Insanity-treningen er et avansert treningsprogram. Det innebærer kroppsvektøvelser og intervaller trening med høy intensitet. Insanity-treningsøkter utføres 20 til 60 minutter av gangen, 6 dager i uken i 60 dager.
Insanity-treningsøkter er produsert av Beachbody og veiledet av trener Shaun T. Disse treningsøktene anses som intense og anbefales vanligvis bare for deltakere som allerede har et treningsnivå.
Hvis du er interessert i å prøve Insanity-programmet, snakk med legen din. De kan hjelpe deg med å finne ut om denne treningsintensiteten er trygg for deg.
Sinnssykeøvelser
Det opprinnelige Insanity-programmet inneholder flere treningsøkter. Når du registrerer deg for programmet, får du en kalender som beskriver disse treningsøktene:
Det er også spin-offs av det opprinnelige Insanity-programmet, inkludert den mer avanserte Insanity Max 30. Insanity Max 30 er ferdig i bare 30 dager.
Det er også et program som heter Insanity: The Asylum. Dette markedsføres som et vekttapsprogram. Det hevdes at deltakerne forbrenner opptil 1000 kalorier per klasse.
Hvordan forberede
Det er viktig å ha et grunnleggende treningsnivå før du begynner på Insanity-treningen. For å øke det fysiske treningsnivået ditt, utfør følgende øvelser i flere uker eller måneder, avhengig av nivået du starter fra:
- Aerobe øvelser: Prøv å jogge, svømme eller sykle.
- Styrketrening: Bruk vekter og gjør kroppsvektøvelser.
- Øk fleksibiliteten: Med yoga, tai chi eller et vanlig strekkprogram.
- Mageøvelse: Bygg opp kjernestyrke.
- Calisthenics: Prøv pullups, situps, lunges og pushups.
Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du få hjelp av en sertifisert personlig trener som kan lage et treningsprogram som er skreddersydd for deg.
Hva det fungerer
Insanity-treningsøktene er et fullkroppsprogram. Kroppsvekt og høyintensitetsintervaller inkluderer både kondisjonstrening og styrketrening. Når du gjør disse treningsøktene, jobber du med følgende muskelgrupper:
- magesekken
- våpen
- skuldre
- bryst
- ben
- gluten
Insanity-treningsøktene består hovedsakelig av kombinasjonsøvelser. Du kan arbeide abs, armer og skuldre i ett enkelt trekk.
Det er noen videoer som er spesifikke for å målrette mot ett kroppsområde, som magesekken. Men disse treningsøktene gjøres vanligvis i tillegg til en annen kondisjonstrening eller intervalltrening. Følg programmets kalender for spesifikke instruksjoner.
Hvorfor folk liker det
Insanity-treningen ble populær etter at den ble gitt ut i 2009. Mange liker den av følgende grunner:
- alternativer
- ikke nødvendig utstyr
- utfordring
Treningsbrukere likte det fordi det var en alternativ til P90X-programmet, som krevde en pullup bar, manualsett, motstandsbånd og mer. Insanity-treningen, derimot, krevde ikke noe utstyr. Hele programmet gjøres fullstendig ved hjelp av kroppsvektøvelser.
Intensiteten i treningen appellerer også til mange mennesker som liker å jobbe hardt og se raske resultater fra treningsøktene.
Hva forskningen sier
En gjennomgang av studier i 2018 så på effekten av ekstreme kondisjoneringsprogrammer som Insanity-treningen, CrossFit og andre, og prøvde å avgjøre om disse treningsøktene er trygge.
Forskerne fant at Insanity-treningsøktene har omtrent samme skadefrekvens som vektløfting og andre fritidsaktiviteter.
Men forskere fant også at denne typen treningsøkter legger mye stress på kroppen. Dette kan være potensielt farlig for noen med en helsetilstand, som ikke er i god fysisk form, eller som har visse muskelskader.
Den samme gjennomgangen fant også at Insanity-treningen hadde liten eller ingen effekt på å forbedre deltakernes fysiske form eller kroppssammensetning. Men forskere sa også at det er behov for flere studier.
En studie fra 2015 så på virkningen av høyintensiv intervalltrening og fant at den forbrenner en høyere mengde kalorier enn trening med moderat intensitet. Det kan også redusere kroppsfett og midjeomkrets, ifølge en studie fra 2017.
På grunn av disse blandede resultatene er det behov for flere studier for å bestemme effekten av Insanity-treningen.
Når skal man unngå
Du bør unngå Insanity-treningen hvis du:
- er en nybegynner eller ny å trene
- leve med en medisinsk eller helsemessig tilstand
- leve med ortopediske eller felles problemer
- er skadet eller har smerter
- er gravid
Takeaway
Insanity-treningen har vært flere spin-off siden den ble utgitt i 2009. Nå kan du finne mange treningsvideoer og apper med høyt intensitetsintervall på nettet.
Hvis du ønsker å følge et bestemt program som kan gjøres hjemme, kan du nyte Insanity-treningen. Treningen kommer imidlertid ikke uten risiko for skade.
Sørg for å varme deg opp og kjøle deg ned før du begynner på en Insanity-trening. Drikk rikelig med vann når du gjør dem også. Og se alltid en lege før du prøver denne typen intense trening.
