Prøv dette: 36 alternativer til hormonbehandling (HRT)

Ting å vurdere

Selv om hormonerstatningsterapi (HRT) betraktes som en trygg og effektiv måte å behandle symptomer på overgangsalderen, medfører den fortsatt visse risikoer.

På grunn av dette har mange mennesker henvendt seg til hjemmemedisiner og andre helhetlige metoder for å lette symptomene.

Mens noen av disse terapiene støttes av klinisk forskning, har mange andre bare lite eller anekdotisk bevis for å støtte deres bruk.

Snakk alltid med legen din eller en annen helsepersonell før du prøver noen alternativ behandling. De kan diskutere mulige doseringer, bivirkninger og interaksjoner med deg.

Kosthold endres

Når du går gjennom overgangsalderen, kan du oppdage at det du spiser utløser visse symptomer.

Spiking blodsukkernivå, for eksempel, kan føre til irritabilitet og zappe energien din. Dehydrering kan føre til økte hetetokter. Og å spise mat med mye natrium kan få deg til å beholde vann, slik at du føler deg oppblåst.

Det kan hende at du reduserer mengden raffinert, bearbeidet og konserverings-tung mat i kostholdet ditt, forbedrer følelsen din.

Kutt ned på koffein, alkohol og krydret mat

Å begrense sentralstimulerende midler som kaffe og te kan bidra til å redusere hetetokter. Krydret mat kan også bidra til følelsen av varme som stiger i kroppen din.

Alkohol har vært knyttet til å gjøre hetetokter verre, så unn deg moderasjon eller kutt den helt ut.

Øk inntaket av kalsium og vitamin D

Når du blir eldre, øker risikoen for osteoporose. Vitamin D, som hjelper kroppen din til å absorbere kalsium, er også viktig. Å konsumere mat rik på kalsium og vitamin D vil ikke bare gjøre beinene sterkere, men kan også øke humøret ditt.

Vær forsiktig med soya og andre fytoøstrogener

Det er en foreløpig kobling mellom symptomer på overgangsalderen og et høyt forbruk av soya og andre planteøstrogener. Men forskningen på dette er motstridende. Det kan være lurt å spille det trygt og begrense inntaket av matvarer som tofu, edamame og soyamelk.

Vanlig øvelse

Trening kan stabilisere blodsukkernivået, gi deg mer energi og øke humøret ditt.

Og hvis du trener regelmessig, øker fordelene.

For eksempel kan regelmessig trening bidra til å redusere risikoen for osteoporose og forbedre søvnkvaliteten på lang sikt. Det kan også hjelpe til med vektkontroll. Det kan redusere hetetokter.

For å få mest mulig utbytte, bør treningsrutinen din omfatte hver av disse fire typer trening:

Aerobic

Å løpe, ta en spinntur eller gå en rask spasertur kan alle redusere risikoen for hjertesykdom og hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt. Denne typen trening frigjør også humørsvingende endorfiner.

Vektbærende

Trening som innebærer å være på føttene bevarer beinmassen for å forhindre osteoporose. Tennis, trappeklatrermaskiner og danseklasser er gode øvelser for beinhelse.

Styrking

Styrkeøvelser, som frie vekter og motstandsbånd, legger til muskelmasse i kroppen din, noe som hjelper deg å forbrenne ekstra kalorier. Denne typen trening har også vært knyttet til å redusere angst og forbedre mental helse.

Fleksibilitet

Fleksibilitetsøvelser inkluderer yoga, pilates eller vanlig tøying. Fleksibilitetsøvelser kan forbedre koordinasjonen din, gjøre deg tryggere på føttene og til og med avverge leddgikt.

Stressmestring

Når du opplever stress, produserer binyrene adrenalin for å styrke kroppen din gjennom situasjonen du er i. Og fra overgangsalderen er binyrene også en kilde til østrogen.

Når binyrene aktiveres for ofte, fungerer de ikke like bra. Dermed blir østrogennivået enda lavere enn før. Dette kan forverre symptomer som vektøkning og søvnvansker.

Du kan kanskje ikke kutte stress helt ut av livet ditt, men du kan lære å håndtere stress på sunne måter som ikke utmatter binyrene.

