Det er ingen sikker måte å fullstendig beskytte deg mot å utvikle kreft. Imidlertid er det mange trinn du kan ta og valg du kan ta i ditt daglige liv for å redusere risikoen for lungekreft.
Å slutte med tobakk, eller ikke røyke i utgangspunktet, er en av de beste måtene å redusere kreftrisikoen og forbedre din generelle helse. Men det er også andre faktorer som kan spille en rolle i forebygging av lungekreft.
Denne artikkelen vil utforske ti trinn du kan ta for å redusere risikoen for lungekreft. La oss se nærmere på hver enkelt.
1. Slutte å røyke
På begynnelsen av 1900-tallet var lungekreft en ganske sjelden sykdom. Den dramatiske økningen skyldes i stor grad økningen i røyking blant mennesker i USA. Det anslås faktisk at rundt 90 prosent av lungekreft i dag kan knyttes til røyking eller tobakkrøyk.
Hvis du er kvinne, øker røyking risikoen for å utvikle lungekreft med 25,7 ganger; hvis du er en mann, er det 25 ganger.
Å slutte å røyke er en av de beste måtene å forebygge lungekreft. Ifølge forskning kan røykeslutt redusere risikoen for lungekreft med 30 til 50 prosent etter 10 år sammenlignet med personer som ikke slutter.
Hvis du røyker, snakk med legen din om den beste måten å slutte. Det kan ta litt tid å finne ut hva som fungerer for deg, men å slutte å røyke vil bidra til å forbedre din generelle helse på mange måter.
2. Unngå passiv røyking
Brukt røyk er røyk fra andres sigaretter eller sigarer, samt røyken de puster ut.
Når du inhalerer passiv røyking, puster du inn mye av kjemikaliene fra sigaretter. Det er rundt 70 kjemikalier i passiv røyking som er kjent for å forårsake kreft, og hundrevis mer som er giftige. Selv kort eksponering for passiv røyking kan være skadelig.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er passiv røyking ansvarlig for mer enn 7.300 dødsfall fra lungekreft hvert år blant mennesker som ikke røyker.
Selv om lover har redusert eksponering for passiv røyking offentlig, er det viktig å unngå å puste inn passiv røyking hjemme og på jobben så mye som mulig.
3. Sjekk hjemmet ditt for radongass
Radon er en radioaktiv gass som du ikke kan se eller lukte, men det er den nest viktigste årsaken til lungekreft etter røyking, og det er den viktigste årsaken til lungekreft blant ikke-røykere.
Radon er en radioaktiv gass som frigjøres når uran i bergarter og jord brytes ned. Det kan sive inn i vann- og lufttilførselen, og komme inn i hjemmet ditt gjennom sprekker i gulv, vegger eller fundament. Det kan bygge seg opp i hjemmet ditt over tid.
Ifølge Environmental Protection Agency (EPA) anslås det at nesten 1 av 15 hjem i USA har forhøyede nivåer av radon.
Det kan være lurt å få testet ditt hjem for radon. Du kan få et hjemmetestesett eller ringe en spesialist som kan teste hjemmet ditt for denne gassen. Hvis du finner høye nivåer av radon i hjemmet ditt, kan en spesialist gi løsninger på hvordan du kan redusere nivåene.
4. Kjenn din familiehistorie
Hvis et nærmeste familiemedlem (f.eks. En forelder eller søsken) har hatt lungekreft, kan du være opptil dobbelt så sannsynlig som mennesker uten familiehistorie for å utvikle lungekreft. Både genetiske og miljømessige faktorer bidrar til denne økte risikoen.
Hvis folk i din nærmeste familie, enten røykere eller ikke-røykere, utvikler lungekreft, må du dele denne informasjonen med legen din. De kan anbefale visse screeninger for å redusere risikoen.
5. Unngå eksponering for farlige stoffer
Eksponering for visse kjemikalier kan øke risikoen for lungekreft. Disse inkluderer:
- asbest
- arsenikk
- nikkel
- sot
- kadmium
- silika
- diesel eksos
Risikoen din øker med eksponeringsnivået ditt.
Arbeidsplasser er der du mest sannsynlig blir utsatt for disse kjemikaliene. Hvis disse stoffene er på arbeidsplassen din, kan du prøve å ta skritt for å beskytte deg selv ved å bruke verneutstyr og begrense eksponeringen.
6. Reduser risikoen for HIV-infeksjon
Humant immundefektvirus (HIV) er knyttet til en høyere risiko for lungekreft. Faktisk viser forskning at det kan doble risikoen for å utvikle lungekreft.
