Enten vekttap eller velvære er målet ditt, å bygge et sunnere liv er en mangesidig prosess. Og det skjer ikke over natten.
Det krever fantasi, tapperhet og vedvarende forpliktelse for å utvikle sunnere spisevaner og bevegelsesvaner. Å fokusere bare på vekten din målt på skalaen kan ofte være for begrensende til å holde deg motivert lenge.
Så hvordan lærer du å feire de ikke-skalaen seier som løfter humøret ditt, forsterker din besluttsomhet og identifiserer resultater utenfor skalaen?
Vi har inngått et samarbeid med WW (Weight Watchers Reimagined) og deres nye helhetlige vekttapsprogram myWW + for å vise deg hvordan.
Hva er egentlig ikke-skala seire?
Ikke-skala seire, også kjent som NSV, er helseforbedringer som skyldes små livsendringer. De kan gå ubemerket hen hvis du bare er fokusert på skalaen som et mål på suksessen din.
En badevekt viser et tall - et øyeblikksbilde av vekten din på et gitt øyeblikk på en gitt dag. Men reisen til et sunnere liv kan ikke reduseres til en enkelt ramme så lett.
Du kan lage et mer sant bilde av fremgangen din ved å gjenkjenne de mange forbedringene du opplever hver dag.
Ikke-skala seire å feire
I stedet for bare å fokusere på vekten din som et tall på skalaen, hvorfor ikke ta deg tid til å legge til noen av disse ikke-skalaen seier i vinnerkolonnen din?
1. Klærne dine passer bedre enn de pleide å gjøre
Buksene dine kan gi deg beskjed om at vekten din endres før skalaen gjør det. Hvis klærne dine føles mer komfortable enn før, lønner det seg sannsynlig.
En studie fra 2017 viste at omtrent 77 prosent av kvinnene og 36 prosent av mennene ønsket å gå ned i vekt, slik at de ville se bedre ut og føle seg mer komfortable i klærne. Utseende er spesielt kraftig for yngre mennesker, viser studier.
2. Du kan gjøre flere av de tingene du elsker
Fysisk aktivitet trenger ikke å finne sted i et treningsstudio. Hvis du er på vei til et sunnere liv, kan du oppdage at de nye vanene dine gjør det lettere for deg å komme deg ut og gjøre ting du liker oftere.
Å leke med barna eller kjæledyrene dine, jobbe i hagen din, danse til en favorittlåt eller ta en rask spasertur er alle aktiviteter å feire.
WW-appen har nye ukentlige fremdriftsrapporter som hjelper deg med å feire suksessene dine og lage en handlingsplan for å motivere deg underveis.
3. Du har mer energi
Når du spiser mer næringsrik mat og øker din fysiske aktivitet, vil du føle deg mer energisk generelt.
Helseforskere påpeker at økt energi er en av de viktigste fordelene ved å adoptere en sunnere, mer aktiv livsstil.
4. Søvnen din har blitt bedre
Hvis den nye aktiviteten din og sunne spisevaner har endret vekten din, kan du sove bedre om natten.
En studie fra 2018 viste at folk som med hell mistet rundt 15 pund, også forbedret søvnkvaliteten. Forskning antyder at å miste magefett har særlig positiv innvirkning på søvnkvaliteten.
5. Du har nådd en treningsmilepæl
Trening har mange helsemessige fordeler. Hvis du beveger deg mer enn før, vil du sannsynligvis merke endringer i treningsnivået ditt jo lenger du holder deg til det.
Flere reps, tyngre vekter og lengre treningsøkter indikerer at du beveger deg i riktig retning.
Eksperter anbefaler at du øker intensiteten og varigheten av treningsøktene dine gradvis. Målet bør være å bygge opp treningsnivåene dine, slik at du kan gjøre 30 minutters daglig fysisk aktivitet minst fem ganger i uken.
Å kombinere kondisjonstrening med vekttrening kan være gunstig hvis vekttap er et av dine helsemål.
6. Ditt sinn er skarpere
Når du endrer kosthold, trener oftere og går ned i vekt i prosessen, vil sannsynligvis tenkeferdighetene dine bli bedre.
Studier har vist at vekttap er assosiert med bedre hukommelse, økt oppmerksomhetsspenning og raskere mental prosessering. Poenget er at positive helseendringer kan hjelpe hjernen din til å fungere bedre.
7. Huden din ser bedre ut
Sunn mat og regelmessig trening forbedrer helsen til hele kroppen din. Men forskning viser at å spise mye frukt og grønnsaker kan gi fordeler som dukker opp på huden din.
Studier har funnet at eliminering av meieriprodukter og mat med høy glykemisk belastning (som hvitt brød og sukker) kan bidra til å redusere kviser.
Og en diett full av antioksidantrike frukter og grønnsaker kan bidra til å forhindre DNA-skade fra soleksponering, og muligens redusere risikoen for å utvikle hudkreft.
