Å skape fred og komme videre er ofte lettere sagt enn gjort. Å kunne tilgi deg selv krever empati, medfølelse, vennlighet og forståelse. Det krever også at du aksepterer at tilgivelse er et valg.
Enten du prøver å jobbe gjennom en mindre feil eller en som påvirker alle områder av livet ditt, vil trinnene du må ta for å tilgi deg selv se ut og føle det samme.
Alle av og til gjør feil til tider. Som mennesker er vi ufullkomne. Trikset, sier Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA er å lære og gå videre fra våre feil. Så smertefullt og ubehagelig som det kan føles, det er ting i livet det er verdt å utholde smerten for for å komme videre, og å tilgi deg selv er en av dem.
Her er 12 tips du kan prøve neste gang du vil tilgi deg selv.
1. Fokuser på følelsene dine
Et av de første trinnene i å lære å tilgi deg selv er å fokusere på følelsene dine. Før du kan gå videre, må du erkjenne og behandle følelsene dine. Gi deg selv tillatelse til å gjenkjenne og godta følelsene som er utløst i deg, og velkommen dem.
2. Bekjenn feilen høyt
Hvis du gjør en feil og fortsetter å slite med å la den gå, erkjenn høyt hva du lærte av feilen, sier Jordan Pickell, MCP, RCC.
Når du gir en stemme til tankene i hodet og følelsene i hjertet, kan du frigjøre deg fra noen byrder. Du gir deg også inntrykk på hva du lærte av dine handlinger og konsekvenser.
3. Tenk på hver feil som en læringsopplevelse
Englander sier å tenke på hver “feil” som en læringsopplevelse som har nøkkelen til å komme raskere og mer konsekvent fremover i fremtiden.
Å minne oss selv om at vi gjorde det beste vi kunne med verktøyene og kunnskapen vi hadde den gangen, vil hjelpe oss å tilgi oss selv og komme videre.
4. Gi deg selv tillatelse til å sette denne prosessen på vent
Hvis du gjør en feil, men har vanskelig for å sette den ut av tankene dine, sier Pickell å visualisere dine tanker og følelser om feilen som går inn i en beholder, for eksempel en murkrukke eller eske.
Fortell deg selv at du legger dette til side for nå, og vil gå tilbake til det hvis og når det vil være til nytte for deg.
5. Ha en samtale med din indre kritiker
Journaling kan hjelpe deg med å forstå din indre kritiker og utvikle selvmedfølelse. Pickell sier at en ting du kan gjøre er å skrive ut en "samtale" mellom deg og din indre kritiker. Dette kan hjelpe deg med å identifisere tankemønstre som saboterer din evne til å tilgi deg selv.
Du kan også bruke journalføringstid til å lage en liste over egenskapene du liker med deg selv, inkludert dine styrker og ferdigheter. Dette kan bidra til å øke selvtilliten din når du føler deg nede med en feil du har gjort.
6. Legg merke til når du er selvkritisk
Vi er våre egne verste kritikere, ikke sant? Derfor sier Pickell at et viktig handlingstips er å legge merke til når den harde stemmen kommer inn og deretter skrive den ned. Du kan bli overrasket over hva din indre kritiker faktisk sier til deg.
7. Stille de negative meldingene til din indre kritiker
Noen ganger kan det være vanskelig å gjenkjenne tankene som kommer i veien for tilgivelse. Hvis du sliter med å ordne din indre kritiker, foreslår Pickell denne øvelsen:
- På den ene siden av et papir, skriv ned hva din indre kritiker sier (som har en tendens til å være kritisk og irrasjonell).
- På den andre siden av papiret, skriv et selvmedfølende og rasjonelt svar for hver ting du skrev på den andre siden av papiret.
8. Få klarhet om hva du vil
Hvis feilen du gjorde skadet en annen person, må du bestemme den beste handlingen. Vil du snakke med denne personen og be om unnskyldning? Er det viktig å forsone seg med dem og gjøre bot?
Hvis du er på gjerdet om hva du skal gjøre, kan det være lurt å vurdere å gjøre opp. Dette går utover å si unnskyld til en person du har skadet. I stedet kan du prøve å fikse feilen du har gjort. En undersøkelse viste at det er lettere å tilgi oss selv for å skade en annen hvis vi først ordner opp.
9. Ta ditt eget råd
Ofte er det lettere å fortelle noen andre hva de skal gjøre enn å ta vårt eget råd. Lisensiert ekteskaps- og familieterapeut, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT sier å spørre deg selv hva du ville fortalt din beste venn hvis de delte denne feilen de gjorde med deg, og deretter ta ditt eget råd.
Hvis du har det vanskelig å jobbe gjennom dette i hodet, kan det hjelpe å rollespill med vennen din. Be dem ta feil. De vil fortelle deg hva som skjedde og hvordan de sliter med å tilgi seg selv.
Du får være rådgiveren og øver på å fortelle vennen din hvordan du kan gå videre.
10. Avslutt å spille av kassetten
Det er menneskets natur å bruke tid og energi på å spille feilene våre. Selv om det er viktig med noen behandlinger, vil det ikke være mulig å ta de riktige skritt for å tilgi deg selv å gå gjennom det som skjedde igjen og igjen.
Når du tar deg selv i å spille båndet "I'm a horrible person", må du stoppe deg selv og fokusere på ett positivt handlingstrinn. For eksempel, i stedet for å spille av båndet, tre pust dypt eller gå en tur.
Å avbryte tankemønsteret kan hjelpe deg med å bevege deg bort fra den negative opplevelsen og redusere stress og angst.
11. Vis vennlighet og medfølelse
Hvis ditt første svar på en negativ situasjon er å kritisere deg selv, er det på tide å vise deg litt godhet og medfølelse. Den eneste måten å starte reisen til tilgivelse er å være snill og medfølende med deg selv.
Dette tar tid, tålmodighet og en påminnelse til deg selv om at du er verdig tilgivelse.
12. Søk profesjonell hjelp
Hvis du sliter med å tilgi deg selv, kan du dra nytte av å snakke med en profesjonell. McBain anbefaler å snakke med en rådgiver som kan hjelpe deg å lære å bryte disse usunne mønstrene i livet ditt og lære nye og sunnere måter å takle feil på.
Takeaway
Tilgivelse er viktig for helbredelsesprosessen siden den lar deg slippe sinne, skyld, skam, tristhet eller annen følelse du måtte oppleve, og gå videre.
Når du har identifisert hva du føler, gi en stemme til det og godta at feil er uunngåelig. Du begynner å se hvordan det å frigjøre tilgivelse kan være.
.jpg)
