Hvis du anser deg selv som en introvert, føler du deg ganske komfortabel med ditt eget selskap.
Det kan imidlertid komme en tid da du innser at du har falt litt ut av kontakt med andre mennesker. Kanskje du ikke har følt noen ensomhet selv, men velmenende familiemedlemmer antyder stadig at du trenger en ny venn eller to.
Hvis du ikke har mange - eller noen - nære venner, kan du lure på om du faktisk bruker for mye tid alene.
Selv når du veier fordeler og ulemper ved å utvide din sosiale sirkel, kan du føle deg usikker på hvor du skal begynne. De fleste synes at det er vanskelig å få venner som voksen.
I løpet av COVID-19-tiden kan den nye virkeligheten med eksterne vennskap virke dobbelt tiltalende: Det gir en måte å koble til på dine egne premisser mens du er fysisk distansert. Men å finne venner eksternt kan også være utfordrende.
Når du vil ha en liten endring fra ensomhet, kan du prøve de 10 tipsene nedenfor for å koble til mening.
Evaluer årsakene dine
Som du sikkert vet, refererer introversjon ganske enkelt til måten du får energi på. Denne egenskapen gjør deg ikke sjenert eller betyr at du ikke liker mennesker - begge vanlige misoppfatninger om introversjon.
Faktisk, introverte har en tendens til å danne sterke relasjoner.
Hvis du virkelig vil finne flere venner, er det fullt mulig å gjøre det. Men det er viktig å lage disse forbindelsene av de rette grunnene. Spør deg selv om du virkelig ønsker flere venner eller bare tro deg bør har dem.
Hvis du faktisk ikke føler behov for å tilbringe tid blant andre, er det helt greit. Å være alene oversettes ikke nødvendigvis til ensomhet.
Men kanskje noen av artiklene som antyder at ekstroverte mennesker er lykkeligere og bedre har satt i gang motivasjonen din for å få venner.
En studie fra 2015 ga for eksempel en serie personlighets- og trekkvurderinger til 1006 voksne i varierende alder og gjorde noen viktige funn:
- Ekstroverte scoret høyere på målinger av lykke, følelsesregulering og forholdskvalitet.
- Mennesker som demonstrerte gode følelsesreguleringsevner eller hadde sterke forhold, rapporterte større lykke.
- Introverte med sterkere følelsesreguleringsevner og forhold av høy kvalitet rapporterte større lykke enn introverte med lavere poengsum i disse områdene.
Basert på disse resultatene koblet studieforfatterne sosiale forhold av høy kvalitet og sterke emosjonelle reguleringsevner indirekte til større lykke.
Husk imidlertid at ingen andre enn du kan bestemme hva du trenger for din egen lykke.
Hvis du føler deg fornøyd med livet ditt akkurat nå, kan du faktisk bli ulykkelig hvis du går imot naturen din ved å tvinge deg selv til å få venner du ikke ønsker deg.
Sikt etter kvalitet fremfor kvantitet
Som nevnt av studien nevnt ovenfor, ser det ut til at forholdene av høy kvalitet gir størst fordeler.
Si at du har sterke forhold til familien din og en god venn. Du kommer overens med kollegene dine, men føler deg helt fornøyd med å si farvel på slutten av dagen. Du kan ta høflig samtale etter behov, men ikke føler noe spesielt behov for å bli kjent med de fleste du møter.
Noen mennesker kan vurdere livet ditt som mangel på sosiale forbindelser - men de er ikke deg.
Ekstroverte og noen ambivers kan trives med å få kontakt med andre og snakke, men det er ikke nødvendig å chatte med alle du møter.
Å finne en god venn er ofte enklere (og mindre drenerende) enn å bygge en mengde overfladiske bekjente du ikke har tid eller krefter til å virkelig bli kjent.
Omfavne dine interesser
Mens noen mennesker kan oppmuntre deg til å "bryte ut av skallet ditt" eller "utvide horisonten din, trenger du ikke alltid å se etter nye interesser for å finne nye venner.
Å oppsøke mennesker med lignende interesser i hobbyer, aktiviteter eller tankeskoler kan være nøkkelen til å skape varige bånd.
Introvert mennesker føler seg ofte mest tiltrukket av aktiviteter som vanligvis gjøres alene, inkludert:
- lesning
- journalføring
- skape kunst
- ser på film
- fotturer
Selv om disse aktivitetene ofte blir sett på som solohobbyer, kan du fremdeles finne et samfunn som deler dine interesser.
Kanskje du kan:
- se på en online bokklubb eller gjennomgangsgruppe
- utforske filmklubber i ditt område eller online
- se på lokale eller virtuelle kunstklasser
Hvis du er student, tilbyr skolen et annet flott sted å finne venner. Hvorfor ikke prøve å snakke med den klassekameraten som alltid kommer med innsiktsfulle kommentarer eller nevner hvor mye du elsket boken du la merke til på skrivebordet deres?
