Dårlig vær, migreneanfall? For mange mennesker som lever med migrene, kan værforandringer være en utløser, spesielt hvis det er et plutselig skifte i barometertrykk, fuktighet eller kald eller tørr luft.
Dessverre kan du ikke endre været. Men det er noen ting du kan gjøre, så skift i været er mindre potente migreneutløsere.
“Ofte vær seg selv er sjelden utløseren, selv om det kan være i noen tilfeller. I stedet kan det være andre utløsere som følger med disse værmønstrene som kan kontrolleres, og som vil bidra til å redusere risikoen for migrene, sier Dr. Medhat Mikhael, en smertestyringsspesialist ved MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Her er en guide til hva årstidene kan bringe - sammen med noen tips om hvordan du håndterer værrelaterte migreneutløsere hele året.
Vår
Trærne spirer, gresset vokser, kulden løfter seg - og du ligger i sengen med et svekkende migreneanfall. Så pen våren kan være, er det også en tid da allergener begynner å flyte overalt.
Ifølge Mikhael er det mye mer sannsynlig at personer med allergi utvikler migreneanfall og får dem oftere enn de som ikke gjør det. Dette skyldes økt betennelse fra frigjøring av histaminer for å kontrollere allergiske reaksjoner.
Å tilbringe mer tid inne når allergiforholdene er høyest, og å ta allergimedisiner, kan være nyttig for å gå av et migreneanfall.
Et ekstra vårproblem er regn og fall i barometertrykket som kan komme med det. Når det er mindre barometrisk trykk (trykket i luften), kan det skape en ubalanse mellom luften i bihulene og luften rundt deg.
I likhet med når lufttrykket endres i et fly når du tar av, kan du ha ubehag som resulterer i et migreneanfall, forklarer Mikhael.
"I tilfelle press kan medisiner være nyttige," sier han og legger til at smertestillende medisiner uten resept kan være et godt forebyggende tiltak ved første tegn på trykkendringer, spesielt hvis du har hatt et problem med det. før.
Sommer
Når luftfuktigheten øker, kan migreneanfall bli mer et problem, hovedsakelig på grunn av endringer i lufttrykket igjen.
Et annet problem kan være lengre dager med lysere sollys, noe som øker mengden solblending.
Siden denne lysintensiteten kan være en utløser, foreslår Mikhael å forberede seg på dette ved å sette på solbriller før du går ut. Ha også ekstra solbriller på forskjellige steder, som på kontoret, bilen eller vesken.
Sommeren gir også endringer i tidsplaner og flere sammenkomster for mange mennesker, noe som kan bety mer alkoholforbruk og et bredere utvalg av matvarer.
Begge disse kan være migreneutløsere, sier Mikhael, og når du tilfører fuktighet og lysere lys, kan alt øke til høyere risiko.
Falle
Når kjøligere, skarpt vær begynner, dagene blir kortere, og noen mennesker opplever en endring i søvnplanene som et resultat. Dårlig søvn og høyere sannsynlighet for migreneanfall er sterkt forbundet med hverandre, sier Mikhael.
"Å fokusere på gode søvnvaner er en veldig viktig del av migrene," bemerker han.
Dette er også en annen periode på året da allergier kan øke og barometriske trykkendringer oppstår, som begge kan kombinere for å øke forekomsten av migrene.
Vinter
Selv om vinteren kan gi lindring av utendørs allergener, kan folk i kaldere klima slite med en viktig bidragsyter til migreneanfall: hydrering.
Mikhael sier at dehydrering er en veldig vanlig årsak til migreneanfall, og folk har en tendens til å drikke mindre vann om vinteren. Vi pleier også å tilbringe mer tid innendørs om vinteren, hvor luft har en tendens til å være tørrere.
Å sette deg på en vanlig hydratiseringsplan - for eksempel å drikke et 6-ounce glass vann hver time fra frokost til etter middag - kan være nyttig for å opprettholde hydrering i vintermånedene.
Vinteren er også beryktet for en nedgang i fysisk aktivitet, og å bli mer stillesittende kan ha en ringeffekt som ender i et migreneanfall. For eksempel har minimal trening vært assosiert med mindre enn sunne matvalg og høyere mengder stress.
Alle disse faktorene kan fungere som migreneutløsere. Vurder å prioritere trening, som å ta en yogakurs noen ganger i uken, eller gå ute i frisk luft i minst 15 minutter om dagen, foreslår Mikhael.
Å spore symptomene dine kan hjelpe deg med å unngå værrelaterte migreneutløsere
Uansett hvilken årstid, foreslår Mikhael å føre en journal over daglige aktiviteter som kan hjelpe deg med å finne ut hva som skjer når migreneangrep oppstår. Dette inkluderer vær, matvalg, stressnivå, søvnkvalitet, og medisinbruk og timing.
"Å være oppmerksom på hvordan migrene kan skje mer i løpet av en sesong enn en annen, kan være avgjørende for å unngå utløsere," sier han. "Jo mer du kan forstå alle faktorene som går med på hva som skjer, jo mer kan du og legen din samarbeide om behandling som reduserer migreneepisoder."
Elizabeth Millard bor i Minnesota sammen med sin partner, Karla, og deres menageri av husdyr. Arbeidet hennes har dukket opp i en rekke publikasjoner, inkludert SELF, Everyday Health, HealthCentral, Runner’s World, Prevention, Livestrong, Medscape og mange andre. Du kan finne henne og altfor mange kattebilder på henne Instagram.