Mindfulness meditasjon

Mindfulness-meditasjon er en stresshåndteringsteknikk som fokuserer på stille bevissthet, indre fred og pusteøvelser. Det kan forbedre din evne til å takle hetetokter og nattesvette.

Kognitiv atferdsterapi (CBT)

CBT kan hjelpe deg med å omformulere negative tankemønstre til noe mer positivt. En studie antyder at CBT kan bidra til å forbedre humøret ditt og den generelle søvnkvaliteten. Mer forskning er imidlertid nødvendig.

Andre livsstilsendringer

Disse endringene, selv om de er små, kan ha stor innvirkning på hvordan du føler deg.

Hold rommet kjølig og ventilert

Forsikre deg om at rom du ofte har, har riktig klimaanlegg og ventilasjon i tilfelle du trenger å kjøle deg ned raskt.

Bruk løse klær

Løsere klær kan gjøre at du føler deg rolig og gjøre det lettere å ventilere kroppen din når en hetetopp starter.

Bruk en vaginal fuktighetskrem for generell tørrhet

Hvis du opplever tørrhet i skjeden, bør du vurdere å kjøpe en fuktighetskrem laget spesielt for skjeden. De kan brukes hele dagen for å lette kløe og irritasjon.

Bruk et vaginalt smøremiddel for seksuell aktivitet

Vaginale smøremidler tilfører skjeden fuktighet, noe som kan bidra til å forhindre ubehag under penetrering.

Slutte å røyke

Røyking av sigaretter kan ha en effekt på de svingende hormonnivåene. Dette kan til slutt øke antallet hetetokter.

Kosttilskudd

Noen næringsstoffer er avgjørende for symptombehandling. Hvis du ikke får nok av disse næringsstoffene i kostholdet ditt, kan kosttilskudd være et alternativ.

Kosttilskudd er ikke regulert av U.S. Food and Drug Administration (FDA), så vær forsiktig. Bare kjøp fra kjøpere du stoler på. Snakk også med helsepersonell før du legger til et supplement til rutinen.

B-vitaminer

B-vitaminer regulerer energi og hjelper kroppen din med å produsere nye celler.Disse vitaminene, spesielt folsyre, kan bidra til å redusere lengden og alvorlighetsgraden av hetetokter. Bare 1 milligram (mg) folsyre per dag kan være effektivt.

Vitamin E

Vitamin E hjelper kroppen din med å nøytralisere oksidativt stress. E-vitamin i en dose på opptil 360 mg per dag kan forbedre hetetokter med opptil 40 prosent.

Vitamin d

D-vitamin opprettholder beinstrukturen, hjelper deg med å absorbere kalsium og kan forbedre hormonreguleringen og vaginal tørrhet. Ta 10 til 20 mikrogram vitamin D per dag for å redusere risikoen for osteoporose og forbedre humøret ditt.

Omega-3

Omega-3 fettsyrer kan hjelpe til med å smøre kroppen din og hjelpe med tørrhet i skjeden. Når det tas i tillegg til SSRI, kan omega-3 kosttilskudd også forbedre depresjon.

Urte kosttilskudd

Noen urtetilskudd hevder å hjelpe til med å håndtere symptomer på overgangsalder og overgangsalder. Det er viktig å huske at FDA ikke regulerer kosttilskudd. Forskning på bruk er i beste fall ofte rystende.

Du bør alltid snakke med helsepersonell før du legger til et supplement til rutinen. Retningslinjer for dosering varierer mye. Noen produkter kan også samhandle med reseptfrie og reseptbelagte medisiner.

Svart cohosh

Black cohosh er en blomstrende plante som kan fungere for å balansere hormoner. Å ta en dose på 40 mg per dag kan bidra til å redusere hetetokter.

Johannesurt

Johannesurt er en gul blomstrende plante som kan forbedre søvnkvaliteten din under og etter overgangsalderen. Eldre undersøkelser antyder at inntak av 900 mg per dag kan være effektivt.

Dong quai

Dong quai er en urt som brukes i tradisjonell kinesisk medisin. Dong quai kan virke som østrogen i kroppen din, og balansere hormonene i overgangsalderen.