Men ikke vær redd for å prøve nye ting
Forgrening kan også ha fordeler. Hvis dine eksisterende hobbyer ikke gir mange muligheter for tilkobling, kan du vurdere en ny tilnærming.
Utfordre deg selv til å prøve en ting - det er OK å begynne i det små - som alltid har interessert deg. Kanskje det er en stjernekikkekveld, en dansekurs, en fugletittingstur eller en guidet tur på et historisk sted.
Mange mennesker finner også muligheter for tilkobling mens de er frivillige eller deltar i andre fellesskapsarrangementer.
Du trenger ikke å snakke med noen første gang du går. Men hvis du koser deg, dukker opp igjen og prøver å koble deg til noen du kjenner igjen.
Du kan også henvende deg til internett for å få venner. Du kan bli med (eller til og med opprette) et forum for noe du brenner for eller få kontakt med mennesker via sosiale medier.
Vennefunksjoner på datingapper tilbyr også en praktisk måte å finne potensielle venner i COVID-19-tiden og bli kjent eksternt før du henger personlig når det er trygt å gjøre det.
Når du leter etter venner på nye steder, bør du vurdere dette: Folk føler seg ofte tiltrukket av andre med lignende verdier og bakgrunn, men det er alltid lurt å bli kjent med mennesker som er forskjellige fra deg også. Å holde seg til vennskap med mennesker som stort sett har de samme ideene, kan noen ganger begrense deg og ditt syn på verden.
Spill etter dine sterke sider
Du kan ikke skinne ditt klareste i gruppeinnstillinger eller legge følelsene dine på bordet for alle å se, men du har andre verdifulle ting å tilby.
Ta deg tid til å undersøke dine egne egenskaper og erkjenne ting du gjør bra. Dine sterke sider kan hvile i visse personlighetstrekk, atferd eller ferdigheter.
For eksempel:
- Du er en god lytter.
- Du tar deg tid til å vurdere alle vinklene til en utfordring i stedet for impulsivt å løpe ut i handling.
- Du har et sterkt engasjement for personvern, og folk vet at de kan stole på at du respekterer fortrolighet.
- Følsomhet gjør deg til en dypt medfølende person.
- Nysgjerrighet og fantasi lar deg se ting annerledes og tilby ny innsikt i vanskelige problemer.
Det viktige å innse er at alle har forskjellige styrker. Det er bra - verden trenger tross alt balanse.
Din styrke kan appellere til en annen introvert som kjenner igjen en slekt, men de kan også utfylle de kontrasterende egenskapene til en mer ekstrovert person.
Husk: Sosialiseringsbehov ser annerledes ut for alle
Når du jobber med å utvikle nye relasjoner, kan du prøve å holde i perspektiv hvor mye tid og energi du faktisk har å gi. Mange introverte mennesker har flere nære venner, men faktum er at introverte alltid vil trenge tid til å lade opp alene.
Venner oppfyller viktige sosiale og emosjonelle behov, men samhandling kan fortsatt tømme ressursene dine.
Hvis du prøver å få flere venner enn du har energi til, kan det hende du føler deg skyldig og ikke har nok tid for alle. Dette kan legge til en helt annen type stress i det sosiale livet ditt.
Når du strekker deg for tynn, har du mindre å gi til menneskene du bryr deg om - noe som kan redusere kvaliteten på dine eksisterende forhold.
Det er lurt å gå frem med forsiktighet når du utforsker interaksjonsnivået som fungerer best for deg. Å sette grenser rundt tiden du bruker sammen med andre, kan hjelpe deg med å unngå utbrenthet.
Bli mer involvert i det som skjer rundt deg
Det gjør aldri vondt å begynne å søke forbindelser i de tingene du allerede gjør. Dette kan være vanskeligere under pandemien - men vanskeligere betyr ikke umulig.
Å bli kjent med noen starter vanligvis med den enkle handlingen å lytte til hva de sier. Mange introverte gjør dette allerede, så prøv å ta det et skritt videre og gi noe tilbake.
Kanskje en kollega du regelmessig håndterer prosjekter med har invitert deg til lunsj noen ganger, eller at naboen din alltid vinker hei og spør om du vil ha en kopp kaffe.
Du kan instinktivt unngå disse interaksjonene av frykt for å bli satt på stedet for småprat. Ved å bli bedre kjent kan du imidlertid finne rom for felles grunnlag.
Kanskje du og naboen deler de samme hagearbeidene og TV-interessene, ellers har du og kollegaen din ganske lignende personligheter.
