Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hva meditasjon handler om
Meditasjon kan være en eldgammel tradisjon, men det praktiseres fortsatt i kulturer over hele verden for å skape en følelse av ro og indre harmoni.
Selv om praksisen har bånd til mange forskjellige religiøse læresetninger, handler meditasjon mindre om tro og mer om å endre bevissthet, finne bevissthet og oppnå fred.
I disse dager, med større behov for å redusere stress midt i våre travle tidsplaner og krevende liv, øker meditasjonen i popularitet.
Selv om det ikke er en riktig eller feil måte å meditere på, er det viktig å finne en praksis som tilfredsstiller dine behov og utfyller din personlighet.
Det er ni populære typer meditasjonsøvelse:
- mindfulness meditasjon
- åndelig meditasjon
- fokusert meditasjon
- bevegelsesmeditasjon
- mantra meditasjon
- transcendental meditasjon
- progressiv avslapning
- kjærlig godhetsmeditasjon
- visualisering meditasjon
Ikke alle meditasjonsstiler passer for alle. Denne praksisen krever forskjellige ferdigheter og tankesett. Hvordan vet du hvilken praksis som er riktig for deg?
"Det er det som føles behagelig og det du føler deg oppmuntret til å øve på," sier Mira Dessy, en meditasjonsforfatter og helhetlig ernæringsfysiolog.
Fortsett å lese for å lære mer om de forskjellige typene meditasjon og hvordan du kommer i gang.
1. Mindfulness meditasjon
Mindfulness-meditasjon stammer fra buddhistiske læresetninger og er den mest populære meditasjonsteknikken i Vesten.
I mindfulness-meditasjon tar du hensyn til tankene dine når de går gjennom tankene dine. Du bedømmer ikke tankene eller blir involvert med dem. Du observerer bare og noterer deg alle mønstre.
Denne praksisen kombinerer konsentrasjon med bevissthet. Det kan være nyttig å fokusere på et objekt eller pusten mens du observerer kroppslige opplevelser, tanker eller følelser.
Denne typen meditasjon er bra for folk som ikke har en lærer til å veilede dem, ettersom den lett kan praktiseres alene.
2. Åndelig meditasjon
Åndelig meditasjon brukes i østlige religioner, som hinduisme og daoisme, og i kristen tro.
Det ligner bønn ved at du reflekterer over stillheten rundt deg og søker en dypere forbindelse med din Gud eller ditt univers.
Eteriske oljer brukes ofte til å øke den åndelige opplevelsen. Populære alternativer inkluderer:
- røkelse
- myrra
- salvie
- seder
- sandeltre
- palo santo
Åndelig meditasjon kan praktiseres hjemme eller på et sted for tilbedelse. Denne praksisen er gunstig for de som trives i stillhet og søker åndelig vekst.
3. Fokusert meditasjon
Fokusert meditasjon innebærer konsentrasjon ved hjelp av noen av de fem sansene.
For eksempel kan du fokusere på noe internt, som pusten din, eller du kan få inn eksterne påvirkninger for å fokusere oppmerksomheten din.
Prøv å telle malakuler, høre på en gong eller stirre på en stearinlysflamme.
Denne praksisen kan være enkel i teorien, men det kan være vanskelig for nybegynnere å holde fokus lenger enn noen få minutter først.
Hvis tankene dine vandrer, er det viktig å komme tilbake til øvelsen og fokusere på nytt.
Som navnet antyder, er denne øvelsen ideell for alle som trenger ekstra fokus i livet.
4. Bevegelsesmeditasjon
Selv om folk flest tenker på yoga når de hører bevegelsesmeditasjon, kan denne øvelsen inkludere å gå gjennom skogen, hagearbeid, qigong og andre milde bevegelsesformer.
Det er en aktiv form for meditasjon der bevegelsen veileder deg.
Bevegelsesmeditasjon er bra for folk som finner fred i handling og foretrekker å la tankene vandre.
5. Mantrameditasjon
Mantrameditasjon er fremtredende i mange læresetninger, inkludert hinduistiske og buddhistiske tradisjoner. Denne typen meditasjon bruker en repeterende lyd for å rense sinnet. Det kan være et ord, en setning eller en lyd, som den populære "Om".
Det spiller ingen rolle om mantraet ditt blir snakket høyt eller stille. Etter å ha sunget mantraet en stund, vil du være mer våken og i tråd med miljøet ditt. Dette lar deg oppleve dypere nivåer av bevissthet.
