Hvordan holde deg våken når du kjører lange avstander eller om natten

Døsig kjøring kan virke som en naturlig del av livet for mange av oss som pendler til jobb eller kjører til livs. Litt døsighet kan løses med noen kjørestrategier.

Det er imidlertid viktig å vite at kjøring mens du er søvnig kan være like farlig som å kjøre i rus eller under påvirkning av narkotika.

Fortsett å lese for å lære hva du kan gjøre for å bekjempe søvnighet og holde deg våken mens du kjører, skiltene til når du trenger å trekke deg umiddelbart, og andre transportmuligheter som du bør vurdere hvis du ofte blir for trøtt til å kjøre.

Kjør med en kompis

Noen ganger trenger du bare et raskt strømnap for å kunne fortsette.

Prøv å kjøre med en kompis, spesielt hvis du har lang pendling eller skal på biltur, slik at du kan slå av kjøreansvaret når en av dere blir døsig.

Dette er en vanlig strategi som brukes av langdistansesjåfører, spesielt folk som kjører traktorhengere over hele landet i så mye som 12 til 15 timer på en enkelt dag.

Og dette er en god strategi å vurdere hvis du bor i nærheten av noen du jobber med, eller har venner eller familiemedlemmer som også kjører dit du trenger å dra.

Få en lur på forhånd

Ingenting kan erstatte en god hvile - selv om det bare er noen timer (eller noen minutter!).

Først og fremst, prøv å få en sunn mengde søvn slik at du er godt uthvilt for kjøreturen og gjennom hele dagen.

Men hvis det ikke er mulig, ta en lur i minst 15 til 30 minutter før du må kjøre. Ifølge en studie fra 2012 kan til og med en kort lur få deg den langsomt bølgesøvnen og rask øyebevegelse (REM) søvn du trenger for å føle deg uthvilt og våken.

National Sleep Association antyder at en lur før kjøreturen kan gjøre mye bra for din mentale tilstand under en kjøretur.

Sett på noen låter

Noe av favorittmusikken din kan hjelpe deg med å fokusere og holde deg våken.

Spill noen sanger du kjenner ordene til, slik at du kan synge med og stimulere hjernen din. Eller ta på deg noe energisk for å få deg pumpet og vekke deg selv.

Enten det er klassisk eller country, funk eller folk, mákina eller metal, har musikk vært knyttet til mental årvåkenhet, som kan hjelpe deg å holde fokus på veien.

Ha litt koffein

Koffein er verdens mest populære (og lovlige) sentralstimulerende middel. Det kan få deg gjennom mange andre deler av dagen som gjør deg døsig, så hvorfor ikke prøve det mens du kjører?

En studie fra 2012 fant at selv bare en kopp kaffe kan bidra til å redusere effekten av søvnmangel, noe som kan gjøre deg døsig når du kjører.

En studie fra 2013 fant at koffein til og med kan redusere risikoen for å krasje på lange stasjoner.

Farene ved døsig kjøring

Døsig kjøring kan være like farlig som fyllekjøring.

En studie fra 2014 fant at døsig kjøring forårsaket lignende svekkelser som å kjøre under påvirkning av alkohol. Det reduserte flere viktige kroppsfunksjoner som var nødvendige for sikker kjøring, inkludert:

• blodtrykk
• puls
• nøyaktighet av synet
• evne for øynene til å tilpasse seg mørket
• reaksjonstid på lyder
• reaksjonstid på lys
• dybdesyn
• evne til å vurdere hastighet

Hvis du ofte blir døsig mens du kjører, bør du vurdere å snakke med legen din. Det kan være relatert til en medisinsk tilstand, som søvnapné.

Når skal du slutte å kjøre

Noen ganger fungerer ikke disse strategiene fordi sinnet og kroppen din rett og slett er for trette til å betjene et kjøretøy.

Her er noen tydelige tegn på at du bør slutte å kjøre med en gang:

• Du gjesper ukontrollert og ofte.
• Du husker ikke å ha kjørt noen kilometer.
• Hjernen din vandrer hele tiden og fokuserer ikke på det som skjer rundt deg.
• Øyelokkene dine føles tyngre enn vanlig.
• Du føler at hodet begynner å vippe eller falle til den ene siden.
• Du innser plutselig at du har drevet inn i en annen bane eller over en rumble stripe.
• En sjåfør i en annen bane tuter på deg for å ha kjørt uregelmessig.

Beskytt deg selv og andre

Hvis du merker en eller flere av disse tingene mens du er på farten, kan du gjøre dette for å beskytte deg selv og andre:

1. Trekk over så snart du kan.
2. Finn et rolig område hvor du trygt kan parkere og ikke bli forstyrret av støy eller andre mennesker.
3. Ta nøkkelen ut av tenningen og lås dørene.
4. Finn et behagelig sted å sovne i bilen din.
5. La deg sove i minst 15 til 20 minutter. Hvis du ikke har det travelt, må du sove til du våkner naturlig.
6. Våkn opp og fortsett med dagen eller natten.

Andre transportmuligheter å vurdere

Hvis du ofte blir døsig bak rattet, kan det være lurt å vurdere andre måter å komme dit du trenger å gå.

Her er noen andre transportalternativer som er verdt å vurdere:

• Del en tur med en venn, kollega, klassekamerat eller noen andre som kjører dit du trenger å dra.
• Gå dit du skal, hvis det er nært nok og trygt nok til å gjøre det.
• Sykle. Det er mer engasjerende for hele kroppen og god trening. Pass på at du bruker hjelm og finner en sykkelvennlig rute.
• Bruk scooter- eller bikeshare-programmer hvis byen din tilbyr dem.
• Ta en buss. Det kan gå tregere, men du kan hvile, lukke øynene og vite at du rydder veiene for overflødig bil og eksos.
• Kjør på t-banen, bybanen eller vognen, spesielt hvis du bor i et tett byområde med omfattende togenettverk som New York City, Chicago eller Los Angeles.
• Bruk en rideshare-app som Lyft. Disse tjenestene kan være noe dyre, men de er bra for korte avstander, og kan spare deg for prisen på bil, bensin og bilvedlikehold.
• Ring en taxi hvis det er drosjeselskaper i ditt område.
• Bli med i et bilpool eller vanpool. Spør arbeidsgiveren eller skolen din om de tilbyr eller subsidier programmer for delt kjøring.
• Arbeid eksternt, hvis arbeidsgiveren tillater det, slik at du ikke trenger å kjøre til jobb hver dag.

Viktige takeaways

Døsig kjøring er ikke trygt. Det kan være enda farligere enn fyllekjøring.

Prøv noen av disse strategiene for å holde deg våken når du kjører. Ikke nøl med å se på alternative transportalternativer hvis du ofte blir søvnig når du kjører.