Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hvis du noen gang har opplevd en vedvarende stikkende smerte på hælen - spesielt når du reiser deg ut av sengen om morgenen - så vet du alt om plantar fasciitt.
Denne vanlige ortopediske klagen kan forårsake gnagende ubehag som gjør det å gå nesten uutholdelig. Mens mange løpere kjemper mot denne tilstanden mens du trener, kan det også påvirke ditt daglige liv.
De gode nyhetene? Det er flere måter å håndtere plantar fasciitt på, inkludert å velge og bruke riktig fottøy til jobb, trening og fritid.
Vi spurte flere eksperter for å få innspill til de beste skoene for plantar fasciitt. Vi har også valgt syv sko du kanskje vil vurdere. Les videre for å lære mer.
Hva du skal se etter i en sko hvis du har plantar fasciitt
Enten smertenivået ditt er 1 eller 10, er det endelige målet støtte med komfort. Eksperter anbefaler at du ser etter disse viktige funksjonene:
Bue- og hælstøtte
Mens demping kan være bra for komfort, sier Dr. Mohammad Rimawi, DPM, AACFAS, at støtte er nøkkelen.
"Det er buen og hælstøtten, og ikke dempingen som fottøyet gir, som er avgjørende for å forebygge plantar fasciitt," sier Rimawi.
Ekstra stivhet i sålen og demping i midtfoten
Når det gjelder valg av sko, sier Dr. Nelya Lobkova, DPM, at noen som lider av plantar fasciitt trenger ekstra stivhet i sålen og demping i midtfoten for å forhindre innvirkning på hælen, der det er smerter forbundet med plantar fasciitt.
"En sko med tykk mellomsåle eller vippebunn er en ideell sko for noen med denne tilstanden," sier hun.
Fast hælbenk
Lobkova anbefaler også en fast hælbenk, den bakre delen av hælen omgir Achilles-innsettingen.
"En fast hælteller minimerer unormal strekking av plantar fascia og reduserer smerte og betennelse i hælen og foten på foten, som begge er forbundet med plantar fasciitt," sier hun.
Myk støt med bakken
Videre sier Dr. Ricardo Cook, en ortopedisk kirurg ved The Centers for Advanced Orthopedics, i tillegg til komfort, bør pasienter med plantar fasciitt se etter en sko som gir minst innvirkning når foten treffer en hard overflate.
Derfra sier han at egenskapene virkelig avhenger av den spesifikke personens fot og hva de prøver å kontrollere.
For eksempel, hvis du har en høyere bue, er skjøten i en vinkel som begrenser bevegelsesområdet, så Cook sier at stiv buestøtte ville forårsake ytterligere begrensning. På den annen side forklarer han at personer med flate føtter og plantar fasciitt bør se etter sko med tilstrekkelig buestøtte.
Hva du skal unngå i en sko hvis du har plantar fasciitt
Så langt som det du bør unngå, sier Lobkova at den viktigste skoen du skal unngå er en minimalistisk sko, som for eksempel Vibram FiveFingers.
"Det er minimal stabilitet i sålen, ingen demping under hælen, og maksimal belastning på hælbenet," sier hun. Alle disse faktorene kan forverre eksisterende plantar fasciitt.
Sko å vurdere hvis du har plantar fasciitt
Mange eksperter, som fotterapeuter og fysioterapeuter, er nølende med å anbefale en spesifikk sko for plantar fasciitt, siden hver person må evalueres for å finne ut hva som er best for deres spesielle føtter.
"Ofte vil folk gå til en skobutikk og være" skikket "for en viss sko basert på kriterier som salgsmedarbeideren anser for å være viktige uten å ta hensyn til det mest avgjørende kjennetegnet: komfort," sier Cody Meashaw, PT, DPT.
Dessverre kan sko som ikke er komfortable verken på grunn av over- eller underdemping, størrelse eller konstruksjon resultere i et endret gangmønster og dermed kan føre til ytterligere ubehag.
Eksperter sier imidlertid at noen merker har et bedre utvalg hvis du har å gjøre med plantar fasciitt. Nedenfor er anbefalinger for løping, tur- og tursko, sammen med forslag til sandaler.
Prisnøkkel:
- $: <100
- $$: 100 til 150
- $$$: >150
Lær mer om hver av disse skoene nedenfor.
Joggesko
Asics Gel Nimbus 20 og 22
- Fordeler: Gir nødvendig bue- og hælstøtte som noen med plantar fasciitt ville trenge.
