Effekt av kosttilskudd
Slitasjegikt (OA) i kneet er en vanlig tilstand som involverer:
- smerte
- opphovning
- mild betennelse
Ulike medisinske behandlinger og naturlige midler er tilgjengelige, for eksempel ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) og aktuelle NSAIDS. Disse kan bidra til å lindre smerte, men de kan ha negative effekter på noen mennesker.
Dette er en grunn til at du kan vurdere kosttilskudd, spesielt de som kan øke kroppens antiinflammatoriske respons.
Suppleringsalternativer kan omfatte:
- curcumin, funnet i gurkemeie
- resveratrol
- Boswellia serrata (røkelse)
- kollagen
Det er imidlertid viktig å merke seg at det er svært lite forskning som viser at kosttilskudd hjelper til med å håndtere symptomene på OA i kneet.
I tillegg regulerer Food and Drug Administration (FDA) ikke kosttilskudd, så det er ingen måte å vite nøyaktig hva et produkt inneholder.
Av disse grunner anbefaler American College of Rheumatology og Arthritis Foundation (ACR / AF) ikke å bruke glukosamin og forskjellige andre kosttilskudd.
Les videre for å lære om noen kosttilskudd som kan hjelpe deg med å håndtere OA i kneet.
Curcumin
Curcumin er en antioksidant som kan tilby en rekke antiinflammatoriske fordeler. Den er til stede i gurkemeie, et mildt krydder som kan gi farge og smak til søte og salte retter, så vel som te.
Den er også tilgjengelig som et supplement.
Curcumin, til stede i gurkemeie, har lenge spilt en rolle i kinesisk og ayurvedisk medisin på grunn av dets antiinflammatoriske egenskaper.
I 2019 fant noen forskere at curcumin kapsler hadde en lignende effekt på symptomene på knærartrose som diklofenak, et NSAID.
I studien tok 139 personer med OA i kneet enten en 50 milligram tablett diklofenak to ganger om dagen i 28 dager eller en 500 milligram curcumin kapsel tre ganger om dagen.
Begge gruppene sa at smertenivået deres ble bedre, men de som tok curcumin hadde færre negative effekter. Forskningen antydet at personer som ikke kan ta NSAID, kanskje kan bruke curcumin i stedet.
Kan gurkemeie hjelpe deg med å gå ned i vekt?
Resveratrol
Resveratrol er et annet næringsstoff som har antioksidanter og betennelsesdempende egenskaper.
Kilder til resveratrol inkluderer:
- druer
- tomater
- rødvin
- peanøtter
- soya
- litt te
I en 2018-studie ga forskere 110 personer med mild til moderat OA i kneet en 500 milligram dose resveratrol eller placebo.
De tok denne kombinasjonen sammen med en dose på 15 gram NSAID-meloksikam hver dag i 90 dager.
Personer som tok resveratrol fant at smertenivået falt betydelig, sammenlignet med de som tok placebo.
Mer forskning er nødvendig for å bekrefte at resveratrol kan være til nytte for mennesker med OA.
Imidlertid, hvis du allerede tar et annet NSAID og det ikke reduserer smertene dine så mye du vil, antyder forskningen at resveratrol kan være et nyttig tillegg.
Boswellia serrata
Boswellia serrata kommer fra harpiksen til røkelse treet. Herbalists bruker det til å behandle leddgikt. Boswellinsyrer, til stede i Boswellia, kan redusere betennelse og fremme leddhelsen.
En studie fra 2019 så på forskjellige måter boswellinsyre kan bidra til å håndtere kroniske sykdommer, inkludert OA. Avhengig av hvordan de brukes, har dyreforsøk vist at boswellinsyrer kan hjelpe med OA ved å:
- gjenopprette den biokjemiske balansen i leddet
- redusere tap av brusk
Forfatterne av en gjennomgang bemerket at i en liten, eldre studie tok en kombinasjon av boswellia og andre ingredienser forbedret smerte og funksjonalitet hos mennesker med OA.
De la til at andre, større studier ikke bekreftet disse funnene.
Det er foreløpig ingen bevis for det Boswellia serrata kosttilskudd kan forbedre symptomene hos personer med OA i kneet.
Lær noen fakta og myter om fordelene med røkelse.
Kollagen
Type 2 kollagen er en type protein og hovedkomponenten i brusk. Av denne grunn tar noen mennesker kollagentilskudd for å støtte knehelsen og behandle OA.
I en liten studie tok 39 personer med OA i kneet 1500 milligram acetaminophen om dagen, enten alene eller med 10 milligram type 2 kollagen.