Kyskt tre

Chaste tree er en busk som produserer bær som brukes i urtepreparater. Kysk trebær kan ha hormonbalanserende effekter. Forskere er fortsatt usikre på hvordan det kan påvirke symptomer på overgangsalderen.

Maca

Tilberedt fra maca-planten, kan denne urten bidra til å balansere hormonnivået og forbedre seksuell funksjon.

rødkløver

Rødkløver inneholder isoflavoner. Disse kan fungere som østrogen i kroppen din. Noen undersøkelser tyder på at inntak av 82 mg per dag kan bidra til å lindre hetetokter.

Salvie

Noen undersøkelser antyder at å ta en daglig tablett med fersk salvie kan bidra til å minimere hetetokter og forbedre andre symptomer på overgangsalderen.

Melketistel

Melketistel inneholder isoflavoner. De kan også bidra til å balansere hormonene dine. Melketistel kan også bidra til å forhindre osteoporose.

Valerianrot og humle

Valerianrot og humle er begge urtesøvnhjelpemidler. Spesielt valerianrot er allment ansett som en effektiv behandling for søvnløshet.

Minst en studie viste at valerianrot og humle var bedre enn placebo for å redusere søvnforstyrrelser og andre overgangsalder når de ble tatt sammen.

Nattlysolje

Kveldslysolje inneholder mye fettsyrer som kan bidra til å holde kroppen smurt. Imidlertid er mer forskning nødvendig for å forstå hvordan det kan eller ikke kan være til nytte.

Ginseng

Ginseng kan bidra til å øke humøret ditt. Det er imidlertid lite sannsynlig at det vil påvirke andre symptomer.

Lakris

Lakris kan bidra til å forhindre at binyrene blir trette. Noen undersøkelser antyder også at lakrisstilskudd kan redusere hetetokter og nattesvette.

Andre alternative terapier

Noen mennesker henvender seg til alternative terapier for å hjelpe med symptombehandling. Disse terapiene har begge vist seg å ha en viss suksess i behandling av overgangsalder.

Akupunktur

Akupunktur utføres av en sertifisert spesialist som setter inn små nåler i trykkpunkter på kroppen din. Akupunktur har vist seg å redusere intensiteten og hyppigheten av hetetokter hos mennesker som opplever overgangsalderen.

Tai chi

Tai chi er en øvelse som er delvis meditasjon og delvis langsom, danseaktig bevegelse. Tai chi kan bidra til å redusere nattesvette og hetetokter når det praktiseres i minst en time, to ganger i uken.

Medisiner

HRT er ikke det eneste alternativet for klinisk behandling. Disse medisinene kan også bidra til å forbedre symptomene dine.

Antidepressiva (SSRI og SNRI)

Visse antidepressiva medisiner er foreskrevet for å behandle hetetokter og andre symptomer.

Klonidin

Clonidine (Catapres) er et medisin mot blodtrykk. Det får blodårene til å utvide seg. Dette kan redusere hetetokter og nattesvette.

Gabapentin

Gabapentin (Neurontin) er et medikament som ofte foreskrives for smertelindring og anfall. Det kan også bidra til å redusere hetetokter.

Hva med bioidentiske hormoner?

Bioidentical hormoner er laget i et laboratorium fra kjemikalier som finnes i planter. Det sies at de ligner mer på hormonene kroppen din produserer naturlig enn de som brukes i HRT.

Forskere jobber fortsatt med å finne ut om bioidentiske hormoner er en trygg og effektiv måte å behandle symptomer på overgangsalderen.

Disse kosttilskuddene er ikke testet nøye på mennesker, så de kan utgjøre langsiktige helserisiko vi ikke vet om ennå. Per nå er det ingen bevis som tyder på at disse er tryggere eller mer effektive enn tradisjonell HRT.

Hvis du er interessert i bioidentiske hormoner, snakk med en lege. De kan diskutere alternativene dine og kan være i stand til å foreskrive en passende pille, lapp eller krem.

Snakk med lege eller annen helsepersonell

Hvis du vurderer noen av de ovennevnte behandlingene, kan du jobbe med lege eller annen helsepersonell for å lage en behandlingsplan. De kan hjelpe deg med å vurdere din individuelle fordel og risikonivå, samt gi deg råd om dosering.