Ta syklusen din i skritt og gå (bokstavelig talt) med strømmen.
De fleste kvinner lærer ganske raskt i ungdomsårene at menstruasjonssyklusen deres har både fysiske og følelsesmessige symptomer.
Mange av oss er kjent med PMS, vanligvis assosiert med de smertefulle smerter og smerter ved periodekramper og de altfor kjente humørsvingningene som pleier å komme med dem.
Mens mange av oss er klar over endringene i kroppene våre i den beryktede PMS-uken, er det få av oss som legger stor vekt på hvordan syklusene våre kan påvirke oss gjennom resten av måneden.
Ta for eksempel produktivitet.
Har du noen gang lagt merke til at du får tilfeldige utbrudd av motivasjon etterfulgt av sløvhet og lav energi?
Det viser seg at disse endringene i produktivitetsnivåer kan ha noe å gjøre med menstruasjonssyklusen din og de hormonelle endringene som følger med den.
Menstruasjonssyklusen kan påvirke produktivitetsnivået ditt, men det er mange måter å finne en sunn produktivitetsflyt ved å jobbe med mensen i stedet for å kjempe mot den.
Vanlig tro på periodeproduktivitet
La oss begynne med å rydde opp noen av misoppfatningene om hvordan perioder påvirker kroppene våre.
Når de fleste av oss tenker på periodene våre, tenker vi på to eller tre forskjellige faser. Vi tenker sannsynligvis på syklusen vår når det gjelder menstruasjonsdelen og den ikke-menstruerende delen. Vi er også sannsynlig klar over at eggløsningsfasen oppstår på et eller annet tidspunkt i den ikke-menstruerende fasen.
Imidlertid er denne typen tenkning noe feil.
Som det viser seg, er det faktisk fire forskjellige faser forårsaket av hormonelle endringer. Vi vil snakke om disse fire fasene mer detaljert nedenfor.
En annen vanlig misforståelse om perioder er at de naturlig kommer med en helvete PMS-uke. De fleste antar at PMS naturlig er fylt med dramatiske humørsvingninger og lave energinivåer.
For mange blir det sett på som litt avskrivning.
Det viser seg at den beryktede PMS-uken ikke trenger å være en dårlig ting hvis vi lærer å jobbe med det heller enn mot det.
Det høres kanskje for bra ut til å være sant, men les videre.
Et nytt perspektiv på syklusen
Hvorfor er vår forståelse av menstruasjonssyklusen så mangelfull?
Dr. Allison Devine er OB-GYN ved Austin Diagnostic Clinic og fakultet ved Texas A&M Medical School. Hun sier at de fleste undersøkelser har fokusert på hvordan kvinnelige hormonelle ubalanser er et negativt aspekt av menstruasjonssyklusen.
I stedet, sier Devine, bør vi se på hvordan hormonelle endringer kan støtte oss.
"Virkeligheten er at vår nåværende medisinske standard er å undertrykke en kvinners naturlige syklus ved første tegn på ubalanse, ved hjelp av kraftige syntetiske hormoner, i stedet for å utdanne kvinner om viktigheten av kosthold, mosjon og stresshåndtering for å fremme forbedret hormonbalanse. , ”Sa Devine til Forbes.
Ved å omfavne hormonelle endringer i syklusen vår i stedet for å prøve å undertrykke dem, kan vi dra nytte av det de tilbyr oss.
Og når det gjelder produktivitet, kan hormonelle endringer faktisk gjøre en stor forskjell.
Tre hormoner svinger gjennom syklusen, og endrer hjernens energinivå og funksjonalitet. To av de viktigste kvinnelige kjønnshormonene er progesteron og østrogen.
Testosteron er den litt overraskende tredje, men det spiller en viktig rolle.
Arbeid med mensen, ikke mot den
La oss undersøke hva som skjer med hjernen i løpet av de fire faser av syklusen. Vi ser på de tre hovedhormonene som kan svinge gjennom hele syklusen: progesteron, østrogen og testosteron.
Menstruasjonsfase
Denne fasen varer fra første blødningsdag til siste blødningsdag. Det varer vanligvis i 3 til 7 dager.
Hormoner
I løpet av denne fasen er nivåene av alle hormoner lave. Det er en liten økning i østrogen og en liten nedgang i progesteron.
Hva dette betyr for produktivitet
Energi-, fokus- og produktivitetsnivået ditt er på det laveste under menstruasjonen.
Hvordan jobbe i denne fasen
- Kutt ned på arbeidsoppgaver hvis mulig - gi deg selv tid til å forynge deg.
