Multippel sklerose (MS) er en sykdom der immunforsvaret angriper sentralnervesystemet. Dette angrepet fører til at beskyttelseskappen rundt nervene blir skadet og kan føre til en rekke symptomer.
Hos de fleste med MS blir symptomene verre under oppblussing, men blir deretter bedre. I noen tilfeller forverres symptomene på nummenhet og prikking, tåkesyn, svimmelhet og smerte over tid.
Det er også vanlig at personer med MS går opp i vekt på grunn av symptomene. Det er viktig å prøve å nå en moderat vekt og opprettholde den. Å være overvektig eller undervektig kan forverre MS-symptomene.
Les videre for å lære hvordan du opprettholder en moderat vekt med MS.
Hvorfor forårsaker multippel sklerose vektsvingninger?
MS forårsaker tretthet, noe som gjør at du føler deg for utmattet for fysisk aktivitet. Smerten og svimmelheten kan også påvirke energinivået ditt når det gjelder trening.
Symptomer på depresjon er også vanlig for personer med MS. Depresjon kan føre til overspising eller under spising, som begge kan påvirke helsen negativt.
MS-behandling kan også forårsake vektsvingninger. Steroidbehandling er ofte foreskrevet for å redusere betennelse, og det kan føre til vektøkning.
Trening kan hjelpe både med vekttap og økning
Trening er gunstig for personer med MS, enten de vil gå ned eller gå opp i vekt. Selv om vektøkning er mer vanlig med MS, kan vekttap og muskelavfall forekomme i avanserte og alvorlige tilfeller.
Mennesker som opplever muskeltap, har vanligvis symptomer som er alvorlige nok til å begrense mobiliteten. Å trene og spise et balansert kosthold kan hjelpe deg med å unngå å miste muskelmasse.
Tretthet og MS-symptomer, som forandringer i kroppstemperatur, kan gjøre trening regelmessig vanskeligere. Men det er visse aktiviteter som kan være mer fordelaktige når du opplever symptomer.
For eksempel kan svømming være nyttig, og det legger ikke press på leddene. Vannaktiviteter kan også hjelpe symptomene dine hvis kroppstemperaturen stiger mens du trener. Du kan også bruke kjølevest eller skjerf når du gjør utendørsaktiviteter som fotturer.
Husk at øvelser ikke trenger å være drenering fysisk. En kort spasertur hver dag kan gjøre en verden av forskjell. Du kan også øve på lite trening som stasjonær sykling, tai chi og yoga.
Yoga, som du kan gjøre i din egen hastighet, kan hjelpe:
- lindre visse symptomer
- forbedre muskelstyrken
- redusere stressnivået
- reduser trettheten din, noe som kan motivere deg til å få enda mer trening
Husk å snakke med helsepersonell før du begynner på et mer anstrengende treningsregime.
Vurder å jobbe med trenere som har jobbet med mennesker med MS. De kan bidra til å utvikle et styrketreningsprogram som passer din generelle helsetilstand.
Fordelene med trening for personer med MS
- Reduser vekten
- styrke muskler
- forbedre mobiliteten
- øke energinivået
- reduser alvorlighetsgraden av MS-symptomene dine
- forbedre humøret ditt
- øke immunforsvaret
Når du bygger en treningsrutine, vil disse vanene også hjelpe kroppen din til å slappe av. I følge Harvard Health Publications kan trening også hjelpe deg med å redusere stress og forbedre humøret ditt. Det stimulerer også hjernen din til å lage naturlige smertestillende midler, eller endorfiner.
Hvordan spise for vekttap
Ofte går det å spise næringsrike måltider hånd i hånd med trening for vekttap. Men det er viktig å ikke tenke på spisevanene dine som "slanking", spesielt når det ikke er noen spesifikk spiseplan for personer med MS.
De fleste spesialister anbefaler at personer med MS følger et generelt diett med lite fett og høyt fiberinnhold. Å opprettholde et lite og bærekraftig kaloriunderskudd kan hjelpe deg med å miste overvekt gradvis og trygt.