Noen mennesker liker mantra-meditasjon fordi de synes det er lettere å fokusere på et ord enn på pusten. Dette er også en god praksis for folk som ikke liker stillhet og liker repetisjon.
6. Transcendental meditasjon
Transcendental meditasjon er en populær type meditasjon. Denne praksisen har vært gjenstand for mange studier i det vitenskapelige samfunnet.
Det er mer tilpassbart enn mantrameditasjon, ved hjelp av et mantra eller en rekke ord som er spesifikke for hver utøver.
Denne øvelsen er for de som liker struktur og er seriøse med å opprettholde en meditasjonspraksis.
7. Progressiv avslapning
Også kjent som kroppsskanningsmeditasjon, er progressiv avslapning en praksis som tar sikte på å redusere spenningen i kroppen og fremme avslapning.
Ofte innebærer denne formen for meditasjon langsomt å stramme og slappe av en muskelgruppe om gangen i kroppen.
I noen tilfeller kan det også oppmuntre deg til å forestille deg en mild bølge som strømmer gjennom kroppen din for å frigjøre spenninger.
Denne formen for meditasjon brukes ofte for å avlaste stress og slappe av før sengetid.
8. Meditasjon av kjærlig godhet
Kjærlig godhetsmeditasjon brukes til å styrke følelser av medfølelse, godhet og aksept mot seg selv og andre.
Det innebærer vanligvis å åpne sinnet for å motta kjærlighet fra andre og deretter sende en serie vellykkede til kjære, venner, bekjente og alle levende vesener.
Fordi denne typen meditasjon er ment å fremme medfølelse og vennlighet, kan den være ideell for de som har sinne eller harme.
9. Visualiseringsmeditasjon
Visualiseringsmeditasjon er en teknikk som fokuserer på å forbedre følelser av avslapning, fred og ro ved å visualisere positive scener eller bilder.
Med denne øvelsen er det viktig å forestille seg scenen levende og bruke alle fem sansene for å legge til så mange detaljer som mulig.
En annen form for visualiseringsmeditasjon innebærer å forestille seg at du lykkes med bestemte mål, som er ment å øke fokus og motivasjon.
Mange bruker visualiseringsmeditasjon for å øke humøret, redusere stressnivået og fremme indre fred.
Hvordan komme i gang
Den enkleste måten å begynne på er å sitte stille og fokusere på pusten. Et gammelt Zen-ordtak antyder: ”Du bør sitte i meditasjon i 20 minutter hver dag - med mindre du er for opptatt. Så bør du sitte i en time. ”
Alt tullet til side, er det best å starte i små øyeblikk, til og med 5 eller 10 minutter, og vokse derfra.
"Sett deg konsekvent i 20 minutter om dagen og gjør dette i 100 dager i strekk," anbefaler Pedram Shojai, forfatter av "The Urban Monk" og grunnlegger av Well.org.
"Par det med ytterligere 2 til 5 minutter meditasjon hele dagen for å bryte opp kaoset, og du vil snart føle fordelene."
Hvorfor meditasjon er gunstig
Det er mye bevis som støtter de mange fordelene med meditasjon.
Meditasjon kan hjelpe:
- lavere blodtrykk
- redusere angst
- redusere smerte
- lette symptomer på depresjon
- forbedre søvn
Enten fordelene er anekdotiske eller vitenskapelig bevist, er de som følger en daglig meditasjonspraksis overbevist om fordelene i livet.
Bunnlinjen
Enten du ønsker å redusere stress eller finne åndelig opplysning, finne stillhet eller strømme gjennom bevegelse, er det en meditasjonsøvelse for deg.
Ikke vær redd for å gå ut av komfortsonen og prøve forskjellige typer. Det tar ofte litt prøving og feiling til du finner den som passer.
"Meditasjon er ikke ment å være en tvungen ting," sier Dessy. “Hvis vi tvinger det, så blir det en jobb. Forsiktig, regelmessig praksis blir til slutt opprettholdende, støttende og morsom.
Åpne deg selv opp for mulighetene. Det er så mange forskjellige former for meditasjon at hvis man ikke jobber eller ikke er komfortabel, er det bare å prøve en ny. "
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, er forfatter av seks bøker, blogger, talsmann for sunn livsstil og brystkreft og Hashimotos sykdomsoverlevende. Ikke bare er hun president og administrerende direktør i Pink Fortitude, LLC, men hun samler også et imponerende CV med utmerkelser som en inspirerende offentlig taler for kvinner overalt. Følg henne på Twitter på @PinkFortitude.
.jpg)
