Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hvis du vurderer terapi - enten det er å gjenopprette et forhold, komme seg fra et traume, tilpasse seg en ny livsfase eller forbedre din mentale helse - er å finne den rette terapeuten det første hinderet å krysse.
Forskere har funnet ut at båndet mellom deg og din terapeut sannsynligvis vil ha stor innvirkning på veksten din. Derfor er det viktig å gjøre undersøkelser, stille spørsmål og ta hensyn til dine egne svar i søket etter terapeuten som passer for deg.
Her er noen velprøvde metoder for å finne en terapeut som hjelper deg å nå dine terapeutiske mål.
1. Ta kontakt med leverandørkatalogen
Hvis du planlegger å betale for terapi gjennom forsikringsplanen din, kan det første trinnet være å se gjennom planens leverandørnettverk.
Det er også en god ide å finne ut om planen din begrenser antall økter du kan delta på hvert år, og om bruk av en terapeut utenfor nettverket vil påvirke dine egne kostnader.
2. Spør noen du stoler på
En henvisning fra en venn, kollega eller lege du stoler på, er en annen måte å finne en terapeut som kan passe for deg.
Selv om en henvisning er et bra sted å starte, er det viktig å erkjenne at du kan ha andre behov og mål med behandlingen enn personen som gir deg anbefalingen.
Så en god kamp for en av dere er kanskje ikke like gunstig for den andre.
3. Bruk en pålitelig online database
En rekke psykiske helseorganisasjoner opprettholder oppdaterte, søkbare databaser over lisensierte terapeuter.
Søket ditt kan starte så enkelt som å skrive inn postnummeret ditt for å generere en liste med rådgivere i ditt område. Du kan også være i stand til å søke etter spesialister, som ekteskaps- og familierådgivere eller terapeuter som fokuserer på narkotika- og alkoholbruk.
Noen av de mest brukte online søkeverktøyene inkluderer:
- Den amerikanske psykologiforeningen
- American Association of Marriage and Family Therapists
- Association of LGBTQ + Psychiatrists
4. Utforsk lokale ressurser
Fellesskapet ditt kan også ha ressurser for å hjelpe deg. Hvis du er student, kan skolen din gi tilgang til et rådgivningssenter.
Hvis du er ansatt, kan personalet ditt tilby en liste over terapeuter som er tilgjengelige via et velvære- eller ansattes hjelpeprogram.
Hvis du trenger rådgivning relatert til innenlandske eller seksuelle overgrep, kan du kanskje finne gruppe- eller individuell terapi gjennom en lokal advokatorganisasjon.
Hvis du vil at din tro skal informere behandlingen din, kan du vurdere å nå ut til kirken, synagogen, moskeen eller annet tilbedelsessenter for en liste over lisensierte terapeuter tilknyttet din tro.
5. Ta kontakt med organisasjoner som adresserer ditt bekymringsområde
Hvis du leter etter en terapeut som kan hjelpe deg med et bestemt psykisk helseproblem, kan du finne lokale terapeuter gjennom en nasjonal forening, et nettverk eller en hjelpelinje.
Her er noen eksempler på organisasjoner som tilbyr søkeverktøy som hjelper deg med å finne en spesialisert terapeut i nærheten av deg:
- National Eating Disorders Association
- Angst og depresjon Association of America
- Nasjonalt senter for PTSD
Hvis jobben din er en kilde til stress og angst, kan du finne lokale terapeuter gjennom en profesjonell organisasjon.
Mange av disse organisasjonene og fagforeningene har ressurser for å hjelpe deg med å identifisere fagpersoner som kan hjelpe deg med psykiske helsebehov. For eksempel tilbyr International Association of Firefighters hjelp med mental helse, PTSD og rusmisbruk.
Ressurser for folk i farger
Tilgang til kulturbevisste terapeuter er viktig for ditt velvære. Her er noen ressurser du bør vurdere når du leter etter en terapeut:
- The Yellow Couch Collective, en online støttegruppe for svarte kvinner
- Terapi for svarte jenter
- Black Mental Health Alliance
- The National Asian American Pacific Islander Mental Health Association, en ideell organisasjon dedikert til mental helse og velvære i de asiatiske amerikanske og stillehavsøyene.
- WeRNative, som gir indianere ungdom verktøy for helhetlig helse og vekst, inkludert ressurser for mental helse.
- Nina Pop Mental Health Recovery Fund og Tony McDade Mental Health Recovery Fund, en gruppe som tilbyr terapitimer for å hjelpe svarte transpersoner
- Terapi for Latinx
6. Tenk på målene dine på forhånd
Hva vil du oppnå i terapi? Studier har funnet at når du og terapeuten din jobber sammen mot de samme målene, vil utsiktene dine bli bedre.
Hvis du tror at noen typer medisiner kan hjelpe deg med symptomene dine, vil du finne en psykiater eller utøver som kan forskrive medisiner.
Hvis du har hørt at kognitiv atferdsterapi eller øyebevegelsesdesensibilisering og behandling av behandling har vært effektiv for andre med din tilstand, vil du lete etter en terapeut med sertifisering eller spesialutdannelse i disse behandlingsmetodene.