- Få mye søvn og hvile.
- Reduser sosiale forpliktelser.
- Kutt deg litt slakk hvis du jobber i et lavere tempo.
Follikulær fase
Den andre fasen, eller follikulærfasen, begynner når blødningen stopper. Livmoren begynner å forberede seg på en potensiell graviditet. Denne fasen kan vare i 11 til 27 dager, og er i gjennomsnitt 16 dager.
Hormoner
Denne fasen ser en kraftig økning i progesteron og østrogen. Testosteron holder seg på et jevnt nivå, men det kan stige mot slutten av denne fasen.
Hva dette betyr for produktivitet
Du har økt energi i løpet av denne fasen takket være økende østrogennivåer. Det er en god tid å lære og drive for å lykkes kan være høyere.
Hvordan jobbe i denne fasen
- Det er en god tid å være proaktiv og få gjort kreativt arbeid.
- Hjernen din er opptatt av vanskelige, komplekse oppgaver.
- På tide å takle de vanskelige prosjektene!
Eggløsningsfase
Denne fasen oppstår midt i syklusen din og er det punktet da et egg frigjøres.
Det varer vanligvis bare 24 timer, men de høye nivåene av østrogen og testosteron kan gjøre dette til en merkbar del av syklusen din i 3 til 4 dager.
Ikke bli overrasket om du føler deg litt annerledes i noen dager i hver ende av eggløsningsdagen.
Hormoner
Både østrogen og testosteron topp i denne fasen. Progesteron tar en dukkert og begynner deretter å stige sakte på slutten av eggløsningen.
Hva dette betyr for produktivitet
Den hormonelle toppen av testosteron gir deg en utadrettet energi, mens østrogentoppen får deg til å føle deg energisk og proaktiv.
Hvordan jobbe i denne fasen
- Dette er en flott tid å planlegge viktige møter og tøffe samtaler.
- Det er en utadvendt tid for de fleste kvinner, noe som gjør den ideell for å jobbe i grupper og teammiljøer.
- Har du et strekkprosjekt? På tide å bli en go-getter!
Lutealfase
Lutealfasen oppstår når egget ikke blir befruktet. Livmoren forbereder seg på å kaste foringen sin med en kommende periode.
Denne fasen har en tendens til å vare alt fra 12 til 14 dager hos de fleste.
Hormoner
Både østrogen og progesteron stiger (spesielt progesteron, som når sin høyeste topp) før de faller dramatisk på slutten av denne fasen.
Progesteron har en beroligende effekt, noe som betyr at tankene dine sannsynligvis vil være litt tregere enn det var de foregående ukene.
Hva dette betyr for produktivitet
Produktivitetsnivået er lavt. Det er en naturlig avviklingstid. Slutten av denne fasen er assosiert med PMS. Du kan føle deg som kokon på rommet ditt, strekke deg etter komfortmat og rive i rom-com.
Du kan dra nytte av denne fasens reflekterende, intuitive natur med tipsene nedenfor.
Hvordan jobbe i denne fasen
- Prioriter egenomsorg.
- Lett arbeidsmengden hvis mulig.
- Prøv å begrense ansiktstiden på jobben - fokuser i stedet på solooppgaver.
- Bruk denne tiden til enklere arbeidsoppgaver som krever mindre aktiv hjernekraft, for eksempel redigering av arbeidet ditt eller å innhente admin.
Nyttige apper
Enkelte apper kan hjelpe deg med å spore syklusen din.
Fordi fasene kan variere i lengde fra måned til måned, kan disse appene hjelpe deg med å forutsi og planlegge livet ditt i henhold til dine unike menstruasjonsmønstre.
Apper som Clue, Flo og Maya er spesielt nyttige. De lar deg lage notater i trackeren din om hvordan du har det hver måned. Om noen måneder kan det oppstå et mønster.
Omfavne våre sykluser
I disse dager blir vi mer og mer åpne om menstruasjonssyklusene våre. Det forskes mer på hvordan det påvirker oss.
Når vi lærer om syklusene våre, kan vi ta hver fase i skritt og (bokstavelig talt) gå med strømmen.
Når du omfavner kroppens naturlige tidsplan, kan du trives i alle fasetter i livet ditt.
Meg Walters er en forfatter og skuespiller fra London. Hun er interessert i å utforske emner som kondisjon, meditasjon og sunn livsstil i skrivingen. På fritiden liker hun å lese, yoga og et og annet glass vin.
.jpg)
