Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Vurder smertene dine
Hvis du har milde til moderate knesmerter, kan du ofte behandle det hjemme. Enten på grunn av forstuing eller leddgikt, er det flere måter å håndtere det på.
Smerter på grunn av betennelse, leddgikt eller en mindre skade vil ofte forsvinne uten medisinsk hjelp. Hjemmemedisiner kan forbedre komfortnivået og hjelpe deg med å håndtere symptomer.
Men hvis smerte er moderat til alvorlig, eller hvis symptomene vedvarer eller forverres, kan det hende du må oppsøke lege for en fullstendig vurdering.
Les videre for mer informasjon om alternative terapier og kosttilskudd som kan bidra til å lindre knesmerter.
1. Prøv RICE for stammer og forstuinger
Hvis du har vridd benet ditt, tatt et fall eller på annen måte anstrengt eller forstuvet kneet ditt, kan det være nyttig å huske forkortelsen “RICE”:
- Hvile
- Is
- Kompresjon
- Høyde
Gå av føttene og bruk en kald kompress eller ispose på kneet. Frosne grønnsaker, som erter, vil også fungere hvis du ikke har noen is hendig.
Pakk kneet med et kompresjonsbandasje for å forhindre hevelse, men ikke så tett at det kutter sirkulasjonen. Hold foten oppreist mens du hviler.
Kjøp kompresjonsbandasjer og kalde kompresser online.
2. Tai chi
Tai chi er en eldgammel kinesisk form for kroppsøvelse som forbedrer balanse og fleksibilitet.
I en studie fra 2009 fant forskere at å praktisere tai chi er spesielt gunstig for personer med slitasjegikt (OA). Retningslinjer fra American College of Rheumatology and Arthritis Foundation anbefaler det som et behandlingsalternativ for OA.
Tai chi kan bidra til å redusere smerte og øke bevegelsesområdet. Det innebærer også dyp pusting og avslapning. Disse aspektene kan også bidra til å redusere stress og hjelpe deg med å håndtere kroniske smerter.
Klikk her for å komme i gang med tai chi.
3. Trening
Daglig trening kan hjelpe deg med å holde musklene sterke og opprettholde mobilitet. Det er et viktig verktøy for behandling av OA og andre årsaker til knesmerter.
Hvilende ben eller begrensende bevegelse kan hjelpe deg med å unngå smerte, men det kan også stive leddet og sakte utvinning. I tilfelle OA kan ikke nok trening øke hastigheten på skaden på leddet.
Eksperter har funnet ut at for personer med OA kan det være spesielt gunstig å øve med en annen person. Dette kan være en personlig trener eller en treningsvenn. Eksperter anbefaler også folk å finne en aktivitet de liker.
Aktivitet med lite innvirkning er et godt alternativ, for eksempel:
- sykling
- gå
- svømming eller vannøvelse
- tai chi eller yoga
Du må imidlertid kanskje hvile fra trening hvis du har:
- en skade, for eksempel en forstuvning eller en belastning
- kraftige knesmerter
- en oppblussing av symptomer
Når du kommer tilbake til aktivitet etter en skade, kan det hende du må velge et mer skånsomt alternativ enn du vanligvis bruker.
Be legen din eller en fysioterapeut om å hjelpe deg med å utforme et program som passer for deg, og tilpasse det etter hvert som symptomene dine endres.
Prøv disse muskelstyrkende øvelsene for kneet.
4. Vektstyring
Overvekt og fedme kan legge ytterligere press på kneleddene. I følge Arthritis Foundation kan ytterligere 10 kilo vekt legge til mellom 15 og 50 kilo trykk på en ledd.
Stiftelsen bemerker også koblingene mellom fedme og betennelse. For eksempel har personer med høy kroppsmasseindeks (BMI) større sjanse for å utvikle OA i hånden enn de med lav BMI.
Hvis et langsiktig helseproblem forårsaker smerter i knærne, kan vektkontroll bidra til å lindre symptomene ved å redusere trykket på dem.
Hvis du har knesmerter og høyt BMI, kan legen din hjelpe deg med å sette en målvekt og lage en plan for å hjelpe deg med å nå målet ditt. Dette vil trolig inkludere kostholdsendringer og trening.
