Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Oversikt
Nyrene er to små organer som ligger på hver side av ryggraden, under ribbeina.
De spiller en viktig rolle i:
- kvitte seg med overflødig avfall
- balanserende elektrolytter
- skape hormoner
I fravær av sykdom er et godt avrundet kosthold og tilstrekkelig vanninntak vanligvis nok til å holde nyrene sunne.
Imidlertid kan visse matvarer, urter og kosttilskudd bidra til å støtte sterke nyrer.
Fra morgenglasset med vann til den ekstra kopp urtete, her er fire måter å rense nyrene dine og holde dem sterke.
1. Hydrering er nøkkelen
Den voksne menneskekroppen består av nesten 60 prosent vann. Hvert eneste organ, fra hjernen til leveren, krever vann for å fungere.
Som kroppens filtreringssystem krever nyrene vann for å skille ut urin. Urin er det primære avfallsproduktet som gjør at kroppen kan kvitte seg med uønskede eller unødvendige stoffer.
Når vanninntaket er lavt, er urinvolumet lavt. En lav urinproduksjon kan føre til nyresvikt, for eksempel dannelse av nyrestein.
Det er viktig å drikke nok vann slik at nyrene kan skylle ut overflødig avfall. Dette er spesielt viktig under nyrene.
Det anbefalte daglige inntaket av væske er henholdsvis omtrent 3,7 liter og 2,7 liter om dagen for menn og kvinner, ifølge Institute of Medicine.
2. Velg mat som støtter nyrehelsen
Druer
Druer, peanøtter og noen bær inneholder en gunstig planteforbindelse som kalles resveratrol.
I en dyreforsøk fant forskerne at behandling med resveratrol var i stand til å senke nyrebetennelse hos rotter med polycystisk nyresykdom.
En håndfull røde druer lager en flott ettermiddagsmatbit - og de smaker enda bedre frossen!
Tranebær
Tranebær har ofte blitt rost for deres helsemessige fordeler i blæren.
En klinisk studie publisert i Nutrition Journal viste at kvinner som spiste søte, tørkede tyttebær daglig i 2 uker, opplevde en reduksjon i forekomsten av urinveisinfeksjoner.
Tørkede tyttebær er et deilig søtt tillegg til sti-blanding, salater eller til og med havregryn.
Fruktjuice
Sitron-, appelsin- og melonsaft inneholder alle sitronsyre eller sitrat.
Sitrat hjelper til med å forhindre dannelse av nyrestein ved å binde seg til kalsium i urinen. Dette hemmer veksten av kalsiumkrystaller, noe som kan føre til nyrestein.
I tillegg kan drikke en kopp fersk juice per dag bidra til det daglige anbefalte væskeinntaket.
Tang
Brun tang er undersøkt for sine gunstige effekter på bukspyttkjertelen, nyrene og leveren.
I en dyreforsøk fra 2014 viste rotter matet spiselig tang i en periode på 22 dager en reduksjon i både nyre- og leverskade fra diabetes.
Prøv en pakke tørket, krydret tang neste gang du ønsker en knasende matbit.
Kalsiumrike matvarer
Mange tror at å unngå kalsium kan bidra til å forhindre nyrestein. Det er faktisk motsatt.
For mye urinoksalat kan føre til nyrestein. Kalsium er nødvendig for å binde seg med oksalat for å redusere absorpsjonen og utskillelsen av dette stoffet.
Du kan oppfylle det anbefalte daglige inntaket på 1,2 gram kalsium ved å konsumere mat med mye kalsium, for eksempel:
- soya eller mandelmelk
- tofu
- forsterkede frokostblandinger
3. Drikk nyrensende te
Hortensia
Hortensia er en nydelig blomstrende busk, kjent for sine lavendel, rosa, blå og hvite blomster.
En nylig dyreforsøk fant at ekstrakter av Hortensia panikulerer gitt i 3 dager tilbød en beskyttende effekt mot nyreskade. Dette skyldes sannsynligvis plantens antioksidantegenskaper.
Prøv denne teen: Dr. Clark Store’s Kidney Cleanse Tea
Sambong
Sambong er en tropisk klimabusk, vanlig for land som Filippinene og India.
