Gjør oversikt over følelsene dine for å trives
Sjelden henger følelsene pent på fancy, perfekt plasserte kleshengere. I stedet for - som skapene våre - holder vi ofte et virvar av både nye og utdaterte følelser.
Men du kan organisere følelsene dine og håndtere eller forkaste de som ikke tjener deg, a la Marie Kondo. Sikt gjennom følelsene dine regelmessig for å drepe angst, stress eller frustrasjon.
Slik optimaliserer du følelsene dine for å begynne å vinne i livet.
Hvordan følelsene våre påvirker oppførselen vår
Hvis vi ikke gjør status over følelsene våre eller hvorfor vi føler dem, vil de sannsynligvis fortsette å fylle tankene våre - selv når de ikke er nødvendige. Det kan ha negative konsekvenser for vår suksess, helse og forhold.
Hvis du noen gang har gått rødt mens du tenkte på den kampen du hadde med din betydningsfulle andre, er du ikke alene. Studier viser at følelsene våre kan påvirke vår logikk og vår evne til å utføre oppgaver.
Når vi er engstelige eller stressede, er det også mer sannsynlig at vi selv medisinerer med alkohol, narkotika eller søppelmat. Alt dette kan få oss til å føle oss som dritt når de lammende effektene slites ut.
I tillegg viser studier at jo mer følelsesmessig intelligente vi er, jo bedre vil våre romantiske forhold være - og det kan sannsynligvis sies for vennskap og forbindelser med familien også. Og vi vet hvor viktig den indre sirkelen eller stammen er for vårt velvære.
Å organisere følelsene dine innebærer en lett versjon av kognitiv atferdsterapi (CBT) som du kan gjøre alene eller ved hjelp av en terapeut. Det kan virkelig hjelpe deg å vokse som person.
"Å hoppe over muttere og bolter på CBT, er den grunnleggende forutsetningen at våre tanker påvirker følelsene våre, som deretter påvirker våre handlinger," sier Carolyn Robistow, en lisensiert profesjonell rådgiver og grunnlegger av The Joy Effect-rådgivning i The Woodlands, Texas.
"En usunn tanke, eller å bli sittende fast i et usunt tankemønster, kan føre til handlinger som bare gjør problemet verre eller holder oss fast i de samme typer situasjoner, og i utgangspunktet spinner hjulene våre."
Trinn ett: Finn ut hva du føler
Det første trinnet for å organisere følelsene dine er å liste opp dine problemer eller bekymringer.
Det kan høres ut som en negativ ting å gjøre, men noen ganger vil bare å skrive dem ned lette angsten, sier en studie fra University of Chicago.
"Å identifisere den underliggende tanken eller troen, evaluere den for hjelpen og sannheten, og deretter endre den hvis den ikke tjener oss godt, kan være utrolig kraftig," forklarer Robistow.
Hvordan identifisere kjernefølelser som opprører deg
Skriv opp dine bekymringer eller problemer, og tildel følelsene, tankene og troen som er vedlagt. Hvis du er usikker på hva disse tankene er, anbefaler Robistow en "Så hva betyr det?" trening.
Eksempelet "Så hva":
Problem: Alle forventer at jeg omorganiserer timeplanen min slik at den passer til deres.
Følelser eller følelser: sinne, harme, vondt
Mulig konklusjon: ...som betyr at jeg vil være helt alene, og de vil til slutt glemme meg. Jeg er redd jeg er glemmelig, eller de bryr seg ikke om meg.
Betydningen vi avdekker i øvelsen kan føles brutal. Men det er da det sanne arbeidet til CBT, eller organisering av følelsene dine, kommer til spill.
"Se etter unntak," sier Robistow. "Spør deg selv:" Er det virkelig sant? Eller kan jeg finne bevis som strider mot den troen? ’”
I eksemplet som er gitt, kan personen tenke på tider da andre har gått ut av deres måte å se dem eller uttrykt en eksplosjon etter å ha hengt seg ut. De vil vite at konklusjonen de kom fram til er falsk.
Trinn to: Finn ut om dette er et mønster
Noen ganger må du bestemme om en følelse er nødvendig, eller om det bare er å betjene en spillkontroller i hjernen din.
Husk at følelsene våre driver oppførselen vår. Vi bør sjekke inn med følelsene våre ofte fordi de raskt kan bli overdrevne. Dette skaper til slutt barrierer for målene vi ønsker å oppnå og menneskene vi vil være nær.
