sagt nei til en forespørsel - og dusj barna med oppmerksomhet når de utfører ønskelig oppførsel, sier hun.
Endre dynamikken
Siden barna våre sannsynligvis også er stressede og engstelige, kan deres irriterende oppførsel virkelig handle om å søke trygghet. De vil vite at til tross for omveltning vil alt være OK, du vil fremdeles være der, og du vil elske og beskytte dem, sier Shelley Davidow, mangeårig lærer og forfatter av "Raising Stress-Proof Kids."
Å svare på dette dypere behovet, sier hun, vil sannsynligvis redusere deres irriterende handlinger.
Davidow foreslår å hugge ut 20 minutter for å spille et brettspill, spille tag, tegne sammen eller gjøre andre aktiviteter som trekker dere begge "ut av dynamikken i å skape stress."
Gjør en følelsesmessig innsjekking
"Når du er mer knyttet til følelsene dine, kan du ta bedre valg angående hvordan du reagerer på barna dine," sier Tracy L. Daniel, PhD, en psykolog og forfatter av "Mindfulness for Children."
For å sjekke inn, bare ta noen minutter gjennom dagen for å gjøre følgende:
- Lukk øynene dine.
- Legg den ene hånden på magen og den andre på hjertet.
- Legg merke til hjerteslag, innånding og utpust.
- Skann kroppen din for opplevelser.
- Til slutt, åpne øynene og legg merke til hvordan du har det.
Kommuniser sikkerhet - til deg selv
Fordi nervesystemet vårt oppfatter en trussel eller hindring når vi skal miste det, er det viktig å "la kroppen og sinnet vite at du er trygg i øyeblikket," sier Hunter Clarke-Fields, en oppmerksomhetscoach og forfatter av " Oppdra gode mennesker. ”
Gjør dette ved å gå bort et øyeblikk eller fortelle deg selv: “Dette er ikke en nødsituasjon. Jeg kan takle dette ”eller“ jeg hjelper barnet mitt, ”sier hun.
Bli jordet
Nevn hva du føler, og sett deg på gulvet, tell bakover fra 50 til 3, eller trekk pusten dypt, sier Devon Kuntzman, ACC, en barnehageforeldre og livsdesigncoach.
Nøkkelen, sier hun, er å finne en strategi som fungerer bra for du.
Rist den ut
For å motvirke kroppens stressrespons (økt blodtrykk, anspente muskler) og frustrasjonsdrevet overflødig energi, rist på hender, armer og ben, sier Clarke-Fields.
Interessant, "Det er kjent at mange dyr rister titalls ganger om dagen for å fjerne effekten av stress," sier hun.
Bruk 'rask koherenssteknikk'
"Hvis vi kommer i en rolig tilstand, viser forskning ved HeartMath Institute at våre barns hjerter vil svare fysisk på vår hjertetilstand," sier Davidow.
Prøv denne teknikken utviklet av HeartMath Institute:
- Rett oppmerksomheten mot hjertet ditt.
- Pust inn i 6 sekunder og ut i 6 sekunder, litt tregere og dypere enn vanlig.
- Prøv å aktivt føle omsorg eller takknemlighet for noe eller noen.
Gjør dette i 2 minutter (du kan be barna bli med deg).
Gå opp ned (bokstavelig talt)
Å være opp ned hjelper til med å roe nervesystemet, øker blodtilførselen til hjernen, og gir deg et nytt perspektiv, sier Daniel.
Hun foreslår å gjøre enkle yogastillinger som Downward Dog, Forward Fold, Child’s Pose eller ben opp på veggen. For å øke de beroligende fordelene, ta 5 til 10 pust dypt, legger Daniel til.
Slappe av med dine unger
Dette skaper en mulighet til å få kontakt med barna dine og modellere stresshåndtering, sier Willard, som også er forfatter av "Raising Resilience."
For eksempel, sier han, kan du gjøre en enkel oppmerksomhetsaktivitet: Legg deg i hengekøya, utforske hagen, ta en spasertur under lunsj, eller strekk om kvelden.
Tenk på situasjonen
"Perspektiv er et av de kraftigste foreldreverktøyene dine," sier Kuntzman.
Psykolog Eileen Kennedy-Moore, doktorgrad, er enig og bemerker at historiene vi forteller oss selv om ungenes dårlige oppførsel, enten kan føre til vår sinne eller få oss til å svare på nyttige måter. Historiene vi forteller oss selv om vår egen kapasitet er også kritiske.