Noen undersøkelser tyder på at visse dietter, inkludert ketogen, paleo og fastende etterligning, kan forbedre noen symptomer hos personer med MS.
En advarsel om spesialdieter
Det er mange slags spesialdieter, og noen som spesifikt retter seg mot personer med MS. De fleste av disse diettene har ingen eller lite bevis for fordelene, selv om det er behov for mer forskning. Mange har ikke blitt testet for effektivitet eller sikkerhet.
Det er viktig å snakke med helseteamet ditt hvis du er interessert i å prøve et spesifikt kosthold for å sikre sikkerheten. Helseteamet ditt kan hjelpe deg med å bestemme det beste kostholdsmønsteret for dine individuelle behov.
Generelt skjer vekttap når du forbrenner mer kalorier enn du bruker. Hvor mange kalorier du trenger, avhenger av en rekke faktorer, inkludert dine:
- kjønn
- nåværende vekt
- aktivitetsnivåer
Disse tallene varierer fra person til person, og helseteamet ditt kan hjelpe deg.
Å holde seg til en velbalansert måltidsplan og lære delkontroll kan hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål. Besøk det amerikanske landbruksdepartementets nettsted Choose My Plate for å lære mer om porsjonskontroll og hvilke typer matvarer du skal prioritere.
Kvaliteten på maten teller også. Prøv å holde deg til hele, ubehandlede valg som:
- fersk frukt og grønnsaker
- helkorn
- magre proteiner
- olivenolje og fiskeoljer
Det er bevis for at omega-3 og omega-6 fettsyrer har fordeler for mennesker med MS. En gjennomgang av studier fra 2019 antydet at kosttilskudd med omega-3 og fiskeoljer viser fordeler for å redusere tilbakefall, inflammatoriske markører og livskvalitet for de med MS.
Biotin, et B-vitamin, kan også hjelpe med utviklingshemming. Ifølge en 2016-studie viste høye doser biotin en vedvarende reversering av MS-relatert funksjonshemming.
Forskning viser at personer med MS er mer sannsynlig å ha mangel på flere næringsstoffer, inkludert vitamin D, vitamin A og B12.
Folk som har MS kan trenge å supplere med disse næringsstoffene for å opprettholde sunne nivåer. Økt diettinntak av folat, magnesium og jern kan også være nyttig for personer med MS.
Mer forskning må gjøres, men det kan være verdt å konsultere legen din eller diettlegen for å få råd.
Hva du skal spise når du trenger å gå opp i vekt
Trening er fortsatt viktig, spesielt hvis du prøver å gå opp i vekt. I tillegg til å styrke musklene, kan trening også stimulere appetitten.
Å være undervektig kan også være et tegn på ernæringsmessige mangler. Snakk med helsepersonell hvis du går ned i vekt over tid. Du må kanskje bytte medisiner eller prøve en annen type behandling. En registrert kostholdsekspert kan også hjelpe deg med å lage et kosthold som vil hjelpe deg med å legge på deg mer vekt.
Det kan også hjelpe å planlegge måltidene og lage mer enn du trenger slik at du kan få mat som er lett oppvarmet, spesielt når du ikke har lyst til å lage mat. Det kan også hjelpe deg med å unngå å hoppe over måltider.
Andre behandlingsalternativer
Ved å opprettholde din fysiske helse, mental helse og holde stressnivået ditt lavt kan du holde vekten din i et område som gagner deg mest. Andre behandlingsalternativer som kan hjelpe inkluderer:
- muskelavslappende midler
- fysioterapi
- stressmestringsøvelser
- får masse hvile
For de fleste mennesker med MS er det mulig å håndtere vekttap eller økning. Trening kan hjelpe med begge, så vel som symptomer på MS.
Noen fysiske aktiviteter som svømming og yoga kan også være mer fordelaktige enn andre hvis du ofte opplever symptomer.
Kontakt legen din hvis du har problemer med å håndtere vekten din eller vil ha råd om å spise eller holde deg aktiv.
