All slags teknologi omgir oss. Fra våre personlige bærbare datamaskiner, nettbrett og telefoner til bak kulissene teknologi som fremmer medisin, vitenskap og utdanning.
Teknologien er kommet for å bli, men den forandrer seg alltid og utvides. Når hver ny teknologi kommer inn på scenen, har den potensialet til å forbedre livene. Men i noen tilfeller kan det også påvirke fysisk og emosjonell helse negativt.
Les videre når vi ser på noen mulige negative effekter av teknologi og gir tips om sunnere måter å bruke den på.
Digital øye belastning
I følge American Optometric Association (AOA) kan langvarig bruk av datamaskiner, nettbrett og mobiltelefoner føre til digital belastning av øynene.
Symptomer på digital øyestamme kan omfatte:
- tåkesyn
- tørre øyne
- hodepine
- smerter i nakke og skulder
Medvirkende faktorer er skjermblending, dårlig belysning og feil synsavstand.
AOA anbefaler 20-20-20-regelen for å lette belastningen på øynene. For å følge denne regelen, prøv å ta en pause på 20 sekunder hvert 20. minutt for å se på noe som er 20 meter unna.
Muskel- og skjelettproblemer
Når du bruker en smarttelefon, er sjansen stor for at du holder hodet i en unaturlig fremoverlent posisjon. Denne stillingen legger mye stress på nakken, skuldrene og ryggraden.
En liten 2017-studie fant en klar sammenheng mellom egenrapportert avhengighet av smarttelefonbruk og nakkeproblemer.
En tidligere studie fant at blant tenåringer økte smerter i nakke-skulder og korsrygg i løpet av 1990-tallet samtidig som bruken av informasjons- og kommunikasjonsteknologi økte.
Overforbruk av teknologi kan også føre til gjentatte belastningsskader på fingre, tommel og håndledd.
Hvis du føler smerten ved teknologi, kan du gjøre følgende for å redusere disse problemene:
- ta hyppige pauser for å strekke
- skape et ergonomisk arbeidsområde
- opprettholde riktig holdning mens du bruker enhetene dine
Hvis lege vedvarer, må du oppsøke lege.
Søvnproblemer
Teknologi på soverommet kan forstyrre søvn på flere måter.
En studie fra 2015 viste at eksponering for det blå lyset som enheter avgir, kan undertrykke melatonin og forstyrre døgnklokken. Begge disse effektene kan gjøre det vanskeligere å sovne og føre til at du er mindre våken om morgenen.
Å ha elektroniske enheter på soverommet gir deg fristelser lett tilgjengelig, og det kan gjøre det vanskeligere å slå av. Det kan igjen gjøre det vanskeligere å drive bort når du prøver å sove.
Følelsesmessige problemer
Ved å bruke sosiale medier kan du føle deg mer koblet til verden. Men å sammenligne deg med andre kan føre til at du føler deg utilstrekkelig eller utelatt.
En nylig studie har sett på bruken av sosiale medier hos mer enn 1700 personer i alderen 19 til 32. Forskerne fant at de med høye sosiale medier brukte seg mer sosialt isolerte enn de som brukte mindre tid på sosiale medier.
En tverrsnittsundersøkelse fra 2011 av videregående studenter i Connecticut fant at bruk av internett var problematisk for omtrent 4 prosent av deltakerne.
Forskerne sa at det kan være en sammenheng mellom problematisk internettbruk og depresjon, stoffbruk og aggressiv oppførsel. De bemerket også at videregående gutter, som ifølge forskerne pleier å være tyngre brukere av internett, kan være mindre klar over disse problemene.
En systematisk gjennomgang fra 2016 ga blandede funn om forholdet som sosiale nettverk har med depresjon og angst. Bevisene antyder at bruk av sosiale nettverk korrelerer med psykiske lidelser og velvære.
Forskerne bemerket imidlertid at om det har en gunstig eller skadelig effekt, avhenger av kvaliteten på sosiale faktorer i det sosiale nettverksmiljøet.
Mer forskning er nødvendig for å trekke konklusjoner om årsak og virkning.
Hvis bruk av sosiale medier får deg til å føle deg engstelig eller deprimert, kan du prøve å kutte ned for å se om det gjør en forskjell.
Negative effekter av teknologi på barn
Funnene i en studie fra 2014 antyder at selv etter å ha beregnet søppelmat og trening, ser det ut til at teknologien påvirker helsen til barn og tenåringer.
Forskerne brukte en bred definisjon av skjermtid som inkluderte:
- fjernsyn
- videospill
- telefoner
- tekniske leker
De gjennomførte den enkle korrelasjonsstudien ved hjelp av en anonym online undersøkelse. Studieforfatterne konkluderte med at foreldre og omsorgspersoner burde hjelpe barn å lære å redusere den totale skjermtiden.
