Hva er kolesterol?
Kolesterol er et fettaktig, voksaktig stoff i blodet ditt. Noe kolesterol kommer fra maten du spiser. Kroppen din gjør resten.
Kolesterol har noen nyttige formål. Kroppen din trenger det for å lage hormoner og sunne celler. Likevel kan det medføre helseproblemer å ha for mye av feil type kolesterol.
Du har to typer kolesterol i kroppen din:
- Lipoprotein med lav tetthet (LDL) er den usunne typen kolesterol som tetter arteriene. Du vil holde nivået under 100 mg / dL.
- High-density lipoprotein (HDL) er den sunne typen som hjelper til med å fjerne LDL-kolesterol fra arteriene. Du vil sikte mot et nivå på 60 mg / dL eller høyere.
Problemet med høyt kolesterol
Når du har for mye kolesterol i blodet ditt, begynner det å bygge seg opp i blodårene. Disse innskuddene kalles plakk. De herder og begrenser arteriene, slik at mindre blod strømmer gjennom dem.
Noen ganger kan en plakett bryte opp, og det kan dannes en blodpropp på skadestedet. Hvis blodproppene blir satt i en kranspulsår i hjertemuskelen, kan det blokkere blodstrømmen og forårsake hjerteinfarkt.
En blodpropp kan også reise til et blodkar som mater hjernen din. Hvis det forstyrrer blodstrømmen til hjernen din, kan det føre til hjerneslag.
Hvordan senke kolesterolet ditt
Den første tilnærmingen til å senke kolesterol er med diett, trening og andre livsstilsendringer. Her er fem tips for å hjelpe deg i gang.
1. Vedta et nytt kosthold
Å spise riktig er en viktig del av både å senke LDL-kolesterol og å øke HDL-kolesterol. Du vil unngå mettet fett og transfett fordi de øker LDL-kolesterolet. Du kan finne mettet fett i matvarer som:
- rødt kjøtt
- bearbeidet kjøtt som pølser, bologna og pepperoni
- fete meieriprodukter som iskrem, kremost og helmelk
Transfett lages gjennom en prosess som bruker hydrogen for å gjøre flytende olje til fast fett. Produsenter liker transfett fordi de hjelper pakket mat å holde seg frisk lenger. Men transfett er usunt for arteriene dine.
Disse usunne fettene øker ikke bare LDL-kolesterolet, men senker også HDL-kolesterolet. Derfor bør du unngå dem helt, hvis mulig. Du finner transfett i matvarer som:
- stekt mat
- hurtigmat
- pakkede bakevarer som kaker, kjeks og cupcakes
I stedet får du fett fra sunnere enumettede og flerumettede kilder som:
- fet fisk som laks, tunfisk, ørret, sild og sardiner
- olivenolje, raps, saflor, solsikke og grapeseed oljer
- avokado
- nøtter som valnøtter og pekannøtter
- frø
- soyabønner
Selv om noe kolesterol i kostholdet ditt er bra, prøv å ikke overdriv. Begrens mat som smør, ost, hummer, eggeplommer og organkjøtt, som alle inneholder høyt kolesterol.
Se også på mengden raffinert sukker og mel du spiser. Hold deg med fullkorn som full hvete, brun ris og havregryn. Hele korn inneholder også mye fiber, noe som bidrar til å fjerne overflødig kolesterol fra kroppen din.
Rund ut resten av kolesterolsenkende diett med mange fargerike frukt og grønnsaker, og magert protein som skinnfri kylling, bønner og tofu.
2. Tren mer
Trening er viktig for din generelle helse og velvære, men det kan også bidra til å øke HDL-kolesterolet ditt. Prøv å få 30 til 60 minutter med aerob trening de fleste dagene i uken.
Hvis du er bundet for tid, kan du trene i mer håndterbare biter. Gå i 10 minutter om morgenen, 10 minutter ved lunsjtid og 10 minutter når du kommer hjem fra jobb eller skole. Innlemme styrketrening med vekter, treningsbånd eller kroppsvektmotstand minst to ganger i uken.
3. Gå ned i vekt
Å spise godt og trene oftere vil også hjelpe deg å trimme ned. Hvis du er overvektig eller overvektig, kan et tap på bare 5 til 10 pund være nok til å forbedre kolesterolnivået.
4. Slutte å røyke
Røyking er en dårlig vane av mange grunner. I tillegg til å øke risikoen for kreft og lungesykdom, skader kjemikaliene i sigarettrøyk blodkarene dine og fremskynder opphopningen av plakk i arteriene.
Å slutte å røyke kan være veldig utfordrende, men det er mange ressurser tilgjengelig. Snakk med legen din om støttegrupper eller programmer du kan bli med for å få hjelp.
Du kan også få støtte gjennom en telefonapp som QuitNet, som hjelper folk som prøver å slutte å røyke, få kontakt med hverandre. Eller last ned QuitGuide for å lære mer om utløserne og spore trangene dine.
5. Snakk med legen din om kolesterolsenkende medisiner
Hvis livsstilsendringer ikke bidrar til å senke det dårlige kolesterolet ditt, snakk med legen din om reseptbelagte medisiner som kan hjelpe. Noen av disse stoffene senker LDL-kolesterol, mens andre øker HDL-kolesterol. Noen få gjør begge deler.
Statiner
Statiner blokkerer et stoff leveren din bruker til å lage kolesterol. Som et resultat trekker leveren mer kolesterol fra blodet ditt. Eksempler på statiner inkluderer:
- atorvastatin (Lipitor)
- fluvastatin (Lescol XL)
- lovastatin (Altoprev)
- pitavastatin (Livalo)
- pravastatin (Pravachol)
- rosuvastatin (Crestor)
- simvastatin (Zocor)
Gallsyresekvestranter
Gallsyresekvestranter binder seg til gallsyrer, som er involvert i fordøyelsen. Leveren din lager gallsyrer ved bruk av kolesterol. Når gallsyrer ikke er tilgjengelige, må leveren din trekke ekstra kolesterol fra blodet for å lage mer.
Eksempler på gallsyresekvestranter inkluderer:
- kolestyramin (Prevalitt)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
Kolesterolabsorpsjonshemmere
Kolesterolabsorpsjonshemmere forhindrer tarmene i å absorbere like mye kolesterol. Ezetimibe (Zetia) er et medikament i denne klassen. Noen ganger kombineres Zetia med et statin.
Fibrerer
Fibrater øker HDL-kolesterol og senker triglyserider - en annen type fett i blodet ditt. Eksempler inkluderer:
- clofibrate (Atromid-S)
- fenofibrat (Tricor)
- gemfibrozil (Lopid)
Niacin
Niacin er et B-vitamin som kan bidra til å øke HDL-kolesterolet. Den er tilgjengelig i merkene Niacor og Niaspan.
Takeaway
Du kan senke det dårlige kolesterolet ditt - og øke det gode kolesterolet ditt - med noen få enkle livsstilsendringer. Dette inkluderer å spise et sunt kosthold og få regelmessig mosjon. Hvis livsstilsendringer ikke er nok, snakk med legen din om reseptbelagte medisiner.
-symptoms.jpg)
