Oversikt
Du kan være lykkelig ett minutt og sint neste. En TV-reklame kan føre deg til tårer. Eller kanskje du plutselig snapper på andre mennesker uten grunn. Dette er alle eksempler på humørsvingninger, som er vanlige hos noen mennesker med multippel sklerose (MS).
I MS angriper immunforsvaret myelinet ditt, det beskyttende dekket som dekker nervene til sentralnervesystemet ditt (CNS), og skaper lesjoner eller arr. Hjernen, ryggmargen og synsnerven utgjør CNS. Avhengig av hvilken del av CNS er involvert, kan det oppstå et bredt spekter av symptomer.
Humørsvingninger er et vanlig symptom på MS. Men forbindelsen mellom sykdommen og følelser blir ofte ukjent. Det er lett å se mange av de fysiske effektene av MS, for eksempel problemer med balanse, gange eller skjelving. Til sammenligning er sykdommens følelsesmessige innvirkning mindre synlig utenfra.
MS kan øke risikoen for følelsesmessig ustabilitet, noe som kan føre til ukontrollerbar latter, gråt eller til og med eufori. Imidlertid kan terapi, medisiner og ærlig kommunikasjon hjelpe deg med å håndtere humørsvingningene dine.
Vanlige årsaker til MS-relaterte humørsvingninger
MS humørsvingninger kan slå uten varsel og la deg føle deg frustrert og overvunnet av din tilsynelatende mangel på følelsesmessig kontroll. Det er viktig å prøve å forstå hva du føler og årsakene til humørsvingningene dine. Å være så ærlig og oppmerksom som mulig kan hjelpe deg med å finne årsaken til følelsene dine.
Noen vanlige årsaker til MS-relaterte humørsvingninger inkluderer:
- understreke
- angst
- depresjon
- oppdemmet frustrasjon
- manglende evne til å takle
- sorg
Humørsvingninger fra sorg løser seg vanligvis med tiden. De varer ofte alt fra noen uker til noen få måneder. Det er spesielt vanlig å oppleve sorgerelaterte humørsvingninger når du nylig har fått diagnosen MS. Det kan være veldig vanskelig å lære at du har tilstanden.
Foruten sorg og andre følelsesmessige reaksjoner på eksterne faktorer, kan sykdommen i seg selv spille en rolle i humørsvingningene dine. To deler av hjernen din er involvert i følelser. Den ene delen danner følelsesmessige responser, mens den andre lar deg kontrollere dem. MS-lesjoner kan dannes i den delen av hjernen din som lar deg kontrollere følelser.
Dette kan føre til vanskeligheter med selvkontroll. Det kan også forårsake ubalanserte uttrykk for tristhet eller lykke. Dine følelsesmessige responser kan til og med krypteres, noe som får deg til å le av triste nyheter eller gråte av noe morsomt. Mange pasienter rapporterer om en forverring av deres følelsesmessige symptomer under et MS-angrep.
Du kan ha humørsvingninger, uansett hvor alvorlig din MS er. Det kan virke som om de kommer ut av ingenting og ender like raskt som de begynte. Hvis humørsvingningene dine er knyttet til nerveskader, kan de bli hyppigere etter hvert som tilstanden din utvikler seg.
Styring og mestring
Det første trinnet i å temme dine MS-relaterte humørsvingninger er å snakke med legen din. Huslegen din, nevrologen eller spesialisten i mental helse kan gi deg verktøy som hjelper deg med å unnslippe den følelsesmessige berg- og dalbanen.
For eksempel kan de anbefale:
- rådgivningstimer med utdannet mental helseekspert
- stemningsstabiliserende medisiner
- anti-angst medisiner
- antidepressiva
Avhengig av de andre medisinene du tar for å kontrollere MS-symptomene og utviklingen av tilstanden din, kan det hende du ikke kan bruke antidepressiva og stemningsstabiliserende medisiner. I dette tilfellet kan kognitiv atferdsterapi være et alternativ.
I tillegg til terapi og medisiner, kan du ta flere proaktive skritt for å kontrollere humøret ditt. Å få støtte fra andre er nøkkelen. For eksempel:
- Delegat. Hvis du er overveldet av din daglige rutine, kan du redusere stressnivået ved å delegere noen oppgaver til andre mennesker. Frigjør deg fra byrder for å gi deg mer tid til å slappe av og fokusere.
- Vend deg til en venn. Stol på et pålitelig familiemedlem eller venn om frustrasjoner, frykt og andre følelser. Å snakke med andre kan hjelpe deg med å frigjøre dine oppdømte følelser og hindre dem i å koke over i form av humørsvingninger.
- Finn ytterligere støtte. Bli med i en MS-støttegruppe for å snakke om dine tanker og følelser med andre mennesker som gjennomgår en lignende opplevelse. Gruppemedlemmene og gruppelederen kan også dele tips og ressurser for å hjelpe deg med å takle.
- Fortell andre om humørsvingningene dine før de skjer. Noen ganger kan det å bekymre seg for hva andre synes om deg, forårsake nok stress til å få et humørsvingning. Hvis du lar andre få vite at det er en del av MS-en, kan det hjelpe deg.
Du kan også prøve å øke følelsen av ro og fred for å redusere humørsvingninger. For eksempel:
- Øv yoga eller oppmerksom meditasjon. De beroligende effektene av disse aktivitetene kan hjelpe deg med å slappe av og fokusere.
- Øv dyp pusting. Dyp pusting kan hjelpe deg med å roe deg ned og gi deg et ekstra øyeblikk til å ta tilbake kontrollen når du befinner deg i en stressende situasjon.
- Tenk følelsene dine gjennom. Hvis du tar en pause og undersøker følelsene dine objektivt, kan du kanskje gjenvinne kontrollen og innse hva som utløser følelsene dine.
Til slutt, kan du holde deg mentalt og fysisk aktiv med på å regulere humørsvingningene dine. Fysisk trening har vist seg å ha en positiv effekt på mental velvære. Foruten å være bra for kroppen din, er tiden du bruker på trening, en flott mulighet for personlig refleksjon.
Hva du kan gjøre
Mens humørsvingninger er vanlige hos personer med MS, bør du ikke ignorere dem. Kontakt din primærlege eller nevrolog. La dem få vite at du opplever angst, depresjon, tristhet, upassende latter eller andre følelsesmessige utfordringer.
De kan henvise deg til en spesialist i mental helse som kan hjelpe deg med å håndtere de følelsesmessige humørsvingningene som ofte følger med MS. Terapeuter og rådgivere er opplært til å hjelpe deg med å forstå hva som vender din følelsesmessige "bryter". De kan også tilby tips og verktøy som hjelper deg å ta emosjonell kontroll. Hvis dine pårørende blir påvirket av humørsvingningene dine, kan familierådgivning også være gunstig.
Hvis legen din mener medisiner kan hjelpe, kan du veie risikoen og fordelene med forskjellige alternativer sammen for å finne en som passer for deg.
Med all den hjelpen som er tilgjengelig for å behandle de emosjonelle symptomene på MS, er det ikke nødvendig å slite med humørsvingninger alene. Den rette kombinasjonen av medisiner, rådgivning, sosial støtte og sunne livsstilsvaner kan hjelpe deg til å føle deg som deg selv igjen.