8. Du har mistet centimeter
Trening, spesielt styrke- eller vekttrening, kan endre målingene dine. Et viktig tall å spore er midjeomkretsen. I følge en studie fra 2020 kan det å redusere risikoen for livstruende hjerte- og karsykdommer redusere å miste centimeter rundt midten.
Hvis du leter etter en annen NSV å måle, må du holde øye med midje-til-hofte-forholdet ditt, og legge merke til endringene mens du fortsetter med helsevanene dine.
9. Mestringsmekanismene dine er sunnere
Når folk er stresset av sykdom, konflikt, tap eller traumer, endrer omtrent 80 prosent spisemønsteret deres. Omtrent 40 prosent øker mengden de spiser mens de andre 40 prosent reduserer mengden.
Stressspising, noen ganger kalt emosjonell spising, har vært knyttet til frigjøring av dopamin, et kjemikalie assosiert med belønningssentre i hjernen din. Spisebelønningstilknytningen kan være en del av grunnen til at stressspising blir en vane.
Hvis du har lagt merke til at du ikke bruker mat til å takle stress som du tidligere har gjort, er dette en seier det er verdt å feire. Du har kanskje omskolert deg til å bruke sunnere stresshåndteringsteknikker som trening eller oppmerksomhet.
10. Du har mindre vondt
Å miste vekt reduserer belastningen på leddene i kroppen din som er vektbærende - spesielt bena og korsryggen.
Hvis vekten din sakte synker, kan du føle mindre leddsmerter. Dette kan gjøre det lettere for deg å få den fysiske aktiviteten du trenger for å holde deg aktiv og sunn.
Ifølge en studie kan å miste vekt og holde seg aktiv også redusere risikoen for slitasjegikt.
11. Humøret ditt blir bedre
En annen seier uten målestokk kan være en forbedring i humøret ditt.
Ifølge en studie fra 2015 rapporterte 82,2 prosent av deltakerne som hadde følt seg deprimert, en positiv endring i alvorlighetsgraden av depresjonssymptomene etter å ha mistet 5 prosent eller mer av kroppsvekten. Dessuten forble deres forbedrede humør til og med to år etter vekttapet.
12. Medisinske markører blir bedre
Hvis du har gjort sunne endringer i kosthold og treningsrutiner, kan et legebesøk vise at viktige helsemarkører som blodtrykk og blodsukker forbedrer seg.
Når disse tallene endres, kan det øke din beslutning. Det kan også forsikre deg om at endringene du har gjort, forbedrer helsen din.
Faktisk viste en studie basert på National Weight Control Registry at medisinske bekymringer er svært motiverende. Mennesker som går ned i vekt på grunn av helseproblemer, mister ofte mer vekt først og holder den av over tid.
13. Du har nye kilder til sosial støtte
Partnerskap med en venn, en terapeut, en støttegruppe, en ernæringsfysiolog eller et hvilket som helst antall andre personlige og profesjonelle hjelpere kan gjøre det lettere å nå dine helsemål.
Du har for eksempel lagt merke til at det er mer sannsynlig at du tar en tur hvis en treningsvenn venter utenfor på deg. Eller du kan synes det er lettere å føre en matjournal hvis en ernæringsfysiolog gir deg tilbakemelding hver uke.
Velg din støtte nøye. Du vil ha folk i teamet ditt som er oppriktig interessert i ditt velvære.
14. Tallerkenen din er en skjønnhet
Hvis du spiser mer frukt og grønnsaker, er tallerkenen din sannsynligvis full av farger. Rød paprika, grønne grønnsaker, dype oransje søte poteter - farger så lyse og dristige at du kan føle deg tvunget til å bli med millioner som fotograferer maten før de dykker inn.
Få råd fra proffene: Juster belysningen, forenkle bakgrunnen, legg til smakfullt tilbehør, og velg en dramatisk vinkel for å fremheve det vakre og sunne måltidet.
15. Lommeboken din savner ikke gjennomkjøringen
Bureau of Labor Statistics rapporterer at den gjennomsnittlige amerikanske husstanden brukte omtrent $ 67 i uken på å spise ute i 2018. Dette inkluderte restauranter og hurtigmat.
Hvis du gjør mer matlaging og spiser mindre, eller hvis du spiser mer helmat og færre bearbeidede, kan budsjettet og kroppen din begge bli sunnere.
Bunnlinjen
Å miste vekt er et helsemål for mange mennesker. Selv om det er greit å måle vekten din på en skala fra tid til annen, er ikke tallet på skalaen den eneste måten å måle suksessen på.
Når du legger merke til og feirer dine mange ikke-skala seire, er du mer sannsynlig å være motivert i en langsiktig reise til et sunnere liv.
Så se deg rundt. Legg merke til de indre og ytre endringene du har gjort. Sett pris på innsatsen du har investert i å bli sunnere. Og fortsett.
.jpg)