Hvis du føler deg negativ, kan du oppleve en kognitiv forvrengning. Kort sagt, det er hjernen din som forteller deg en løgn basert på gamle tankemønstre.
Ligger tankene dine for deg?Hvis du er nervøs for datoen du er på, for eksempel, kan du drikke for mye. Men kanskje baserer du nervene dine fra en tidligere dårlig dato. Dette kan føre til en kjedereaksjon av angstfylte datoer, noe som får deg til å tenke at du trenger å være tipsende for å være en god date (eller at ingen er interessert i deg edru).
Hvis vi er klar over årsakene bak handlingene våre - og har en bedre forståelse av følelsene våre - kan vi endre mønstrene våre. Vi kan stoppe stress, bekymring eller frustrasjon fra å ta over og få oss til å oppføre oss slik vi vil unngå.
Trinn tre: Se opp for disse vanlige forvrengningene
Her er vanlige tankemønstre som kan påvirke hvordan vi nærmer oss situasjoner negativt:
Lag varige atferdsendringer og få dem til å feste seg
Å gjenkjenne forvrengt tenkning eller et atferdsmønster som raser med livet ditt er det første trinnet. Når du kjenner det igjen, er det lettere å gjøre det arbeidet du trenger for å erstatte det. Det kan være vanskeligere enn å bytte ut en rotete gammel hettegenser, men oppmerksomheten du bygger kan være den mest komfortable forandringen noensinne.
"Skriv ned handlingen du vil endre, og arbeid bakover for å finne ut hva som utløste den," sier Lauren Rigney, en Manhattan-basert rådgiver og coach for mental helse. "Når du har lært deg triggere, vil du ha en større sjanse til å gripe inn og endre tanken eller atferden."
Trinn fire: Bryt ned bekymringene dine med en journaløvelse
Rigney anbefaler å lage et journalritual for å holde seg motivert.
"Hvis du er en morgenperson, ta 10 minutter hver morgen for å oppsummere fremgangen din," sier hun. “Hvis du skrev ned en situasjon dagen før, ta deg tid til å fullføre journalen. Hvis du er en nattugle, vil det være en god tid å bearbeide den i timeplanen din. ”
Spørsmål for å hjelpe deg med å holde orden
- Hva skjedde?
- Hva var utløseren eller hendelsen?
- Hvilken følelse følte du?
- Hva var dine nøyaktige tanker?
- Hvordan reagerte du?
- Kan du, tankene dine eller oppførselen din ha vært annerledes? (Vei fakta om situasjonen med et roligere sinn, og finn ut hva som var usunt for deg.)
- Hvordan kan du skape nye tanker eller atferd for fremtiden?
Du kan til og med gjøre det mens du er på farten med en app. Søk i “CBT-dagbok” eller “tankejournal” i appbutikken din, foreslår Rigney.
Tips: Ikke alle følelser krever en DIY makeover
Hvis du prøver hjemme-teknikker og blir frustrert over prosessen, eller hvis du står overfor en presserende situasjon, ikke nøl med å søke hjelp fra en lisensiert mental helsepersonell.
"Mange saker som vi mener er enkle er faktisk ganske kompliserte og forvirrende," sier Rigney. “Hvis du har problemer, er det fordi det er vanskelig å gjøre disse endringene. Det er derfor fagfolk er i nærheten. Det kan være veldig givende å få hjelp til å endre uønskede mønstre. ”
Du bør søke hjelp umiddelbart hvis du føler at dine tanker eller atferd er ødeleggende eller farlig for deg selv eller andre. Hvis du eller noen du kjenner tenker på selvmord, er hjelp der ute. Ta kontakt med National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.
Husk at organisering av følelsene dine ikke er et verktøy som er ment å ugyldiggjøre følelsene dine. Det er en måte å være mer oppmerksom på hvorfor du opplever dem og varsle deg om eventuelle sperringer.
"Vi har mange unike følelser som, selv om de er store og dristige, ikke gir oss problemer med oss selv eller andre," sier Rigney. "Disse følelsene trenger ikke mye omarbeiding." I tråd med skapets analogi, hvis du har en fin dose ro, glede eller selvtillit i tankene dine, kan du tenke på det som en klassisk denim du vil holde fast i.
Jennifer Chesak er en Nashville-basert frilans bokredaktør og skriveinstruktør. Hun er også en skribent for opplevelsesreiser, fitness og helse for flere nasjonale publikasjoner. Hun tjente sin Master of Science i journalistikk fra Northwestern’s Medill og jobber med sin første skjønnlitterær roman, som utspiller seg i hjemlandet North Dakota.
