Når du har multippel sklerose (MS), kan symptomer som tretthet, nummenhet og svakhet være ditt hovedanliggende. Men depresjon er også et vanlig symptom.
Personer med MS er opptil to eller tre ganger mer sannsynlig å bli deprimerte enn de uten tilstanden. Det er noen grunner til at opptil halvparten av mennesker med MS vil oppleve depresjon på et eller annet tidspunkt i livet:
- Nerveskade kan påvirke overføring av signaler
relatert til humør. - Å leve med en kronisk sykdom kan forårsake stress og
angst. - Legemidler som steroider og interferoner som behandler MS
kan forårsake depresjon som en bivirkning.
Ofte er depresjon det MS-symptomet som blir oversett og ikke behandlet. Her er noen tips for å hjelpe deg med å ta vare på din mentale helse mens du administrerer MS.
1. Sjekk symptomene dine
Alle føler seg ned fra tid til annen. Et kort skifte i humøret ditt betyr ikke nødvendigvis at du er deprimert. Men hvis du kontinuerlig har vært trist i to uker eller lenger, er det på tide å se nærmere på.
Still deg selv disse spørsmålene:
- Føler du deg alltid trist, håpløs, hjelpeløs,
verdiløs, eller tom? - Er du mer irritabel enn vanlig? Knipser du på
menneskene rundt deg? - Har du mistet interessen for ting du en gang elsket å
gjøre? Ser ingenting du gjør ut til å begeistre deg? - Føler du deg ekstra sliten eller drenert av energi?
- Har du problemer med å sove, eller sover du for mye?
- Har du problemer med å konsentrere deg eller
husker du? - Merker du rare smerter som du
ikke kan koble til en fysisk årsak? - Har du lagt merke til noen endringer i appetitten din?
Enten å spise for mye eller for lite?
Hvis du har hatt noen av disse symptomene, kan du ringe legen din eller en mental helsepersonell for å få hjelp.
2. Snakk med legen din
Hvis du tror du er deprimert, fortell legen din. Akkurat som med andre forhold, er det medisiner og alternative behandlinger tilgjengelig for å hjelpe deg til å føle deg bedre. Informer også spesialisten som behandler MS. Det er mulig at en endring i MS-medisinen din kan være nok til å forbedre humøret ditt.
Det er også nyttig å snakke med en mental helseekspert som en psykolog, psykiater eller rådgiver. De kan tilby strategier for å hjelpe deg med å takle stressene i tilstanden din bedre. Ideelt sett, finn noen som har erfaring med å jobbe med mennesker som har kroniske lidelser som MS.
3. Pust
Å ta vare på en kronisk sykdom på toppen av alt annet du har på gang kan føles overveldende. Når du er stresset, går kroppen din over i kamp-eller-fly-modus - hjertet ditt punder, muskulaturen blir anspent og pusten blir grunnere.
Dyp pust roer tankene dine og gjenoppretter en følelse av likevekt i kroppen din. Det er enkelt, og du kan gjøre det hvor som helst. Sett deg med lukkede øyne. Pust inn gjennom nesen for å telle langsomt på fire. Slipp deretter pusten ut gjennom munnen for ytterligere å telle på fire.
Prøv å sette av minst fem minutter hver dag for å øve dyp pusting. For å styre tankene dine bort fra kildene til stresset ditt, legg til meditasjon i praksis. Fokuser på et ord mens du sakte puster inn og ut. Hvis tankene glir inn i tankene dine, må du ikke dvele ved dem. Bare se dem flyte bort.
4. Øk pulsen
Trening frigjør en flom av kjemikalier som kalles endorfiner i hjernen din. Endorfiner har en stemningsfremmende effekt. Det er det samme rushen som løpere refererer til som "løperens høye."
For å få maksimal effekt, få hjertet til å pumpe de fleste ukedagene med aerobe øvelser. Tilpass treningsrutinen din til ditt evnenivå, enten du går en daglig tur utenfor eller tar en aerobic-klasse med lite innvirkning på ditt lokale treningsstudio.
Hvis du har vondt, bør du vurdere å trene i vannet. Det gir oppdrift for å støtte såre områder av kroppen din mens du beveger deg.
5. Bygg et sosialt nettverk
Når du er alene, er det lett å fokusere på hva som er galt med kroppen din og livet ditt. Gå ut så mye du kan og tilbringe tid med menneskene som gjør deg lykkeligst. Hvis tilstanden din forhindrer deg i å komme deg ut mye, kan du ta kontakt med venner og familie via telefon, Skype eller sosiale medier.
En annen måte å få støtte på er å bli med i en MS-gruppe online. Det kan være trøstende å snakke med noen som forstår hvordan du har det og hva du går gjennom.
6. Unngå krykker
Å finne reelle løsninger for å håndtere depresjon kan ta litt innsats. Alkohol eller narkotika kan virke som en lettere krykke å lene seg på, men disse vanene kan gi flere problemer i det lange løp. De vil ikke løse depresjonen din, og de kan få deg til å føle deg mye verre.
Hvis drikking eller bruk av narkotika har blitt et problem for deg, kan du søke hjelp fra et rusmiddel eller behandlingssenter.
7. Bli kreativ
Uttrykk dine følelser gjennom ord, musikk eller kunst. Før en journal over følelsene dine. Bruk den til å frigjøre negativitet du har tappet på innsiden.
Tegn et bilde eller spill en sang. Det spiller ingen rolle om du ikke er den beste billedkunstneren, du kan bruke kunsten som et redskap for å frigjøre følelsene dine.
Ta bort
Uforutsigbarheten og stresset med å leve med MS kan legge store følelser på følelsene dine. Hvis du tror du kan være deprimert, snakk med lege eller psykisk helsepersonell.
Ta godt vare på kroppen din ved å spise riktig, trene og trene stresshåndteringsteknikker som dyp pusting og meditasjon. Hvis depresjon blir vedvarende, bør du vurdere å snakke med legen din om antidepressiva eller medisinsk rådgivning.
Hvis du har hatt tanker om å skade deg selv, kan du kontakte en mental helsepersonell eller National Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK) med en gang.