- Ulemper: Kan være for smalt for brede føtter.
- Pris: $$
- Finn online: Damesko, herresko
Når det gjelder å slå veien for en løp, anbefaler Rimawi Asics Gel Nimbus 20 og 22. Gel Nimbus er kjent for sin stive ytre design, og målretter spesielt hælstabilitet.
New Balance 1080v10
- Fordeler: Gir nødvendig bue- og hælstøtte som noen med plantar fasciitt ville trenge. Det er også en flott sko for lengre løp.
- Ulemper: Skumløpesko er ikke for alle. Prøv det før du kjøper.
- Pris: $$
- Finn online: Damesko, herresko
En annen favoritt av Rimawi, New Balance 1080v10, har en bred tåboks, utmerket demping og optimal støtdemping.
Hverdags tursko
Hoka One One Bondi x åpningsseremoni
- Fordeler: Laget av skinn, som er fint for en daglig tursko, men likevel lett.
- Ulemper: Dyrt.
- Pris: $$$
For gåsko er Hoka Bondi x Opening Ceremony en favoritt hos Lobkova. Denne skoen har støtte, stabilitet og bred fotseng.
Saucony Grid Omni Walking
- Fordeler: Har en lavere pronasjonsrate - årsaken til smerte fra plantar fasciitt - sammenlignet med andre sko på markedet.
- Ulemper: Kommer bare i hvitt og svart og kan være litt klumpete for noen mennesker.
- Pris: $
- Finn online: Damesko, herresko
Saucony Grid Omni Walking sko er et rimeligere alternativ for alle som ønsker støtte og lindring fra plantar fasciitt.
Fjellsko
Keen Targhee
- Fordeler: Forhøyet hæl for maksimal støtte og utmerket ankelstøtte i tøffere terreng.
- Ulemper: Litt tyngre enn andre tursko som gir støtte for plantar fasciitt.
- Pris: $$
- Finn online: Damesko, herresko
For tursko anbefaler Lobkova Keen Targhee, som kommer i en rekke stilarter, inkludert Targhee III og Targhee VENT. Disse vandrestøvlene er vanntette, pustende og slitesterke, og støtter også nok for mennesker med plantar fasciitt.
Sandaler
Hoka One One Ora Recovery Slide
- Fordeler: Komfort og støtte.
- Ulemper: Noen mennesker kan finne dem store.
- Pris: $
Hoka Ora Recovery Slides er en favoritt hos Lobkova, spesielt for å gå rundt i bakgården og hundeløp.
NAOT Krista
- Fordeler: Kommer i flere farger, stilig, dressy, behagelig og støttende.
- Ulemper: Dyrt.
- Pris: $$
For lengre turer og stilige antrekk liker Lobkova Krista av NAOT. Sandalen er kledd nok til å bruke på jobben, men likevel behagelig og støttende nok til å ta på ferie.
Skal jeg bruke ortose i skoene mine?
Ortotika er skoeinnlegg du legger i skoene dine for å hjelpe deg med å håndtere spesifikke forhold, for eksempel:
- hælsmerter
- generelt ubehag i foten
- buesmerter
- plantar fasciitt
Avhengig av alvorlighetsgraden av smertene dine, kan du kjøpe tilpassede ortoser som er laget spesielt for problemet ditt. Men de pleier å være kostbare. Hyllemerker er et rimeligere alternativ, men de er ikke skreddersydd for føttene dine.
Ifølge Lobkova er tilpassede ortoser laget for å holde foten i optimal posisjon mens du går for å eliminere de mekaniske kreftene som forårsaker plantar fasciitt. Over-the-counter ortoser gir vanligvis midlertidig lindring for plantar fascia i form av demping under hælen.
Ortotika er til stor nytte når det gjelder å redusere spenningen og stresset på plantar fascia, sier Rimawi. I tillegg kan de bekrefte buestøtte som skoen din mangler. De har også en dyp hælkopp, som Rimawi sier kan bidra til å absorbere støt for hvert trinn.
Ta bort
Når det gjelder å velge en sko for plantar fasciitt, er det best å snakke med en spesialist - enten en fotpleier eller fysioterapeut - og prøve mange forskjellige stiler.
Mens hver sko diskutert i denne artikkelen er designet for å gi støtte og komfort, er målet ditt å finne hvilken som føles best på føttene.
