Oversikt
Bekhterevs sykdom (AS) er en type inflammatorisk leddgikt som kan forårsake alvorlig smerte og begrense mobiliteten din. Hvis du har AS, har du kanskje ikke lyst til å bevege deg eller trene fordi du har vondt. Men å ikke flytte kan faktisk gjøre mer skade enn godt.
Noen form for trening bør være en del av behandlingsplanen din. Fysioterapi (PT) er en måte du kan holde deg aktiv på. Det kan bidra til å redusere stivhet i leddene og forbedre holdning og fleksibilitet, noe som kan redusere smertene.
Her er noen av fordelene med PT, sammen med treningstips som kan lette symptomene dine.
Hva er fysioterapi?
PT veileder deg trygt gjennom øvelser for å håndtere tilstanden din. En fysioterapeuts primære rolle er å lage en treningsplan som er spesifikk for deg. Denne planen vil forbedre din styrke, fleksibilitet, koordinering og balanse.
Fysioterapeuter kan også lære deg hvordan du opprettholder riktig holdning når du deltar i daglige aktiviteter.
På en PT-økt vil en fysioterapeut sannsynligvis lære deg om forskjellige øvelser du kan gjøre hjemme som kan hjelpe deg med å administrere AS. Økter er vanligvis en time. Avhengig av forsikringsdekning, kan folk se fysioterapeuter fra en gang i uken til en gang i måneden.
Hvis du ønsker å se en fysioterapeut, spør legen din om de har en anbefaling og ta kontakt med forsikringsselskapet om dekning.
Fordeler for personer med ankyloserende spondylitt
I løpet av PT lærer du om forskjellige øvelser du kan gjøre på daglig basis for å lindre smerte eller stivhet forårsaket av AS.
I en gjennomgang så forskerne på fire forskjellige studier som involverte personer med AS. De fant at individuell og overvåket trening resulterte i mer ryggbevegelse enn ingen trening i det hele tatt.
I tillegg var gruppeøvelser mer fordelaktige enn individuelle, både for bevegelse og velvære.
Å se en fysioterapeut er et flott første skritt for å innlemme trening i din daglige rutine. Det siste du vil gjøre er å skade deg selv og forårsake mer smerte. En fysioterapeut kan lære deg øvelser med lite innvirkning som ikke legger ekstra belastning på leddene eller ryggraden.
Du kan finne ressurser på gruppeøvelser på Arthritis Foundation og Spondylitis Association of America (SAA). Sjekk også tilbudene på ditt lokale KFUM eller treningsstudio, for eksempel vannprogrammer.
Typer av fysioterapiøvelser
En studie fant at et effektivt treningsregime for AS inkluderer strekk, styrking, kardiovaskulær trening, spinal mobilitetsøvelse og funksjonell trening for å hjelpe deg med daglige aktiviteter.
Under en PT-økt kan fysioterapeuten be deg om å prøve følgende øvelser:
- Generell tøying. Fysioterapeuten din kan få deg til å bøye deg sidelengs, fremover og bakover for å forbedre fleksibiliteten i ryggraden.
- Kardiovaskulære øvelser. Fysioterapeuten din kan få deg til å prøve å sykle, svømme eller en annen aerob trening med lite innvirkning for å hjelpe deg med å forbedre bevegeligheten.
- Styrketrening. Yoga er en øvelse som kan øke styrken din, sammen med bruk av lette håndvekter. Tai chi er et annet alternativ som øker styrke og balanse gjennom langsomme bevegelser basert på kampsport.
Å forbedre din holdning er også nøkkelen til å håndtere AS-symptomene dine. Fysioterapeuten din kan foreslå følgende:
- Liggende liggende. For å gjøre dette legger du deg med ansiktet ned på en fast overflate med en pute eller et håndkle under brystet og pannen. Ligg i denne stillingen i ett eller to minutter, og arbeid deg opptil 20 minutter.
- Står mot veggen. Stå mot veggen med hælene fire inches unna, og rumpa og skuldrene berører veggen lett. Bruk et speil for å sjekke posisjoneringen din. Hold denne posen i fem sekunder. Gjenta.
De kan også anbefale at du står, går og sitter høyt mens du gjør alle øvelser for å opprettholde din holdning.
Hensyn
Før du begynner på PT, må du vite at det vil trolig oppstå litt smerte eller ubehag når du begynner å trene. Men du bør ikke presse gjennom sterke smerter. Sørg for at du gir fysioterapeuten beskjed hvis du opplever ekstremt ubehag under økten.
Siden mange mennesker med AS har mer smerte og stivhet om morgenen, bør du også vurdere å planlegge PT-øktene dine tidligere på dagen for å løsne musklene.
Noen mennesker vil trenge flere styrkeøvelser, mens andre trenger mer tøying. En fysioterapeut vil hjelpe deg med å finne ut dine spesifikke behov.
Hvordan finne en fysioterapeut
Du kan finne en fysioterapeut i ditt område ved å søke i American Physical Therapy Association's online database. Eller du kan be legen din om en anbefaling. De kan kanskje anbefale en fysioterapeut som spesifikt jobber med mennesker som lever under forhold som AS.
Du kan også sjekke med forsikringsleverandøren din for en liste over fysioterapeuter i ditt område som dekkes av planen din.
Ta bort
PT har mange fordeler for mennesker som lever med AS. De målrettede øvelsene kan forbedre styrke, holdning og fleksibilitet. Fysioterapeuter kan også bidra til at du gjør alle øvelsene riktig og trygt.
Snakk med legen din for å se om de anbefaler en fysioterapeut som en del av behandlingsplanen din, og kontakt legen din før du trener på egenhånd.
