Oversikt
Ryggen din beveger seg mest når overkroppen beveger seg, inkludert når du hoster. Når du hoster, kan du legge merke til at skuldrene dine bøyer seg og kroppen lener seg fremover. Siden hoste påvirker kroppens stilling, kan du føle smerte når du hoster.
Bevegelsen fremover som kan forårsakes av hoste, beveger også korsryggen. Smerter i korsryggen kan spre seg i hofter og ben. Smertene er sannsynligvis et tegn på et problem med korsryggen.
Årsaker til korsryggsmerter ved hoste
Noen ganger kan ryggsmerter faktisk være forårsaket av kronisk hoste. Hostehandlingen kan belaste ryggen og få den til å trekke seg mer enn normalt. Imidlertid, når hoste ikke er kronisk, skyldes smertene ofte ryggproblemer.
Korsryggsmerter kan ha mange årsaker. Noen av de vanligste årsakene inkluderer:
- Herniert disk. Diskene er putene mellom beinene i ryggraden. En herniert disk (eller bristet eller glidd disk) oppstår når den mykere delen av disken skyver ut til den hardere delen.
- Muskelspenning. En belastning kan påvirke en muskel eller en sene. På baksiden kan muskelen eller senen bli trukket, revet eller vridd.
- Muskelforstuvning. En forstuing påvirker leddbåndene som forbinder bein i leddet. Med en forstuing blir leddbåndene strukket eller revet.
- Muskelspasme. Spasmer og kramper oppstår når en muskel ikke kan slappe av etter kontrakten. Spasmer kan vare sekunder til over 15 minutter av gangen. Noen ganger kan du se muskelrykk. Muskelen kan også være ekstra hard eller se annerledes ut enn normalt.
Forebygge smerter i korsryggen når du hoster
Prøv å holde en naturlig bue i ryggen når du hoster, i stedet for å bøye deg fremover. Å holde skuldrene nede (tenk på dem som å bevege seg bort fra ørene) kan også hjelpe ryggen til å slappe av under hoste.
Hvis du legger hånden ned på en overflate som et bord eller en benk når du hoster, hjelper dette ryggen til ikke å komprimere.
Årsaker at korsryggen gjør vondt og hva du skal gjøre
Det er mange grunner til at du kan få smerter i korsryggen når du hoster. Noen er enkle å fikse, mens andre kan trenge legehjelp. Her er noen vanlige årsaker til ryggsmerter og tips for å finne lindring:
Bytt ut madrassen
Hvis madrassen din er over 5 til 7 år, kan det være på tide å bytte den ut. Prøv en fastere eller mykere madrass, avhengig av hvilken rygg du foretrekker. Et tegn på en gammel madrass henger i midten eller hvor du sover.
Stress lettelse
Stress, enten det er fysisk eller emosjonelt, forårsaker ofte kroppslig stress. Hvis stresset skyldes selve hosten, kan du prøve å slappe av i stedet for å prøve å bekjempe hosten. For emosjonell stress kan du redusere stressnivået med pusteøvelser, journalføring og andre former for egenomsorg.
Bruk støtte mens du sitter
Mange jobber krever å sitte i lange perioder. Når du sitter, kan du finne deg selv litt bøyd mot dataskjermen eller et annet referansepunkt. Ideelt sett må du reise deg og bevege deg før ryggen din føles vond. Selv stående kan hjelpe, i tillegg til å ha en ergonomisk stol og arbeidsoppsett.
Når du sitter, hold ryggen mot stolen. Armene dine skal være i en vinkel på 75 til 90 grader når du sitter ved et skrivebord. Føttene skal være flate på gulvet. Bruk en fotstøtte hvis føttene ikke når gulvet.
Bruk støttende sko
Føttene dine støtter bena, som støtter ryggen. Bruk av ubehagelige sko kan belaste ryggen din. Når du leter etter sko, velg de som har riktig buer og støtte, og sørg for at de passer riktig. Gå rundt i butikken for å se hvordan de har det. Sjekk sålene for pute.
Tren ordentlig
Overforbruk kan skje når du trener for mye for raskt, eller hvis du trener feil. For å unngå overforbruk, øk sakte opp din fysiske aktivitet og sørg for å bruke riktige teknikker og utstyr.
Forbedre din holdning
Når du går, se rett frem og hold hodet balansert over ryggraden. Ikke heng skuldrene. Trinn fra hæl til tå. Enkelte øvelser kan også hjelpe deg med å forbedre din holdning.
Varm opp og fukt deg før trening
Husk å varme opp og strekke før du gjør noen fysisk aktivitet. Drikk rikelig med væske og unngå å trene i ekstra varme temperaturer. Ellers kan du oppleve en muskelspasme som kan få ryggen til å skade når du beveger deg senere, inkludert når du hoster.
Bli skikkelig opplært for å unngå yrkesskade
Noen jobber krever mye løft, bøying, trekking og dytting. Hvis dette stemmer for deg, må du sørge for at du får riktig opplæring i hvordan du utfører disse funksjonene på en måte som støtter kroppen din. Vurder også om du kan justere arbeidsstasjonen for å lette eller unngå belastning på ryggen.
Behandle forrige ryggskade
Hvis du tidligere har opplevd en ryggskade, kan det være mer sannsynlig at du får en annen skade. Arbeid med legen din for å holde ryggen ekstra sunn. Dette kan omfatte spesielle øvelser og kunnskap om advarselsskilt.
Andre behandlinger
Andre behandlinger for ryggsmerter ved hoste inkluderer transkutan elektrisk nervestimuleringsbehandling, fysioterapi, massasje, akupunktur, reseptbelagte medisiner og ryggstøtter og belter.
Når skal jeg oppsøke lege
Hvis ryggsmerter ikke blir bedre innen to uker, må du oppsøke lege.
Du bør også oppsøke legen din hvis du opplever følgende med ryggsmerter:
- konstant smerte som er verre om natten
- feber
- tap av blære- eller tarmkontroll
- nummenhet, svakhet eller prikking i det ene benet eller begge deler
- smerte etter et traume, for eksempel et fall
- bankende smerter i magen
- uforklarlig vekttap
Du bør også oppsøke legen din hvis du opplever kronisk hoste. Å forstå og behandle årsaken til hosten din kan gå langt for å redusere ubehag og forbedre din generelle helse.
Behandle ryggen og hosten
Hvis det gjør vondt i ryggen når du hoster, er det sannsynligvis et problem med ryggen som må løses. Stillingen kroppen er i når hoste kan gjøre ryggsymptomene verre. Arbeid med legen din for å finne ut hvorfor ryggen din gjør vondt. Oppsøk også lege hvis du har kronisk hoste.
.jpg)
.jpg)