En økt risiko for lungekreft kan skyldes en rekke faktorer, inkludert følgende:
- Røykingstall er høyere blant personer med HIV.
- HIV forårsaker en høyere mengde betennelse i hele kroppen.
- HIV-sykdommen har immunsuppressive effekter.
For å redusere risikoen for HIV, er det viktig å alltid bruke kondom når du har sex. Du bør også vurdere å bli testet regelmessig, spesielt hvis du har ubeskyttet sex eller bruker intravenøse medisiner.
7. Begrens stråling til brystet
Høyenergistråling, som røntgenstråler, gammastråler og andre typer radioaktive bølger, kan skade DNA-en og øke risikoen for kreft.
Visse medisinske prosedyrer kan forårsake celleskader i lungene som kan føre til kreft. Dette inkluderer prosedyrer som:
- en røntgen av brystet
- en CT-skanning
- en PET-skanning
- strålebehandling
Risikoen for kreft fra disse prosedyrene er lav, og fordelene oppveier vanligvis risikoen. Det kan imidlertid være lurt å snakke med legen din om det er tryggere alternativer, spesielt hvis du har andre risikofaktorer for lungekreft.
8. Få regelmessig mosjon
Studier viser at fysisk aktivitet kan redusere risikoen for lungekreft med så mye som 20 til 30 prosent for kvinner og 20 til 50 prosent for menn. Jo mer du trener, jo mer ser det ut til å redusere risikoen.
Eksperter er ikke helt sikre på forholdet mellom lungekreft og trening, men mulige faktorer kan omfatte:
- økt lungefunksjon
- forbedret immunfunksjon
- redusert betennelse
- reduserte nivåer av kreftfremkallende stoffer i lungene
- forbedret evne til å reparere DNA
Forskningen er fremdeles ikke helt klar på hvordan fysisk aktivitet senker risikoen. Dette kompliseres av det faktum at røykere har en lavere fysisk aktivitet enn ikke-røykere.
9. Spis et sunt kosthold
Kostholdet ditt spiller også en viktig rolle i kreftforebygging. For å redusere kreftrisikoen, spis et sunt kosthold med mye frukt og grønnsaker, fullkorn og magert protein.
Det er også spesifikke matvarer som forskning antyder kan bidra til å forhindre lungekreft, inkludert:
- korsblomstrede grønnsaker som rosenkål, kål, blomkål og brokkoli
- gurkemeie
- grønn te
10. Snakk med legen din om screening
Hvis du har høyere risiko for lungekreft på grunn av røyking og historie, kan regelmessig lungekreftundersøkelse være riktig for deg. Screening kan bidra til å oppdage lungekreft tidlig, når det kan være lettere å behandle.
Imidlertid anbefales screening bare for personer med høy risiko for lungekreft. Hvis du tror du kan være kandidat til screening, snakk med legen din for å lære mer.
Hva vil ikke redusere risikoen for lungekreft?
Du har kanskje også hørt om andre måter å redusere risikoen for lungekreft. Noen av disse metodene fungerer ikke, og noen kan til og med ha en negativ innvirkning på helsen din.
Eksempler på ting som ikke vil beskytte deg mot lungekreft inkluderer:
- Betakaroten kosttilskudd: Betakaroten er et stoff som finnes i gule og oransje frukt og grønnsaker, og bladgrønnsaker. Kroppen din bruker den til å lage vitamin A. Å ta betakaroten kosttilskudd vil ikke redusere risikoen for lungekreft, og kan til og med være skadelig for storrøykere.
- Vitamin E-tilskudd: Vitamin E hjelper til med å øke immunforsvaret og hjelper blodpropp. Imidlertid er det ingen bevis for at det har noen innvirkning på risikoen for lungekreft.
- Antioksidanter: Musstudier viser at antioksidanttilskudd faktisk kan føre til at svulster vokser og spres. Hvis du har høyere risiko for lungekreft, kan det være best å unngå antioksidanttilskudd.
Bunnlinjen
Det er mye du kan gjøre for å redusere risikoen for lungekreft. Mange av disse forebyggingsmetodene, som å slutte å røyke, trene regelmessig og spise et sunt kosthold, kan forbedre din generelle helse på mange måter.
Hvis du er bekymret for risikoen for lungekreft og hva du kan gjøre for å forhindre det, snakk med legen din. De kan foreslå screening eller andre alternativer for å redusere risikoen.
