Min venn snakker om selvmord. Hvordan kan jeg hjelpe?

En av dine nære venner har slitt i det siste. Da du sendte meldinger om hvordan de hadde det, svarte de: «Jeg tåler ikke meg selv. Jeg bruker hele dagen på å tenke på feilene jeg har gjort. Verden hadde det bedre uten meg. I det minste ville jeg ikke føle meg så forferdelig lenger. ”

Nei, de kom ikke rett ut og sa: "Jeg tenker på selvmord." Likevel skremmer den underliggende betydningen av ordene deg.

Du bryr deg om vennen din og vil gi trygghet, men du har aldri hatt tanker om å dø selv, og du aner ikke hva du skal si.

Først vet du at de også kan føle seg redde. Selv mennesker som har selvmordstanker, frykter ofte disse tankene. Folk som tenker på selvmord, har ikke nødvendigvis en klar plan eller spesifikk tidslinje. De vil rett og slett ha en måte å stoppe smerte som virker uutholdelig og umulig å overvinne.

Det er normalt å føle seg hjelpeløs når en venn nevner selvmord, men indirekte, men det er mye du kan gjøre for å hjelpe. Faktisk kan medfølelse og støtte gjøre hele forskjellen.

Hvordan hjelpe når de har selvmordstanker

Selvmordstanker er ikke uvanlige.

I 2018 hadde mer enn 10 millioner amerikanere alvorlige tanker om selvmord.

Disse tankene oppstår ofte som svar på stressende eller utfordrende livssituasjoner, inkludert fysiske eller mentale helseproblemer, traumer, misbruk, ensomhet og isolasjon.

Ikke alle som har selvmordstanker, vil gjøre et forsøk, men selvmord er fortsatt den nest største dødsårsaken blant amerikanere i alderen 10–34 år, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Den er en betydelig helsekrise - og en forebyggbar.

Trinnene nedenfor kan hjelpe deg med å støtte vennen din gjennom et kriseøyeblikk.

Ta dem på ordet

Det er en vanlig myte at folk snakker om selvmord for å få oppmerksomhet. Dette er ikke tilfelle for folk flest, så det er alltid best (og tryggest) å anta at vennen din mener det de sier.

Å pusse bort omtalelsen deres om selvmord opphever deres nød. De kan være motvillige til å dele tankene sine med noen andre eller strekke seg etter profesjonell støtte.

I stedet kan de fortsette å bære smertene i stillhet, og tro at ting aldri vil bli bedre.

Vær oppmerksom på deres språk og oppførsel

Folk snakker ofte om selvmord på vage eller uklare måter.

Din venn kan si ting som gjenspeiler en følelse av skam, håpløshet eller fiasko. De sier kanskje ikke "Jeg vil dø" eller "Jeg vil drepe meg selv." I stedet kan de si:

• "Jeg vil bare at smertene skal stoppe."
• "Jeg vet ikke om jeg kan fortsette."
• "Jeg er en byrde for alle."
• "Jeg vil aldri føle meg bedre."

Deres humør og handlinger kan også vise noen tegn.

Du kan legge merke til at de:

• unngå å tilbringe tid med mennesker
• har hyppige humørsvingninger
• sove mer eller mindre enn vanlig
• drikk eller bruk narkotika mer enn vanlig
• ta risiko eller oppføre deg mer impulsivt enn vanlig
• gi bort verdifulle eller viktige eiendeler

Disse tegnene betyr ikke alltid at vennen din tenker på selvmord, men det gjør aldri vondt å ha en samtale når deres handlinger eller språk gjelder deg.

Bryte isen

Du kan si: “Jeg føler meg litt bekymret for deg fordi ... (nevn noen ting du har lagt merke til). Hvordan kan jeg tilby støtte? ”

Spør dem direkte

Du kan få et bedre inntrykk av vennens umiddelbare risiko ved å stille noen viktige spørsmål.

• Først må du bekrefte at de virkelig tenker på selvmord ved å spørre: "Tenker du på å avslutte livet ditt?"
• Hvis de sier ja, spør: "Har du en plan for hvordan du vil gjøre det?"
• Hvis de sier ja, spør du: "Har du allerede de tingene du vil bruke?" Spør deretter hva og hvor disse artiklene er.
• Sjekk om de har en tidslinje i tankene ved å spørre: "Har du tenkt på når du vil avslutte livet ditt?"

Ikke alle som tenker på å dø har en plan eller midler og intensjon til å gjennomføre planen. Noen som sier ja til alle disse spørsmålene og har en klar tidsramme for å dø, trenger imidlertid øyeblikkelig støtte (mer om dette på et øyeblikk).

