Hva er EFT og tapping?
Den emosjonelle frihetsteknikken (EFT) er en behandling som brukes mot symptomene på noen fysiske og psykiske helsemessige forhold.
EFT fokuserer på akupressurpunkter, kalt "tappepunkter", samt elementer fra kognitiv atferdsterapi og eksponeringsterapi. EFT er ikke anerkjent av det meste av det medisinske samfunnet, og anses å være en form for alternativ medisin.
Foreløpig forskning på EFT viser potensial for effektiv bruk som behandling for posttraumatisk stresslidelse (PTSD), angst, alkoholmisbruk og andre typer avhengighet.
En av de andre påståtte fordelene med EFT er vekttap. Det er grunn til å tro at EFT kan være et vekttap verktøy som fungerer for noen mennesker.
La oss dekke det vi vet og ikke vet om EFT for vekttap.
Hvordan EFT-tapping fungerer
EFT-utøvere mener at mange negative følelser - og til og med fysisk smerte - er forårsaket av forstyrrelser i kroppens naturlige energistrøm. Å balansere denne energien kan oppnås ved å tappe på ni forskjellige meridianpunkter (se nedenfor) i hele kroppen.
I følge denne teorien, når din energibalanse er gjenopprettet, vil negative tanker, uønsket atferd og smertefulle symptomer løses.
Andre metoder godtar også ideen om å balansere energi for helbredelse. Akupunktur og akupressur bruker begge trykkpunkter for å hindre energi. EFT-tapping legger til moderne verktøy fra psykologibehandlingsverktøykassen til disse eldgamle helbredelsesmetodene.
Meridian poeng for vekttap
Meridianpunkter er lik akupressurpunkter. I tradisjonell kinesisk medisin utgjør de et nettverk av energikanaler som sies å løpe gjennom kroppen din, og hver er koblet til bestemte organer. Noen tappere vil anbefale at du trykker på hver av de 12 viktigste EFT-meridianene i et mønster for vekttap.
De som tapper for forholdet til akupressur, kan bare fokusere på meridianene knyttet til fordøyelsen. Disse meridianpunktene inkluderer:
- ørepunkt (tenkt å undertrykke appetitten)
- tommelfingerpunkt (tenkt å stimulere stoffskiftet)
- indre albue (tenkt å øke tarmfunksjonen)
Fungerer EFT-tapping for vekttap?
EFT-tapping for vekttap kan fungere for noen mennesker. Det avhenger virkelig av spisevaner og stressnivå.
Hvis du trykker på akupressurpunkter, kan noen få tilgang til og aktivere amygdalaen din. Dette er den delen av hjernen din som regulerer frykt og angst.
Ved å aktivere denne delen av kroppen din, kan EFT-tapping senke nivåene av kortisol, et stresshormon. Noen som trener på å tappe, hevder at ved å få ned kortisol kan man oppnå en "nøytral" mental tilstand, som deretter kan lindre smerte og angst.
Og det er anstendig mye forskning som tyder på at tapping kan fungere for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Forhøyet kortisol har et forhold til vektøkning og spisemønstre. Så hvis EFT-tapping stabiliserer kortisolnivået ditt, kan det hjelpe deg å gå ned i vekt.
Bevisene for dette er for det meste anekdotiske, men det er medisinsk litteratur som viser en sammenheng mellom kortisolnivåer og fedme.
En studie fra 2011 av 84 deltakere mellom 18 og 20 år som hadde fedme, viste at akupressur påført trykkpunkter på øret hjalp med å redusere kroppsmasseindeks (BMI) over en 8-ukers periode.
I en studie fra 2019 på 59 voksne, ble selvadministrert akupressur vist å redusere BMI når det ble gjort to ganger i uken i 8 uker. Resultatene var bedre for gruppen deltakere som brukte en app til å spore fremdriften.
Kognitiv atferdsterapi har også vist seg å være en effektiv metode for å redusere vekten din, ifølge minst en klinisk gjennomgang.
Hvis du er en følelsesladet spiser, kan EFT-avlytting bidra til å dempe appetitten og føre til vekttap. Hvis du tror du går opp i vekt på grunn av stress, kan EFT-avlytting også hjelpe med det.
Men hvis du bare prøver å gå ned i vekt, er det andre metoder du kan bruke i stedet for eller i tillegg til EFT-tapping som har vist seg å være effektive.
Er det noen bivirkninger eller forholdsregler?
Det er ingen kjente bivirkninger eller risiko for akupressur eller EFT-tapping. Det er trygt for nesten alle å prøve.
Hvis du har tvangslidelse, er det mulig at tapping kan bli en tvangsatferd.
Hvis du har PTSD, angst eller andre psykiske helsetilstander, bør du først prøve kognitiv atferdsterapi eller eksponeringsterapi under veiledning og tilsyn av en mental helsepersonell før du prøver dem alene.
Hvordan prøve å tappe for vekttap
Før du prøver å tappe for vekttap, må du velge en bekreftelseserklæring som gir deg og inspirerer deg.
Dette bør være en positiv påminnelse som er relatert til målene dine for vekttap. Du kan velge en uttalelse som "Jeg vil ta vare på kroppen min" eller "Jeg fortjener å ha det bra i kroppen min."
Når du føler deg fristet til å spise for mye, kan du si bekreftelseserklæringen når du berører hvert av de ni trykkpunktene syv ganger i EFT-tappemønsteret.
Disse trykkpunktene er:
- karate kotelett (midtre del av det kjøttfulle området på utsiden av hver hånd)
- øyenbryn
- siden av øyet
- under øyet
- under nesen
- hake
- begynnelsen på kragebeinet
- under armen
Bevist måter å gå ned i vekt
Effektiv vekttap innebærer å skape et kaloriunderskudd. Det betyr at du brenner mer kalorier gjennom bevegelse og trening enn du tar inn gjennom maten du spiser.
Dette oppnås best ved å spise sunt, trene og gjøre livsstilsendringer. Noen påviste måter å begynne å gå ned i vekt inkluderer:
- yoga og pilates
- drikker mer vann
- drikker eplecidereddik
- høyintensiv intervalltrening
- avtagende stress
- apper og programmer for kalorisporing
- en kontrollert diettplan, som intermitterende faste, et plantebasert kosthold eller et middelhavskosthold
EFT-tapping kan fungere som en supplerende behandling.
Ta bort
EFT-avlytting kan hjelpe noen mennesker til å dempe følelsesmessige spisevaner. Det kan også fungere som et stressavlastningsverktøy, som kan hjelpe noen å kaste kilo.
Det er ikke mye vitenskapelig bevis som hjelper oss å forstå i hvilken grad EFT-tapping fungerer, og om det er en pålitelig metode for å miste vekt.
Det kan supplere mange andre metoder for å miste vekt som er bevist og støttet av vitenskapen.
