Oversikt
Melatonin har nylig blitt et populært supplement for folk som ønsker å sove bedre. Det spiller også en rolle i reproduktiv helse. Forskning er imidlertid uklar om melatonin faktisk er trygt å ta mens du er gravid.
Melatonin er et hormon som kroppen din produserer naturlig. Det er blant annet ansvarlig for å holde kroppsklokken på en 24-timers syklus. Denne syklusen er den døgnrytmen som sørger for at du sover om natten og våkner om morgenen. Noen ganger prøver folk å ta flere tilskudd av melatonin for å forbedre søvnkvaliteten.
Både eggstokkene og morkaken gir høye nivåer av melatonin og bruker hormonet gjennom graviditet og fødsel. Melatoninnivået stiger betydelig etter 24 ukers graviditet og stiger enda mer igjen etter 32 uker.
Melatonin jobber med oksytocin for å fremme fødsel og fødsel. Melatoninnivået er høyere er natt, og det kan være grunnen til at mange kvinner går i fødsel om kvelden og tidlig morgen.
Melatonin finnes også i fostervann, og babyer stoler på morens melatonintilførsel mens de er i livmoren og til 9–12 uker etter at de er født. Så, melatonintilskudd kan påvirke både en kvinne og hennes baby.
Les videre for å lære mer om fordelene og risikoen ved melatonin under graviditet.
Er det trygt?
Kroppen din lager sitt eget melatonin hele tiden. Om du skal ta tilleggstilskudd er diskutert. Bare fordi noe er naturlig, betyr det ikke at det er helt trygt. Hvis du tar melatonintilskudd, fortell legen din slik at de kan være oppmerksom på eventuelle komplikasjoner.
Melatonin har ikke vist seg å være trygt under graviditet, og det er ingen standard dosering, noe som gjør det vanskelig å kjøpe fra hyllen og ta på egen hånd.
Melatonin regnes som trygt for kortvarig bruk, men dets langsiktige effekter er ikke undersøkt.
En dyreforsøk fant at ekstra melatonin under graviditet påvirket morsvekt, fødselsvekt og barnedødelighet negativt.
Potensielle bivirkninger inkluderer:
- døsighet
- kvalme
- hodepine
- svimmelhet
Hva er fordelene med melatonin?
Menneskelige studier av effekten av melatonin på graviditet og babyer er i de tidligste stadiene. Noen dyreforsøk har imidlertid vist positive sammenhenger mellom melatonin og graviditetsutfall.
Følgende er noen mulige fordeler med melatonin for fostre:
- Det er viktig for sunn hjerneutvikling.
- Det kan redusere risikoen for intrauterin veksthemming.
- Det kan beskytte mot oksidativt stress (skade på celler).
- Det kan beskytte mot nevro-atferdsforstyrrelser.
Mulige fordeler for gravide kvinner inkluderer:
- Det kan øke fruktbarheten.
- Det kan redusere risikoen for svangerskapsforgiftning, selv om studier på mennesker er begrensede.
- Det kan redusere risikoen for for tidlig fødsel, selv om det er behov for studier på mennesker.
- Det kan forbedre morkakenes funksjon.
- Det kan forbedre søvnen, spesielt for kvinner som jobber skift og netter.
Mye mer er nødvendig når det gjelder studier på mennesker for å vise om supplerende melatonin skal brukes spesielt for disse forholdene.
Hvordan ta melatonintilskudd
De fleste melatonintilskudd kommer som en tørr pille som du tar gjennom munnen.
Den typiske dosen av melatonin er 1–3 mg. Denne dosen hever melatoninnivået 20 ganger ditt normale nivå. Be legen din om anbefaling om hvor mye du skal ta.
Hvis du tar melatonintilskudd, er det sannsynligvis en god idé å ta dem på samme tid hver dag, siden det påvirker søvn-våknesyklusen din.
Hvor kan du kjøpe melatonin?
Snakk alltid med helsepersonell før du begynner på nye kosttilskudd.
Du trenger ikke resept for å kjøpe melatonin. Det er lett å finne i de fleste helsekostbutikker og apotek. U.S. Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke kosttilskudd så strengt som andre medisiner, så kvalitet er ikke garantert. FDA sørger for at tilleggsflasker ikke blir manipulert eller feilmerket.
Det er opp til hvert merke å sørge for at kosttilskuddene deres er trygge og rene. Finn et pålitelig merke med kosttilskudd ved å undersøke, spør legen din og spør en helsekostbutikkinnehaver.
Tips for søvn
Søvn er viktig for alle. Søvn kan være spesielt vanskelig for gravide. Snakk med legen din hvis du har problemer med å sove godt om natten.
Før du tar i bruk noen form for medisinering for å indusere bedre søvn, er det en rekke livsstilsadferd du kan velge for å støtte bedre søvn.
1. Utgangsforbud for skjermtid
Slå av alle glødende skjermer en time før du håper å sovne. Lyset som sendes ut påvirker kroppens naturlige hormoner og døgnrytmer for søvn.
2. Soverom hygiene
Hold rommet ditt uten rot, og sett temperaturen til rundt 65 ° F. Det kan også være lurt å vurdere gardiner for å mørke rommet for å redusere lyset på rommet ditt.
3. Opp putespillet ditt
Folk fabler om graviditetsputer, men du kan kanskje få den samme effekten ved å plassere puter på baksiden, mellom knærne og under magen.
4. Våkn opp og sovner til samme tid hver dag
Den beste måten å sovne til en vanlig time hver natt er å våkne til vanlig tid hver morgen. Denne øvelsen fungerer med kroppens hormoner for å holde døgnrytmen i harmoni.
5. Beroligende praksis
Fokuser på å gjøre beroligende aktiviteter en time før sengetid, som å ta et varmt bad eller dusj, lese en bok, meditere eller skrive i en journal.
6. Trygge søvnhjelpemidler
Unisom er et søvnhjelpemiddel som kan være trygt å bruke under graviditet. Spør legen din om bruk av dette eller annet søvnhjelpemiddel er riktig for deg.
Ta bort
Melatonin er et populært naturlig søvnhjelpemiddel. Det er mest ansett som trygt for kortvarig bruk, men det har ikke vist seg å være trygt for graviditet. Snakk med legen din før du tar melatonin under graviditet.
.jpg)
