Oversikt
Det er ikke uvanlig å ha hodepine etter trening. Du kan føle smertene på den ene siden av hodet eller oppleve bankende smerter over hele hodet. Flere ting kan føre til at dette skjer.
I de fleste tilfeller er det noe enkelt som er lett å fikse.
Les videre for å lære mer om de vanligste årsakene og hvordan du behandler dem. Vi forklarer også hvordan du kan unngå hodepine etter neste treningsøkt.
1. Du har anstrengende hodepine
En anstrengende hodepine er en type hodepine som utløses av noen form for fysisk aktivitet. Dette kan være alt fra hostetilpasning til en anstrengende trening. Du kan føle at det kommer på under eller etter treningen.
Folk beskriver ofte anstrengende hodepine som en pulserende smerte på begge sider av hodet. Smertene kan vare alt fra noen minutter til et par dager.
Denne typen hodepine skjer bare med trening. Folk har også større sannsynlighet for å utvikle hodepine i primærøvelser når de trener i varmt vær eller i høye høyder.
Anstrengende hodepine kan være primær eller sekundær:
- Primær anstrengende hodepine skjer av ukjente årsaker. Men eksperter tror det kan være relatert til innsnevring av blodårene som skjer når du trener.
- Sekundær anstrengende hodepine utløses på samme måte av fysisk aktivitet, men denne responsen skyldes en underliggende tilstand. Denne underliggende tilstanden kan variere fra en enkel sinusinfeksjon til en svulst.
Husk at sekundær anstrengende hodepine vanligvis kommer med andre symptomer, for eksempel:
- oppkast
- opphopning
- stivhet i nakken
- synsproblemer
Anstrengende hodepine kan også forveksles med treningsinducerte migrene.
Hvordan behandle det
Hvis du ofte får hodepine etter trening og har andre uvanlige symptomer, er det best å avtale en lege for å utelukke eventuelle underliggende forhold som kan trenge behandling.
Ellers slutter primær treningshodepine ofte å skje på egenhånd etter noen måneder.
I mellomtiden kan det være nyttig å ta reseptfrie betennelsesdempende midler, slik som ibuprofen (Advil). Du kan også prøve å bruke en varmepute på hodet for å åpne opp blodårene. Ingen varmepute? Slik lager du en hjemme.
Hvordan forhindre det
Drikk væske før og under trening. For noen kan oppvarming før du trener bidra til å forhindre anstrengende hodepine. I andre tilfeller hjelper også å redusere intensiteten på treningen til å forhindre dem.
Men hvis disse ikke hjelper, eller å redusere intensiteten ikke er et alternativ, ta indometacin eller reseptstyrke naproxen. Du trenger resept fra en lege for disse. Begge kan forårsake irritasjon i magen hos noen mennesker. Hvis du ikke klarer å ta dem, kan legen din foreslå å prøve betablokkere.
2. Du er dehydrert
Dehydrering skjer når kroppen mister mer væske enn den tar inn. Sjansen er at du svetter når du trener. Dette teller som væsketap. Hvis du ikke drikker nok vann før du trener, er det lett å bli dehydrert.
Hodepine er ofte det første tegn på dehydrering. Andre symptomer på mild dehydrering inkluderer:
- økt følelse av tørst
- svimmelhet eller svimmelhet
- utmattelse
- redusert urinutgang
- produserer færre tårer
- tørr hud og munn
- forstoppelse
Mer alvorlig hydrering kan føre til:
- overdreven tørst
- redusert svetting
- lavt blodtrykk
- rask puls i hjerterytmen
- mørkfarget urin
- rask pust
- innsunkne øyne
- skrumpet hud
- feber
- anfall
- død
Alvorlig dehydrering er en medisinsk nødsituasjon. Hvis du begynner å oppleve disse symptomene, må du søke øyeblikkelig behandling.
Hvordan behandle det
De fleste tilfeller av mild hydrering reagerer godt på å etterfylle tapte væsker og elektrolytter. Du kan gjøre dette ved å drikke rikelig med vann.
En sportsdrink kan bidra til å gjenopprette elektrolyttene dine, men disse inneholder ofte mye tilsatt sukker som kan gjøre hodepine verre. I stedet kan du prøve å nå litt usøtet kokosnøttvann. Du kan også prøve oppskriften vår på en elektrolyttdrikk du kan lage hjemme.
Hvordan forhindre det
Prøv å drikke 1 til 3 kopper vann i løpet av en time eller to før du trener. Du kan også ta med deg en vannflaske under treningen, slik at du kan fylle på kroppen mens den svetter. Sørg for å følge opp med et glass eller to også etter treningen.