Etter 3 måneder sa de som tok kollagen at deres evne til å gå, den generelle funksjonen og livskvaliteten hadde blitt bedre. Tester viste imidlertid ikke at ødeleggelse av brusk hadde redusert.
Imidlertid er det behov for flere studier, da forskning ikke har konkludert med at kollagen vil bidra til å lindre OA i kneet.
Til tross for dette sier Arthritis Foundation at det å ta det er sannsynlig å være trygt, så lenge du følger instruksjonene.
Den er tilgjengelig:
- som tabletter, i konsentrert form
- som gelatin eller hydrolysert kollagen, i pulverform
Du kan blande pulveret til en smoothie.
AF råder folk til å:
- ta ikke mer enn 40 milligram om dagen i tilskuddsform
- tar du det som gelatin eller hydrolysert kollagen, ta 10 gram om dagen
- bruk en "plantebasert kollagenbygger" hvis du er veganer eller vegetarianer
Hvilke matvarer øker kroppens kollagenproduksjon?
Omega-3 fettsyrer og fiskeolje
Omega 3 fettsyrer er en sunn type olje. De er til stede i fiskeolje.
Naturlige kilder til disse fettsyrene inkluderer:
- kaldt vann og fet fisk, som sardiner
- linfrø
- chiafrø
- valnøtter
- gresskarfrø
- soyabønner og tofu
- raps og olivenolje
Mange tar også omega-3 eller fiskeoljetilskudd.
I en studie sa folk at smertenivået redusert etter å ha tatt fiskeoljetilskudd.
De som rapporterte forbedringen hadde tatt en lav dose i stedet for en høy dose. De så forbedringen etter 2 år. Etter 1 år var det ingen signifikant forbedring.
Kommenterer denne studien uttrykte andre forskere ytterligere bekymringer. De bemerket at inntak av mer enn 3 gram fiskeolje om dagen kan være farlig.
Potensielle farer inkluderer økt kvikksølvforbruk og blåmerker og blødninger. Forskere konkluderte med at det ikke er nok bevis for å rettferdiggjøre bruk av fiskeolje til OA.
ACR / AF anbefaler ikke bruk av fiskeolje til OA. De sier også at det ikke er nok bevis for å bevise at det fungerer.
Hvilke matvarer inneholder mye omega 3-fettsyrer?
Glukosamin og kondroitinsulfat
Noen bruker glukosamin, kondroitinsulfat eller en kombinasjon av de to for OA i kneet.
Det har vært store randomiserte kontrollerte studier på glukosamin og kondroitinsulfat, men de har ikke gitt konsistente resultater.
Anekdotisk bevis viser at noen rapporterer om fordeler, og andre ikke, men det er heller ingen konsekvent måte å spesifikt identifisere hvem som har fordeler og ikke hvem.
Vitenskapelig og anekdotisk er både glukosamin og kondroitin generelt trygt for folk flest å bruke.
Det er ganske enkelt ikke nok tilgjengelig forskning for å bestemme effekten.
Av denne grunn anbefaler ACR / AF sterkt ikke å bruke disse kosttilskuddene.
Djevelens klo
Djevelens klo (Harpagophytum procumbens), også kjent som grapple plant, kan bidra til å redusere OA-relatert smerte. Ulike studier har antydet at det har betennelsesdempende egenskaper.
I en studie publisert i 2014 forbedret et kommersielt produkt som inneholder djevelklo, bromelain og curcumin leddsmerter hos mennesker med OA. Deltakerne tok to 650 milligram kapsler tre ganger om dagen i 60 dager.
Selv om forskning viser at Devil’s claw kan bidra til å lindre smerter i OA, er det bivirkninger.
Det kan øke magesyrenivået og kan føre til gastrointestinale problemer. Det anbefales heller ikke for personer med magesår, gallestein og diabetes.
Ta bort
Legen din vil sannsynligvis anbefale ikke-medikamentelle behandlinger hvis du har OA i kneet, og disse anbefalingene kan omfatte kosttilskudd.
Imidlertid er ikke alle kosttilskudd effektive, og det er viktig å lære hvordan du trygt bruker dem.
Før du tar kosttilskudd:
- sjekk først med legen din om at de er trygge for deg å bruke
- få kosttilskuddene dine fra en anerkjent kilde
- følg instruksjonene som er gitt
Andre ikke-medisinske behandlinger kan omfatte:
- prøver å følge et sunt, balansert og næringstett kosthold
- strever for å opprettholde din sunne vekt
Selv om det for øyeblikket ikke er noen kur mot OA, kan det hjelpe deg med å håndtere leddgikt og andre forhold ved å jobbe med legen din og gjøre visse livsstilsendringer.
