Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hva er joggers brystvorte?
Chafing er en vanlig klage for løpere. Denne ubehagelige irritasjonen skjer når det er friksjon mellom hud og stoff eller hud og hud. Et sted som løpere ofte opplever gnagsår, er brystvorten. Denne typen gnagsår er så vanlig at det noen ganger kalles "joggers brystvorte."
Hvem får det?
Joggers brystvorte er vanligere hos mennesker som løper lange avstander, spesielt i kjølig vær når det er større sannsynlighet for at brystvortene er oppreist.
En studie fant at 35,7 prosent av menneskene som løp 40 miles i uken eller mer, opplevde joggers brystvorte, mens bare 3,6 prosent av dem som løp 15 miles i uken eller mindre gjorde det.
Mens brystvorte er en hyppig sak for løpere, kan du forhindre og behandle det med disse åtte tipsene.
1. Bruk smøremiddel på brystvortene
Smøremidler danner en beskyttende barriere og bidrar til å redusere friksjonen mellom skjorten og brystvortene. Skjorten din kan gli lettere over smøremiddelet enn den glir over huden. Prøv å bruke en liten klatt vaselin til å belegge brystvortene.
Handle vaselin.
2. Bruk de riktige klærne
Klær kan utgjøre en stor forskjell i joggers brystvorte. Bomullsskjorter og skjorter med gummierte logoer over brystet kan gni og forårsake mer gnagsår. En våt skjorte, som å svette, kan også forverre gnagsår.
Syntetiske, fukttransporterende skjorter kan hjelpe deg å holde deg tørr og er mindre sannsynlig å irritere brystvortene. Bruk av en velutstyrt skjorte kan også bidra til å redusere friksjonen mellom klærne og huden din, siden den blir bedre på plass.
Handle fukttransporterende skjorter.
3. Prøv talkum på brystvortene
Talkum er et mineral som absorberer fuktighet når det er i pulverform. Det er mindre sannsynlig at tørre brystvorter gnager, så du kan prøve å dekke brystvortene dine i talkum eller alunpulver for å holde dem tørre. Dette bidrar også til å redusere friksjonen.
Handle talkum.
4. Påfør et bandasje
Å skape en barriere mellom hud og skjorte er en måte å redusere friksjon og redusere sjansen for brystvorte. Mange løpere bruker bandasjer eller klebebånd over brystvortene for å skape denne barrieren. Noen selskaper lager til og med spesialbånd som løpere kan bruke på brystvortene.
Handle deksler til brystvorte.
5. Bruk en sports-BH
En sports-BH er en annen måte å danne en barriere og legge polstring mellom skjorta og brystvorter for å redusere friksjonen. Faktisk er det mer sannsynlig at kvinner som løper uten BH er mer sannsynlig å ha gnagsår enn de som løper med dem.
Bare vær sikker på at du bruker riktig type BH. Semisyntetiske, myke, stramme sports-BH er best for å forhindre gnagsår.
Handle sports-BH.
6. Hopp over skjorten
Leter du etter en enkel måte å redusere friksjon på? For menn kan du hoppe over skjorten helt. Ingen skjorte betyr at det ikke er noe å gni mot brystvortene. Bare vær sikker på at været er passende for å gå uten skjorte - litt gnaging er generelt bedre enn frostskader.
7. Rengjør gnagede brystvorter
Noen ganger skjer det gnagede brystvorter til tross for din beste innsats. Når de gjør det, er det viktigste å behandle dem ordentlig. På den måten vil de ikke fortsette å bli irritert eller bli mer smertefulle.
Det første du må gjøre er å rengjøre det berørte området, spesielt hvis brystvortene er gnagde nok til å blø. Rengjør den forsiktig med vann og mild såpe. Forsikre deg om at området tørker helt for å unngå mer gnagsår.
8. Påfør krem
En steroidkrem, som hydrokortison, kan bidra til å redusere hovne eller betente brystvorter. Hvis brystvortene dine er sprukket, kan det hende du trenger en antibiotikakrem for å hjelpe dem å helbrede. Dekk dem mens de leges for å forhindre ytterligere gnagsår.
Handle hydrokortison og antibiotika kremer.
Bunnlinjen
Nippel chafing, noen ganger kalt jogger’s nipple, skjer når friksjonen mellom brystvorten og skjorte eller bh forårsaker gnagsår. Det kan være vondt, men det kan også unngås med litt forberedelse.
-affect-your-blood-pressure.jpg)