I en studie fant forskerne at en Blumea balsamifera ekstrakt tilsatt til kalsiumoksalatkrystaller reduserte størrelsen på krystallene. Dette kan potensielt forhindre dannelse av nyrestein.
4. Tilskudd med støttende næringsstoffer
Vitamin B6
Vitamin B6 er en viktig kofaktor i mange metabolske reaksjoner. B6 er nødvendig for metabolismen av glyoksylat, som kan bli oksalat i stedet for glycin hvis B6 er mangelfull.
Som nevnt ovenfor kan for mye oksalat føre til nyrestein.
Tilskudd med et daglig B-kompleks vitamin som gir minst 50 milligram B6.
I følge Food and Nutrition Board (FNB) skal voksne ikke overstige 100 mg daglig B6, med mindre de får dette vitaminet som en del av medisinsk behandling under tilsyn av helsepersonell.
Omega-3
Det vestlige standard dietten inneholder ofte høye inflammatoriske omega-6 fettsyrer og lite omega-3 fettsyrer.
Forskning antyder at høye nivåer av omega-6 fettsyrer kan føre til dannelse av nyrestein. En økning i omega-3 kan naturlig redusere stoffskiftet til omega-6, med det beste inntaket forholdet er 1-til-1.
Docosahexaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA) er to av de viktigste omega-3-fettsyrene.
Tilskudd med en daglig fiskeolje av høy kvalitet som inneholder 1,2 g både EPA og DHA.
Kaliumcitrat
Kalium er et nødvendig element i elektrolyttbalansen og pH-balansen i urinen.
Terapi med kaliumcitrat kan potensielt bidra til å redusere dannelsen av nyrestein, spesielt hos personer som får tilbakevendende episoder.
For de med en historie med andre nyreproblemer, snakk med legen din før du tar kaliumtilskudd.
Tilskudd med daglig multivitamin eller multimineral som inneholder kalium.
Eksempel på 2-dagers nyre rensing
Når du har innlemmet disse matvarene, urtene og kosttilskuddene i kostholdet ditt, kan det være lurt å vurdere å ta nyrestøtten til neste nivå.
Denne prøven på 2-dagers nyre-rensing antas å bidra til å styrke nyrene og avgifte kroppen din, men det er ingen undersøkelser som støtter en rensende handling. Denne planen bruker imidlertid matvarer for å støtte nyrenes helse.
Dag 1
- Frokost: 8 gram hver fersk sitron, ingefær og betejuice, pluss 1/4 kopp søtet, tørket tranebær
- Lunsj: smoothie med 1 kopp mandelmelk, 1/2 kopp tofu, 1/2 kopp spinat, 1/4 kopp bær, 1/2 eple og 2 ss gresskarfrø
- Middag: stor salat med blandede grønnsaker med 4 gram magert protein (kylling, fisk eller tofu), toppet med 1/2 kopp druer og 1/4 kopp peanøtter
Dag 2
- Frokost: smoothie med 1 kopp soyamelk, 1 frossen banan, 1/2 kopp spinat, 1/2 kopp blåbær og 1 ts spirulina
- Lunsj: 1 kopp varm hirse toppet med 1 kopp frisk frukt og 2 ss gresskarfrø
- Middag: stor salat med blandede grønnsaker med 4 gram magert protein (kylling, fisk eller tofu), toppet med 1/2 kopp kokt bygg og en drypp med fersk sitronsaft pluss 4 gram hver usøtet kirsebærjuice og appelsinjuice
Takeaway
De fleste sunne mennesker trenger ikke å skylle eller rense nyrene. Likevel er det mange fordelaktige matvarer, urtete og kosttilskudd som kan støtte nyrenes helse.
Hvis du har en historie med nyreproblemer, snakk med helsepersonell før du prøver å rense nyrene. Drikk rikelig med væske uansett hva du prøver.
Hvis du ønsker å hjelpe nyrene dine med å rense kroppen din, kan du prøve å sakte innarbeide noen av forslagene ovenfor.
Som alltid, diskuter eventuelle kostholds- eller helsemessige endringer med legen din på forhånd - spesielt før du renser noe slag.
