Hva er det?
Pornografi har alltid vært med oss, og det har alltid vært kontroversielt.
Noen mennesker er ikke interessert i det, og noen er dypt fornærmet av det. Andre tar del i det av og til, og andre regelmessig.
Det hele koker ned til personlige preferanser og personlige valg.
Det er viktig å merke seg at "pornoavhengighet" ikke er en offisiell diagnose anerkjent av American Psychiatric Association (APA). Men å oppleve en ukontrollerbar tvang til å se porno kan være like problematisk for noen mennesker som andre atferdsmisbruk.
Siden eksistensen av "pornoavhengighet" ikke er anerkjent av APA, er det ingen definitive diagnostiske kriterier som veileder fagpersoner i mental helse i diagnosen.
Vi vil undersøke forskjellen mellom tvang og avhengighet, og gjennomgå hvordan du:
- gjenkjenne vaner som kan betraktes som problematiske
- redusere eller eliminere uønsket oppførsel
- vet når du skal snakke med en mental helsepersonell
Er det virkelig en avhengighet?
Siden folk kan være motvillige til å snakke om det, er det vanskelig å vite hvor mange som liker porno med jevne mellomrom, eller hvor mange som synes det er umulig å motstå.
En undersøkelse fra Kinsey Institute viste at 9 prosent av folk som ser på porno uten hell har prøvd å stoppe. Denne undersøkelsen ble tatt i 2002.
Siden da har det blitt mye lettere å få tilgang til porno via internett og streamingtjenester.
Denne enkle tilgangen gjør det vanskeligere å stoppe hvis se på porno har blitt et problem.
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), en publikasjon fra American Psychiatric Association, brukes av helsepersonell til å hjelpe med å diagnostisere psykiske lidelser.
DSM anerkjenner ikke pornoavhengighet som en offisiell psykisk helsediagnose.
Men forskning tyder på at atferdsavhengighet er alvorlig.
En gjennomgangsartikkel fra 2015 konkluderte med at internettpornografi deler grunnleggende mekanismer med rusavhengighet.
Forskning som sammenligner hjernen til mennesker som tvangsmessig ser porno til hjernen til mennesker som er avhengige av narkotika eller alkohol, har gitt blandede resultater.
Andre forskere antyder at det kan være mer tvang enn avhengighet.
Det er en tynn forskjell mellom tvang og avhengighet. Disse definisjonene kan endres når vi lærer mer, ifølge Go Ask Alice.
Tvang vs. avhengighetTvang er repeterende atferd uten rasjonell motivasjon, men er ofte engasjert i å redusere angst. Avhengighet innebærer en manglende evne til å stoppe oppførselen, til tross for negative konsekvenser. Begge innebærer mangel på kontroll.
Uansett, hvis det å se på porno blir problematisk, er det måter å prøve å få tilbake kontrollen.
Hvordan ser avhengighet ut?
Bare det å se eller nyte porno gjør deg ikke avhengig av det, og det krever heller ikke å fikse det.
På den annen side handler avhengighet om manglende kontroll - og det kan forårsake betydelige problemer.
Visningsvanene dine kan være en grunn til bekymring hvis du:
- finn ut at tiden du bruker pornofilmer fortsetter å vokse
- føler at du trenger en "fix" for porno - og den fixen gir deg en "high"
- føl deg skyldig over konsekvensene av å se porno
- bruke timer på slutten på å lese pornosider på nettet, selv om det betyr å forsømme ansvar eller sove
- insistere på at din romantiske eller seksuelle partner ser på porno eller utfører pornofantasier, selv om de ikke vil
- klarer ikke å glede seg over sex uten først å ha sett på porno
- klarer ikke å motstå porno selv om det forstyrrer livet ditt
Hva forårsaker det?
Det er vanskelig å si hvorfor visning av porno noen ganger kan eskalere til en oppførsel utenfor kontroll.
Du kan begynne å se på porno fordi du liker det, og det ser ikke ut til å være noe å se på det.
Du kan nyte rush det gir deg og finne deg selv som ønsker det rush oftere.
Da kan det ikke spille noen rolle at disse visningsvanene forårsaker et problem, eller at du føler deg dårlig om det senere. Det er den høye øyeblikket du ikke kan motstå.
Hvis du prøver å stoppe, kan du oppdage at du ganske enkelt ikke kan gjøre det. Slik smelter atferdsavhengighet på mennesker.
Forskning viser at visse atferdsavhengigheter, som internettavhengighet, involverer nevrale prosesser som ligner på rusavhengighet - og at internettpornografiavhengighet er sammenlignbar.