Når et begynnende vennskap begynner å ta av, må du fortsette det å blomstre ved å finne nye måter å koble til. Du kan for eksempel planlegge piknik-lunsjer ute med kollegaen eller følge naboen til et hagearbeid.
Endre atferd, ikke identitet
Å få venner betyr ikke at du må oppfinne ditt sanne jeg helt. Å sette på en påstand om ekstroversjon kan virke som den beste måten å "falske det til du klarer det", men dette kan slå tilbake.
Personlighetstrekk endres vanligvis ikke lett. Og på slutten av dagen er du fortsatt den samme personen med samme behov for ensomhet.
Når det er sagt, kan endring av visse atferd tilby noen fordeler, ifølge en studie fra 2020 som ba 131 studenter om å endre oppførselen i to uker.
I 1 uke adopterte de trekk knyttet til ekstroversjon: snakkesalighet, spontanitet og selvsikkerhet. For den andre uken demonstrerte de mer stille, reservert og bevisst oppførsel.
Alle, spesielt de som ønsket å være mer utadvendte, viste forbedringer i velvære i løpet av den utadvendte uken. I løpet av den innadvendte uken gikk trivselen deres ned.
Det ser ut til at tilpasning av oppførselen din kan ha en positiv innvirkning på ditt velvære. Studieforfatterne bemerker imidlertid at språket som brukes i ledeteksten, kunne ha startet deltakerne til å forvente det ene utfallet over det andre.
Men forslagets kraft er ikke alltid dårlig. Hvis du forventer forbedringer, kan du ubevisst jobbe hardere for å få dem til.
Studieforfatterne ba deltakerne komme med en liste over fem måter de kan endre oppførsel på. Denne metoden kan også fungere for deg.
Du kan for eksempel bestemme deg for å:
- Snakk med en ny klassekamerat etter hver klasse.
- Snakk med en kollega eller annen bekjent.
- Godta en venns invitasjon til fest.
- Presenter deg for noen i turgruppen din.
- Finn ett fellesskap eller virtuelt arrangement å delta i hver måned.
Dyrke tålmodighet
Du vil møte mange forskjellige mennesker i livet, og du vil sannsynligvis ikke klikke med hver enkelt av dem. Det er normalt - å forvente noe annet er urealistisk.
Det kan føles nedslående å akseptere at innsatsen for å sosialisere noen ganger ikke kommer noen vei. Avvisning føles aldri behagelig, og du kan føle deg enda mer motløs når interaksjoner ikke går noe etter at du virkelig prøver å engasjere deg.
Husk imidlertid at jo større sjanser du tar, jo større sannsynlighet er det for at du lykkes. Sann vennskap krever innsats, og suksess kan ta tid.
Når du møter noen du virkelig vil tilbringe mer tid med, kan du vise din interesse ved å strekke ut konkrete planer og formidle ønsket om å holde kontakten.
Hvis du har prøvd et par ganger, og de ikke virker mottakelige, kan du gå videre til noen andre. Denne prosessen kan føles skremmende i begynnelsen, men det blir generelt litt lettere (og føles mer naturlig) med mer øvelse.
Nå ut til en profesjonell
Hvis din beste innsats for å få nye venner ikke har gitt mye suksess, kan støtte fra en terapeut gjøre en forskjell.
Folk søker terapi av mange forskjellige grunner, og du kan få profesjonell hjelp til enhver utfordring, ikke bare symptomer på mental helse.
Terapeuter hjelper ofte folk med å håndtere mellommenneskelige problemer, inkludert problemer med å sosialisere og utvikle nye relasjoner. Noen mennesker arbeider til og med med vennskapsveiledere for å utforske nye måter å forholde seg til andre på.
Når du ønsker å gjøre endringer i ditt sosiale liv og sliter med å gjøre det, kan du begynne å legge merke til en mental helseeffekt.
Kanskje ensomheten din til slutt fører til lavt humør. Du kan også føle deg engstelig når du er under mye stress, men har ingen å dele dine følelser med.
Terapeuter kan hjelpe til med å løse disse bekymringene, samtidig som de hjelper deg med å avdekke mønstre som kommer i veien for å få nye venner.
I terapi kan du også:
- Utforsk produktive kommunikasjonsevner.
- Øv strategier for å danne sosiale forbindelser.
- Få veiledning om kroppsspråk som gir større åpenhet.
Bunnlinjen
Introversjon er ikke en feil, og mangel på venner er ikke nødvendigvis en dårlig ting.
Hvis den lille sirkelen og det stille livet ditt får deg til å føle deg innhold, trenger du ikke å presse deg selv inn i noe annet.
Når du merker mangel på følgesvenn, må du imidlertid begynne med å ta små skritt for å utvide dine sosiale horisonter.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
.jpg)
.jpg)