Prøv disse perspektivskiftene, ifølge henholdsvis Kuntzman og Kennedy-Moore:
- Skift "Hun har det så dårlig" til "Hun har det vanskelig."
- "Jeg orker ikke lenger" til "Jeg kan gjøre vanskelige ting. Hva trenger jeg akkurat nå for å komme videre? "
- "Jeg svikter barna mine som foreldre" til "Jeg lærer hver dag, og det samme gjør barna mine."
- "Han er så manipulerende" til "Han prøver å få dekket hans behov."
- "Hun gjør dette fordi hun ikke respekterer meg!" til "Hun tester grensene."
- "Han prøver å bli sint!" til "Han er sulten og overtrøtt."
- "De bryr seg ikke om andre enn seg selv!" til "De er frustrerte og lei seg fordi de ikke har sett vennene sine på så lenge."
Finn humoren
Når barnet ditt bare bruker pyjamas og søler hele skålen med vannmelon over hele gulvet, kan ditt første instinkt være å hulke, skrike eller miste det, sier Pearlman.
Prøv å le i stedet. "Hvis vi kan le av noe av det latterlige i situasjonen eller til og med noen av foreldrenes feil, kan det gjøre livet mer velsmakende" - og redusere stresset vårt.
Problemløsing
For rutinemessig vanskelige situasjoner, involver barnet ditt i problemløsing når alle er rolige, sier Kennedy-Moore, forfatter av "Kid Confidence." Ikke bare kan dette føre til nyttige ideer, men barnet ditt er mer sannsynlig å samarbeide med løsninger de foreslår, sier hun.
Bare beskriv situasjonen og spør barnet ditt: "Hva kan vi gjøre for å løse dette?" eller "Hvilke ideer har du for å hjelpe ting å gå jevnere?"
Få klare konsekvenser
Sett forventninger - som inkluderer lærbare ferdigheter - og konsekvenser for å eliminere bruk av trusler, sier Christine Fonseca, en pedagogisk psykolog og forfatter av "The Caring Child."
For eksempel hadde hun og familien regelen "du treffer, du sitter." "Forventningen var at du ville bruke ordene dine når du var frustrert eller sint, og ikke traff eller kastet ting" - noe de regelmessig ville trene med enkle setninger som "Jeg er sint."
Hvis et barn fikk et treff, måtte de sitte i en bestemt periode, trekke pusten dypt og bruke ordene deres.
Kommer med andre
For å slutte å føle at du er "foreldre i et vakuum", finn minst en venn som regelmessig skriver med om hvordan du har det og hva du sliter med, sier Pearlman.
Kommer, tuller om en situasjon og føler meg lyttet til kan være enormt helbredende.
Spis magnesiumrik mat
Ifølge Daniel, i stressende tider, er dette viktige mineralet utarmet, og det er nettopp når vi trenger det mest. "Når magnesium er lavt, er det vanskelig å være rolig og ikke reagere," forklarer han.
Spis mørkegrønne bladplanter, som spinat og grønnkål, eller lag en smoothie med banan, avokado og mørk sjokolade, sier Daniel.
Be om støtte
Hvis du har en partner, støtte hverandre i å holde seg rolige, som å ha et hemmelig signal.
Kennedy-Moore jobbet med foreldre som ville tilby å gi hverandre et glass vann når en av dem ble opparbeidet. "Den lille distraksjonen var ofte nok til at de tok pusten og omgrupperte seg."
Gjør det riktig
Siden du er menneskelig og uunngåelig vil miste kulen din, må du be om unnskyldning, be om og godta tilgivelse, reparere og gå videre, sier Willard. Dette er en verdifull leksjon for barnet ditt i å konfrontere konflikter og gjøre opp for seg.
Bunnlinjen
Husk at du ikke er alene om å føle deg på spissen, og heldigvis er det mange effektive strategier du kan bruke. Til slutt, prøv å kutte deg selv - og barna dine - litt slapp. Du gjør begge så godt du kan under tøffe omstendigheter.
Margarita Tartakovsky, MS, er frilansskribent og assisterende redaktør på PsychCentral.com. Hun har skrevet om mental helse, psykologi, kroppsbilde og egenomsorg i over et tiår. Hun bor i Florida sammen med mannen sin og datteren deres. Du kan lære mer på https://www.margaritatartakovsky.com.
.jpg)
.jpg)