Hvis du vil være en del av et støttende nettverk av mennesker som forstår dine erfaringer, kan du vurdere å lete etter en terapeut som er involvert i støttegrupper eller gruppeterapisamlinger.
Målene dine kan endres når du jobber med en terapeut. Det er greit å snakke med terapeuten din om å endre retningen på behandlingsplanen din etter hvert som behovene dine utvikler seg.
7. Prøv en online terapiapp
Talkspace og Betterhelp tilbyr begge verktøy som hjelper deg med å utforske hvilken type terapi du vil ha. De kan også matche deg med en lisensiert, akkreditert terapeut du kan jobbe med online eller via telefon.
Noen mennesker synes en digital terapiplattform er mer praktisk og rimeligere enn personlig terapi. Ukentlige økter varierer fra $ 35 til $ 80 for online terapi.
Minst en studie fant at personer med depresjon følte at symptomene deres ble bedre etter online økter. Det er imidlertid verdt å merke seg at to av forskerne som er involvert i denne studien var konsulenter eller ansatte hos leverandøren av digital terapi.
8. Still spørsmål om ting som betyr noe for deg
Når du møter terapeuten din, enten det er online, på telefon eller personlig, er det ikke uvanlig å helt glemme alle spørsmål du ønsket å stille.
For å være sikker på at du har den informasjonen du trenger for å ta en god beslutning, må du oppbevare papir og en penn eller en notatapp, praktisk i noen dager før møtet. Skriv ned spørsmål når de kommer til deg.
American Psychological Association foreslår noen spørsmål du kan vurdere å stille terapeuten din under din første økt:
- Er du en lisensiert psykolog i denne tilstanden?
- Hvor mange år har du vært i praksis?
- Hvor mye erfaring har du med å jobbe med folk som har å gjøre med [problemet du vil løse]?
- Hva anser du for å være spesialitet eller ekspertise?
- Hva slags behandlinger har du funnet effektive for å løse [problemet du vil løse]?
- Hvilken forsikring aksepterer du?
- Må jeg betale deg direkte og deretter søke refusjon fra forsikringsselskapet mitt, eller fakturerer du forsikringsselskapet?
- Er du en del av forsikringsnettverket mitt?
- Godtar du Medicare eller Medicaid?
Angst- og depresjonsforeningen i Amerika legger til spørsmål som disse:
- Hvis jeg trenger medisiner, kan du foreskrive det eller anbefale noen som gjør det?
- Gir du tilgang til telehelsetjenester?
- Hvor snart kan jeg forvente å begynne å føle meg bedre?
- Hva gjør vi hvis behandlingsplanen vår ikke fungerer?
Merk: Hvis du noen gang har blitt misbrukt av noen som har autoritet eller er berørt av historisk traume eller rasisme, kan det være lurt å stille spørsmål som hjelper deg med å finne ut om en potensiell terapeut er kulturelt informert og følsom for dine erfaringer.
9. Vær nøye med dine egne svar
Uansett hvor mange profesjonelle akkrediteringer terapeuten din har, bør dine egne følelser av tillit og komfort være din høyeste prioritet. Vil terapi være ubehagelig innimellom? Muligens. Tross alt vil du sannsynligvis diskutere vanskelige, personlige emner.
Men hvis du føler deg ukomfortabel med terapeuten din av annen grunn, er det greit å se etter noen andre.
Du trenger ikke en grunn til å bytte terapeut. Det er nok at du ikke føler deg komfortabel.
Her er noen ting du må legge merke til når du snakker med terapeuten din:
- Forstyrrer terapeuten deg, eller lytter de nøye til det du sier?
- Hvordan føles kroppen din under en behandlingsøkt? Føler du deg spent?
- Respekterer terapeuten din tid ved å være rask til avtaler?
- Børster terapeuten bort eller ugyldiggjøre bekymringene dine?
- Føler du deg sett, hørt og respektert under økten din?
Bunnlinjen
Enten du takler problemer med sorg, traumer eller forhold, eller ønsker behandling for en psykisk sykdom, kan det å gjøre en nyttig terapeut gjøre en stor forskjell på reisen din.
For å finne en terapeut som passer godt, begynn med å vurdere praktiske forhold som lisensiering, forsikringsdekning, plassering og spesialiteter.
Du kan oppleve at venner, kolleger og helsepersonell er en god kilde til henvisninger. Du kan også finne alternativer ved å bruke søkeverktøy fra organisasjoner som adresserer dine spesifikke bekymringer.
Når du har begrenset valgene dine, kan det være nyttig å tenke på dine mål og spørsmål, slik at du kan være sikker på at du og terapeuten din er godt tilpasset og tilpasset behandlingsplanen din.
Til syvende og sist er det en personlig sak å finne den rette terapeuten. Menneskelig forbindelse er kjernen i effektiv terapi, og du kan bygge den følelsen av sammenheng enten du møter terapeuten din personlig, på telefon eller online.