Oppmuntre dem til å snakke om det

Når noen du elsker nevner selvmord, kan du tro på å unngå emnet helt og oppmuntre dem til å tenke på lysere ting, vil hjelpe dem til å føle seg bedre.

Det er normalt å være redd eller usikker på den beste responsen, men det kan ikke hjelpe å sky bort fra motivet.

Din venn kan ta unngåelsen din som et tegn på at du ikke er komfortabel med å snakke om selvmord. De kan også få beskjeden om at du ikke setter pris på dybden av smertene, selv når det ikke er tilfelle. I begge tilfeller kan de slutte å betro deg.

Ideen om at diskusjon om selvmord vil gjøre noen mer sannsynlig å handle på selvmordstanker, er bare nok en myte. Mennesker som har sjansen til å åpne opp tankene sine og dele smertene sine med en empatisk lytter, føler ofte litt lettelse fra de mest overveldende følelsene av nød.

Tilby medfølelse

Når du snakker med noen som har selvmordstanker, betyr det virkelig hva du sier.

Du vil ikke nekte deres nød eller spørre ting som: "Hvordan kunne du føle deg slik?" eller “Hvorfor vil du dø? Du har så mye å leve for. ”

Å prøve å løse problemer for dem hjelper vanligvis heller ikke - det som kan virke som en liten løsning for deg, kan virke uoverstigelig for noen i en krise.

For å validere følelsene og tilby håp samtidig, prøv:

• “Det høres så vondt ut, og jeg setter pris på at du deler det med meg. Hvordan kan jeg hjelpe?"
• "Jeg vet at ting virker dystre nå, men det kan være vanskelig å se mulige løsninger når du føler deg så overveldet."
• “Jeg er bekymret for deg fordi jeg bryr meg, og jeg vil tilby støtte, men jeg kan. Du kan snakke med meg."

Fortsett å tilby støtte

Hvis vennen din har selvmordstanker, men ingen plan eller umiddelbar risiko, kan de føle seg litt bedre etter å ha fortalt deres nød.

Dette betyr ikke at de er helt fine. De kan fortsette å håndtere selvmordstanker til de får hjelp til å løse den underliggende bekymringen.

Å holde kontakten med vennen din kan minne dem om at du fortsatt bryr deg, selv etter at krisen har gått.

Ta en titt på hvordan de har det, ved å si ting som:

• «Hei, jeg har tenkt på deg. Hvordan går det?"
• "Husk at jeg alltid er her hvis du har lyst til å snakke."

Oppmuntre profesjonell støtte

Du kan også støtte dem ved å oppmuntre dem til å snakke med en terapeut om dvelende eller gjentatte selvmordstanker.

Bare husk at du ikke kan tvinge dem til å gå til terapi, uansett hvor dypt du tror det vil hjelpe.

Det kan føles ganske opprørende å se noen slite alene, men å fortelle dem hva de skal gjøre, fungerer kanskje ikke.

Oppmuntring uten dom

• I stedet for: "Du må få litt hjelp."
• Prøv: "Har du tenkt på å snakke med en terapeut?" eller "Jeg er alltid her for å lytte, men tror du en terapeut kan hjelpe litt mer?"

Disse forslagene viser vennen din at du bryr deg, mens du forsiktig minner dem på grensene dine. Du kan sannsynligvis ikke tilby noen reelle løsninger på deres nød, men terapeuter er opplært til å støtte og hjelpe mennesker som har selvmordstanker.

Hvis vennen din virker motvillig, kan du prøve å hjelpe dem med å finne en terapeut eller ta dem med til deres første avtale.

Hvordan hjelpe når de har høy selvmordsrisiko

Noen med umiddelbar selvmordsrisiko kan trenge mer hjelp enn du kan gi.

Hvis vennen din har en plan for selvmord, tilgang til det de trenger for å gjennomføre det, og en bestemt tidsramme, vil du gjerne støtte dem ved å få profesjonell hjelp med en gang.

Hvis du mener at vennen din har umiddelbar risiko for selvskading eller selvmord:

• Oppmuntre dem til å nå ut til Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255 eller sende en tekst til “HJEM” til 741741.
• Ring 911 eller ditt lokale nødnummer om nødvendig. Hvis det er mulig, kan det være lurt å ta dem til legevakt eller oppmuntre dem til å dra.
• Hold deg sammen med dem eller på telefonen til hjelpen kommer. Hvis du er personlig, må du fjerne våpen eller stoffer fra omgivelsene som kan forårsake skade.

Når det er sagt, kan strategiene nedenfor hjelpe deg med å tilby støtte mens du venter på profesjonell hjelp.

Prøv jordingøvelser

Intens følelsesmessig uro kan gjøre det vanskelig å se ting fra et rasjonelt synspunkt, og folk som er overveldet av smertene deres, ser ofte situasjoner som verre enn de faktisk er.