3. Du har brukt for mye tid i solen
Soleksponering kan være en utløser for hodepine hos mange mennesker, selv når de ikke trener. Dette gjelder spesielt hvis det er varmt ute.
Hvordan behandle det
Hvis du har trent ute i solen og utviklet hodepine, kan du hodet inne hvis du kan. Prøv å tilbringe litt tid i et mørkt eller lite lys rom.
Hvis været er varmt, ta med et glass vann og en kjølig, fuktig vaskeklut. Legg den over øynene og pannen i noen minutter.
Å ta en lunken dusj kan også hjelpe.
Hvis du ikke har tid til å kjøle deg ned, kan du også ta et ikke-steroide betennelsesdempende middel, for eksempel ibuprofen (Advil).
Hvordan forhindre det
Før du drar ut for å trene, kan du ta et par solbriller eller en bredbrun hatt for å beskytte ansiktet og øynene. Hvis det er varmt ute, kan du også prøve å pakke en fuktig bandana rundt halsen.
Å bære en liten sprayflaske som inneholder kaldt vann kan også hjelpe. Bruk den til å spraye ansiktet med jevne mellomrom. Vær oppmerksom når du føler deg veldig varm eller kortpustet og søk videre avkjøling.
4. Blodsukkeret ditt er lavt
Lavt blodsukker, også kalt hypoglykemi, kan også forårsake hodepine etter trening. Blodsukker refererer til glukose, som er en av kroppens viktigste energikilder. Hvis du ikke spiser nok før du trener, kan kroppen din brenne seg gjennom glukose, noe som kan føre til hypoglykemi.
Hodepine er et av hovedsymptomene på hypoglykemi. Andre symptomer inkluderer:
- rister
- føler meg ekstremt sulten
- svimmelhet
- svette
- uklart syn
- endringer i personlighet
- konsentrasjonsvansker
- desorientering
Hvordan behandle det
Hvis du har symptomer på lavt blodsukker, kan du prøve å spise eller drikke noe som inneholder 15 gram karbohydrater med en gang, for eksempel et glass fruktjuice eller et lite stykke frukt. Dette er en rask løsning som skal holde deg i noen minutter.
Sørg for å følge opp med noen komplekse karbohydrater, for eksempel et stykke fullkornsskål, for å unngå nok en krasj.
Hvordan forhindre det
Prøv å spise et næringsrikt, balansert måltid eller en matbit innen to timer etter trening. Sikt etter noe med protein, komplekse karbohydrater og fiber for å balansere blodsukkeret. Unngå sukker eller bearbeidede, raffinerte karbohydrater.
Er du usikker på hva du skal spise? Her er alt du trenger å vite om å spise før du trener.
5. Skjemaet ditt er av
Trening med dårlig form kan føre til muskelspenninger, som raskt kan bli hodepine, spesielt hvis du bruker nakke- og skuldermuskulaturen. Vektløfting, pushups, crunches og løping kan føre til spenninger i nakken din hvis de ikke blir gjort ordentlig.
Hvordan behandle det
Hvis treningen din innebærer ting som kan belastes nakken din, kan du prøve å gjøre noen milde strekninger etterpå. Her er 12 for å komme i gang. Hvis frigjøring av spenning ikke gjør det, kan du også ta litt ibuprofen for å lindre.
Hvordan forhindre det
Sett av litt tid til å gjøre din vanlige treningsøkt foran et speil. Du kan også konfigurere telefonen for å registrere treningen. Se en reprise for å se om du oppdager problemer med skjemaet ditt.
Hvis du ikke er sikker på riktig måte å gjøre en øvelse på, bør du vurdere å gjøre en økt eller to med en personlig trener. De kan lede deg gjennom hvordan du ordentlig gjør noen av dine vanlige øvelser. Lokale treningssentre kan henvise deg til en anerkjent trener.
Når skal jeg oppsøke lege
Mens du får hodepine etter trening, er det vanligvis ikke noe å bekymre deg for, men bør du gjøre en avtale med en lege hvis de ser ut til å begynne å skje utenom det blå.
For eksempel, hvis du har gjort den samme treningsrutinen i flere måneder uten problemer, men plutselig begynner å få hodepine, kontakt lege. Det kan være noe annet som skjer.
Det er også best å oppsøke lege hvis hodepine ikke reagerer på noen behandlinger, inkludert reseptfrie medisiner.
Bunnlinjen
De fleste treningsrelaterte hodepine kan lett behandles hjemme, men noen ganger kan de være et tegn på en underliggende tilstand. Enkel forebygging og hjemmebehandlingsmetoder skal bidra til å lindre hodepine. Men hvis de ikke gjør susen, kan det være på tide å snakke med en lege.