Det kan starte i en periode da du føler deg lei, ensom, engstelig eller deprimert. Som andre atferdsmisbruk kan det skje med hvem som helst.
Kan du stoppe på egenhånd eller bør du se en profesjonell?
Du kan kanskje få kontroll over pornovisningen din alene.
Her er noen få ting du kan prøve:
- Slett elektronisk porno og bokmerker på alle enhetene dine.
- Kast all papirkopien din.
- La noen andre installere programvare mot porno på dine elektroniske enheter uten å gi deg passordet.
- Har en plan - velg en annen aktivitet eller to som du kan henvende deg til når den kraftige trangen treffer.
- Når du vil se porno, må du minne deg selv på hvordan det har påvirket livet ditt - skriv det ned hvis det hjelper.
- Vurder om det er noen utløsere, og prøv å unngå dem.
- Bli partner med noen andre som vil spørre om pornovanen din og holde deg ansvarlig.
- Hold en journal for å spore tilbakeslag, påminnelser og alternative aktiviteter som fungerer.
Hvilke behandlingsalternativer er tilgjengelige?
Hvis du kan, bør du vurdere å se en terapeut for å diskutere dine bekymringer. De kan komme med en individuell behandlingsplan for å hjelpe deg med å jobbe deg gjennom dem.
Terapi
Hvis du mener at du har tvang eller avhengighet, er det verdt å se en mental helsepersonell for evaluering. Dette kan være spesielt nyttig hvis du også har angst, tegn på depresjon eller tvangslidelse (OCD).
Avhengig av hvordan porno påvirker livet ditt, kan terapeuten anbefale individuell, gruppe- eller familierådgivning.
Vær forsiktig med terapeuter som hevder å "spesialisere seg" i diagnose og behandling av pornografi. Det er vanskelig å "spesialisere seg" i en lidelse som mangler en profesjonelt avtalt definisjon eller ensartede skisserte diagnostiske kriterier.
Rådgivningsøkter vil hjelpe deg med å forstå hva som forårsaket tvangen i utgangspunktet. Terapeuten din kan hjelpe deg med å utvikle effektive mestringsmekanismer for å endre forholdet til pornografisk materiale.
Støttegrupper
Mange finner styrke i å snakke med andre som har førstehånds erfaring med det samme problemet.
Be en primærlege, mental helsepersonell eller et lokalt sykehus om informasjon om støttegrupper for pornografi eller seksuell avhengighet.
Her er noen andre kilder du kan finne nyttige:
- DailyStrength.org: Støttegruppe for sex / pornografiavhengighet
- Stoffmisbruk og mental helsetjenester (SAMHSA): Nasjonal hjelpelinje 1-800-662-4357
- American Psychological Association: Psychologist Locator
Medisiner
Behandling for atferdsavhengighet innebærer vanligvis samtaleterapi og kognitiv atferdsterapi. Men legen din kan anbefale medisiner hvis du har eksisterende tilstander, for eksempel depresjon eller OCD.
Hva om det blir ubehandlet?
Ubehandlet, tvang eller avhengighet kan bli en ødeleggende kraft i livet ditt. Forhold, spesielt romantiske og seksuelle forhold, kan påvirkes negativt.
Pornoavhengighet kan føre til:
- dårlig forholdskvalitet
- lavere seksuell tilfredshet
- lavere selvtillit
Det kan også føre til karriere- eller økonomiske problemer hvis du ignorerer ansvar eller mangler forpliktelser, eller ser på porno på jobben der du kan bli utsatt for disiplinærtiltak.
Hvis du er bekymret for en elsket
Å se på porno er ikke alltid grunn til bekymring.
Det kan være et tilfelle av nysgjerrighet, eller personen kan virkelig nyte porno uten skadelige effekter.
Det kan være et problem hvis du merker at din kjære:
- ser på jobben eller på andre upassende steder og tider
- bruker økende mengder tid på å se på porno
- er ikke i stand til å holde tritt med sine sosiale, yrkesmessige eller andre viktige forpliktelser
- opplever forholdsvansker
- har prøvd å kutte ned eller stoppe, men kan ikke holde seg borte fra det
Hvis noen du bryr deg om viser tegn på tvang eller avhengighet, kan det være på tide å åpne linjene for ikke-dømmende kommunikasjon.
Bunnlinjen
Å se på porno en gang i blant - eller til og med ofte - betyr ikke at du har et problem.
Men hvis du har prøvd å stoppe og ikke kan, bør du kontakte en mental helsepersonell som har erfaring med tvang, avhengighet og seksuell dysfunksjon.
En utdannet terapeut kan hjelpe deg med å overvinne usunn oppførsel og forbedre livskvaliteten din.