Finn ut mer om vekttap og knesmerter.
5. Varme- og kaldterapi
En varmepute kan lindre smerter mens du hviler kneet. Kald behandling kan bidra til å redusere betennelse.
Her er noen tips for bruk av varme og kulde terapi:
- Veksle mellom kulde og varme.
- Påfør varme i opptil 20 minutter av gangen.
- I løpet av de første to dagene etter en skade må du påføre kalde elektroder i 20 minutter, fire til åtte ganger om dagen.
- Bruk en gelpakke eller annen kald pakke oftere i løpet av de første 24 timene etter skaden.
- Påfør aldri is direkte på huden.
- Sjekk at en varmepute ikke er for varm før du påfører den.
- Ikke bruk varmeterapi hvis leddet er varmt under en bluss.
- En varm dusj eller et badekar om morgenen kan lette stive ledd.
Paraffin og salver som inneholder capsaicin er andre måter å påføre varme og kulde på.
Handle varmeputer.
6. Urtesalve
I en studie fra 2011 undersøkte forskere de smertestillende effektene av en salve laget av:
- kanel
- ingefær
- mastikk
- sesamolje
De fant at salven var like effektiv som reseptfrie leddgiktkremer som inneholder salisylat, en aktuell smertelindrende behandling.
Noen mennesker synes at denne typen rettsmidler fungerer, men det er ikke nok bevis for at bevis på at urtebehandling har en betydelig innvirkning på knesmerter.
Det er best å ta kontakt med lege eller apotek før du prøver på alternative midler.
7. Pilbark
Folk bruker noen ganger pilbarkekstrakt for leddsmerter, da det kan bidra til å lindre smerte og betennelse. Imidlertid har studier ikke funnet nok konsistente bevis for å bevise at det fungerer.
Det kan også være noen sikkerhetsproblemer. Før du prøver pilbark, sjekk med legen din om du:
- har gastrointestinale problemer, diabetes eller leverproblemer
- ta blodfortynnere eller medisiner for å senke blodtrykket
- bruker et annet antiinflammatorisk middel
- tar acetazolamid for å behandle kvalme og svimmelhet
- har en aspirinallergi
- er under 18 år
Rådfør deg med lege eller apotek før du bruker et naturlig eller alternativ middel.
8. Ingefærekstrakt
Ingefær er tilgjengelig i mange former, inkludert:
- kosttilskudd
- ingefærte, enten ferdiglaget eller hjemmelaget fra ingefærrot
- malt krydder eller ingefærrot for å gi smak til retter
Forfatterne av en 2015-studie fant at ingefær bidro til å redusere leddgikt smerter når folk brukte det sammen med reseptbelagt behandling for leddgikt.
Terapier å unngå: Glukosamin, kondroitinsulfat og mer
Andre behandlinger som noen ganger bruker er:
- glukosamintilskudd
- kondroitinsulfattilskudd
- hydroksyklorokin
- transkutan elektrisk nervestimulering (TENS)
- modifiserte sko og innleggssåler
Gjeldende retningslinjer råder imidlertid folk til ikke å bruke disse behandlingene. Forskning har ikke vist at de fungerer. Noen kan til og med ha bivirkninger.
Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke kosttilskudd og andre urtemedisiner. Dette betyr at du ikke kan være sikker på hva et produkt inneholder eller hvilken effekt det kan ha.
Ta kontakt med legen din før du prøver komplementær behandling for å sikre at den passer for deg.
Når skal jeg oppsøke lege
Du kan behandle mange årsaker til knesmerter hjemme, men noen vil trenge legehjelp.
Kontakt legen din hvis du merker noe av følgende:
- alvorlig smerte og hevelse
- misdannelse eller alvorlige blåmerker
- symptomer i andre deler av kroppen
- symptomer som vedvarer lenger enn noen få dager eller blir verre i stedet for bedre
- andre helsemessige forhold som kan komplisere helbredelsen
- tegn på infeksjon, for eksempel feber
Legen din vil utføre en fysisk undersøkelse. De kan gjøre noen tester, for eksempel en blodprøve eller en røntgen.
Hvis du har et problem som trenger medisinsk hjelp, desto bedre utsikter vil du sannsynligvis ha.
-test-results.jpg)