Dette forvrengte perspektivet kan bidra til selvmordstanker og til og med få selvmord til å virke som det eneste virkelige alternativet.

Selv om jordingsteknikker kanskje ikke fungerer for alle, kan de noen ganger hjelpe folk i nød av å få klarhet og fokusere på det som faktisk skjer i nåtiden.

Disse teknikkene inneholder ofte de fem sansene for å hjelpe folk til å koble seg til sine fysiske omgivelser.

Prøv disse enkle øvelsene sammen:

• Kom i gang. Fysisk aktivitet gir en god distraksjon siden det krever at du fokuserer på bevegelsene dine. Prøv å gå en tur med vennen din eller gjør noen enkle øvelser, som hoppeknekter, sammen.
• Ta tak i et komfortgjenstand (eller kjæledyr). Hvis vennen din har et favorittteppe, genser eller beroligende gjenstand, kan du finne det sammen. Mange synes også at det å kose med et kjæledyr hjelper til med å lette litt nød.
• Spill 5-4-3-2-1-spillet. Be vennen din om å oppgi 5 ting de ser, 4 ting de hører, 3 ting de lukter, 2 ting de kan føle og 1 ting de kan smake på.
• Sett på litt musikk. Mens musikk ikke kan kurere nød, kan det ofte hjelpe folk å slappe av å lytte til en favorittsang.

Spør om deres sikkerhetsplan

Din venn kan ha laget en sikkerhetsplan med hjelp av en rådgiver hvis de har hatt selvmordstanker før. Disse planene er enkle og korte, og inkluderer generelt ting som:

• advarselstegn på selvmordstanker
• mestringsteknikker for å komme gjennom kriseperioder
• en liste over grunner til å revurdere selvmord
• kontaktinformasjon for støttepersoner
• trinn for å komme til et trygt sted

Hvis de ikke har en sikkerhetsplan, føler de seg kanskje ikke opp til å lage en mens de er aktivt i nød. Hvis de ønsker å prøve, kan din hjelp gjøre oppgaven litt enklere.

Bli med dem

Hjelp vennen din til å holde seg trygg ved å holde deg nær eller holde deg på telefonen.

Hvis de ikke føler seg opptatt av å snakke, kan du prøve å gå, se en distraherende film eller TV-serie, eller til og med bare sitte sammen.

Forsikre dem om at du blir der til noen andre kommer, og hjelpe dem med å få kontakt med andre venner eller familiemedlemmer.

• I stedet for: "Kan jeg ringe noen for deg?"
• Prøv: "Hvem kan jeg ringe for deg?"

Ring nødetatene med en gang hvis de:

• motstå ideen om å få hjelp, men fremdeles uttrykke en intensjon om å dø
• fortelle deg over telefon at de har tilgang til våpen eller andre måter å avslutte livet på

Involver andre

Det kan komme en tid da du ikke klarer å fortsette å støtte vennen din.

Du kan bare gjøre så mye for å hjelpe på egen hånd. Hvis du begynner å føle deg stresset, overveldet eller redd, kan det være på tide å snakke med andre mennesker i livet, som en forelder eller en romantisk partner.

Oppmuntre dem til å få kontakt med pålitelige venner, familiemedlemmer, helsepersonell og andre som kan tilby medfølende støtte.

Nyttige ressurser

Det er ikke alltid lett å støtte en venn som opplever selvmordstanker. Du kan ikke alltid gi den støtten de trenger, så det er viktig å innse når krisen har passert det punktet der du trygt kan håndtere den alene.

Det er flere måter du kan tilby for å hjelpe vennen din:

• Ring den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 800-273-8255.
• Koble til en Crisis Text Line-rådgiver ved å sende SMS til HOME til 741741.
• Ring TrevorLifeline på 866-488-7386 eller skriv START til 678678 for støtte dedikert til LGBTQIA-tenåringer og unge voksne.
• Ikke i USA? Finn dem en hjelpelinje i deres land med Befrienders Worldwide.

Når kriselinjer ikke ser ut til å hjelpe:

• Finn neste trinn her.
• Finn flere selvmordsforebyggende ressurser her.

Hvis du mener at vennen din er i reell fare, ikke nøl med å ringe 911 eller kjøre dem til legevakten. De kan bli opprørt i øyeblikket, men din handling kan hjelpe dem å holde seg trygge.

Bunnlinjen

Selvmordstanker, selv om de virker vage, bør alltid tas på alvor.

Det er ingen tilnærming til å hjelpe en venn som tenker på selvmord, men du kan aldri gå galt ved å vise medfølelse og støtte.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.