I følge Mayo Clinic er ustrukturert spilletid bedre for barnets hjerne som utvikler seg enn elektroniske medier. Barn, 2 år, kan dra nytte av skjermtid, men det bør ikke erstatte andre viktige læringsmuligheter, inkludert spilletid.
Forskning har knyttet for mye skjermtid eller skjermtid av lav kvalitet til:
- atferdsproblemer
- mindre tid til lek og tap av sosiale ferdigheter
- fedme
- søvnproblemer
- vold
Som voksne kan barn som bruker mye tid på digitale enheter, oppleve symptomer på belastning i øynene. AOA anbefaler foreldre og omsorgspersoner å se etter tegn på digital øyebelastning hos barn og å oppmuntre til hyppige visuelle pauser.
En studie fra 2018 av ungdommer i alderen 15 og 16 fant en sammenheng mellom hyppig bruk av digitale medier og utvikling av symptomer på ADHD (attention deficit hyperactivity disorder).
Studien involverte en langsgående gruppe studenter som selvrapporterte bruken av 14 digitale medieaktiviteter, og den inkluderte en 24-måneders oppfølgingsperiode. Mer forskning er nødvendig for å bekrefte om det er en årsakssammenheng.
Hva er anbefalingene for skjermtid etter alder?
American Academy of Pediatrics (APA) gir følgende anbefalinger for skjermtid:
APA anbefaler også at foreldre og omsorgspersoner angir mediefrie tider, for eksempel middagstid, samt mediefrie soner i hjemmet.
Positive effekter av teknologi
Teknologi spiller en rolle i nesten alle deler av livet vårt, enten vi er klar over det eller ikke. Dette er bare noen få av måtene teknologien kan påvirke vår fysiske og mentale helse positivt på:
- helse-apper for å spore kroniske sykdommer og kommunisere viktig informasjon til leger
- helse-apper som hjelper deg med å spore informasjon om kosthold, trening og mental helse
- online medisinske journaler som gir deg tilgang til testresultater og lar deg fylle resepter
- virtuelle lege besøk
- online utdanning og enkel forskning
- forbedret kommunikasjon med andre, noe som kan forbedre følelsen av forbindelse
Måter å få mest mulig ut av teknologien
For hvert nye fremskritt innen teknologi blir det litt lettere å gå overbord. Når vi blir for fanget av det, kan vi føle det i våre sinn og kropper. Så, hvor mye er for mye?
Svaret er så individuelt som du er. Her er noen tegn på at du kanskje lener deg for tungt på teknologi:
- Familien eller vennene dine klager over teknisk bruk.
- Du har forsømt forhold til fordel for teknologi, som noen ganger refererer til som phubbing.
- Det har forstyrret arbeidet ditt.
- Du mister søvn eller hopper over fysiske aktiviteter på grunn av teknologibruk.
- Det forårsaker stress eller angst, eller du merker fysiske bivirkninger, for eksempel spenningshodepine, belastning i øynene, muskelsmerter eller overforbruk.
- Du ser ikke ut til å stoppe.
Hvis det høres kjent ut, er det noen måter å redusere skjermtiden på:
- Fjern telefonen for uvesentlige apper for å forhindre at du hele tiden ser etter oppdateringer. Skjær ut en bestemt, begrenset tid til å bruke enhetene dine.
- Gjør litt TV-tid til fysisk aktivitetstid.
- Hold elektroniske enheter utenfor soverommet. Lad dem i et annet rom. Vri klokker og andre glødende enheter mot veggen ved sengetid.
- Lag tid for gadgetefri.
- Prioriter forhold i den virkelige verden fremfor online forhold.
Hvis du er ansvarlig for barn:
- Begrens skjermtiden, slik at den bare tillates på bestemte tider av dagen og begrenser den under aktiviteter som måltider og like før sengetid.
- Vet hva de gjør. Gjennomgå programmene, spillene og appene deres, og oppfordre de engasjerende over de som er passive.
- Spill spill og utforsk teknologi sammen.
- Dra nytte av foreldrekontroll.
- Sørg for at barna har regelmessig, ustrukturert, teknologifri spilletid.
- Oppmuntre ansiktstid over online vennskap.
Ta bort
Teknologi er en del av livet vårt. Det kan ha noen negative effekter, men det kan også gi mange positive fordeler og spille en viktig rolle i utdanning, helse og generell velferd.
Å vite de mulige negative effektene kan hjelpe deg med å ta skritt for å identifisere og minimere dem slik at du fremdeles kan nyte de positive sidene ved teknologien.
