Hvis du har hatt et hjerteinfarkt, er det ikke uvanlig å oppleve depresjon senere. Dette gjelder også når kronologien til hendelsene snus. I følge Heart and Vascular Institute ved Johns Hopkins Medicine er det mye mer sannsynlig at personer med depresjon får hjerteinfarkt senere i livet sammenlignet med de som aldri har hatt en mental helsetilstand.
Hvis du mistenker at du kan oppleve depresjon etter et hjerteinfarkt, er det viktig å oppsøke legen din. Noen ganger vil hjertesykdomsmedisinering sammen med visse livsstilsjusteringer også hjelpe deg med humøret ditt. Du kan imidlertid trenge spesifikk behandling. Å snakke med en lege vil hjelpe deg med å finne ut hva som forårsaker følelsen av depresjon, slik at du kan få riktig behandling.
Noen generelle tegn på depresjon inkluderer:
- følelser av tristhet eller verdiløshet
- utmattelse
- apati
- følelser av rastløshet
- søvnvansker
- tap av Appetit
- dårlig konsentrasjon
Les videre for å lære 10 tips for utvinning hvis du står overfor depresjon etter et hjerteinfarkt.
Få en depresjonsvurdering
Primærlege (PCP) kan utføre en depresjonsvurdering under den årlige kontrollen.Men hvis du opplever symptomer på depresjon, bør du vurdere å gjøre en avtale for en vurdering tidligere enn den årlige kontrollen.
Under vurderingen din vil PCP stille deg spørsmål om depresjonen din. Dette kan omfatte når det startet, hvor ofte du føler deg nede, og hva du tar for å behandle det, hvis noen. Disse spørsmålene vil hjelpe legen din til å avgjøre om du opplever depresjon eller akutte symptomer som etterligner tilstanden.
Å ha klinisk depresjon betyr at du har hatt symptomer i minst to uker eller lenger. Å vite omfanget av depresjonen din vil gjøre det mulig for legen din å sette deg på rett vei til helbredelse.
Meld deg på hjerterehabilitering
Hjertrehabilitering er et pedagogisk verktøy som kardiologer ofte anbefaler etter at noen har fått et hjerteinfarkt. Under hjerterehabilitering lærer du hvordan du kan spise sunt mot hjertesykdom. Du vil også kunne bestemme hvilken type trening som er best for deg ved hjelp av en veileder.
Hjertrehabilitering gjøres noen ganger i gruppeinnstillinger. Dette kan ha en positiv innvirkning på humøret ditt, siden du vil være sammen med andre som har vært gjennom lignende opplevelser. Du kan også føle deg mer motivert på din vei til utvinning med støtte fra andre.
Fortsett å ta hjertemedisinene dine
Ironisk nok følger ikke en av de vanligste depresjonene etter hjerteinfarkt din behandlingsplan. Det er viktig for helsen og velvære å fortsette å ta medisinene og gjøre de riktige livsstilsjusteringene.
Et av symptomene på depresjon er apati. Det er mulig at følelsen av depresjon kan hindre deg i å ta medisinene dine, og skape en tyktflytende syklus.
Hvis du har vanskelig for å forplikte deg til behandlingsplanen din, snakk med legen din. Du må kanskje prøve en annen medisinering eller en ny behandlingsmetode.
Spis mer plantebasert mat
Etter et hjerteinfarkt vil du sannsynligvis få ernæringsrådgivning om å unngå usunne fettstoffer og natrium og spise mer plantebasert mat, som grønnsaker, belgfrukter, korn og olivenolje. Fisk er også bra for hjertet ditt.
Du kan også oppleve at du er i bedre humør når du bytter ut pakket og bearbeidet mat mot plantebaserte alternativer. Dette er fordi disse matvarene også beskytter tankene dine. Ren spising har vært knyttet til lavere depresjonsnivåer.
Kom i gang
Når du har fått sjansen til å komme deg etter hjerteinfarkt, vil legen din råde deg til å begynne å trene for å forbedre hjertehelsen. Start i det små og bygg opp utholdenhet og styrke gradvis.
Noe så enkelt som å gå en 30-minutters spasertur noen ganger i uken er et flott sted å starte. Så, som du kan, kan du bygge deg opp til en rask spasertur eller jogge. Selvfølgelig, ikke press deg selv - det er ikke et løp.
Trening øker serotonin, en hjernekjemikalie forbundet med godt humør. Hver gang du trener, vil du høste fordeler for både hjertet og hjernen din. Selv om du kanskje ikke opplever de fysiske fordelene med trening i noen uker, kan det gi deg en lykkeligere tilstand med en gang.
For å få en enda bedre effekt, ta det med gatene. Friluftsliv kan også ha en positiv effekt på humøret ditt. Hvis været stemmer, bør du vurdere å gå en tur eller løpe utendørs.
Stopp enhver trening umiddelbart og oppsøk lege hvis du får symptomer på hjerteinfarkt eller hjerneslag, som svimmelhet, kvalme og oppkast eller brystsmerter.
Vurder terapi
Selv med støtte fra familie og venner kan det føles isolerende å komme seg etter et hjerteinfarkt. Dette kan øke risikoen for depresjon ytterligere.
Å ha noen å snakke med kan gjøre hele forskjellen. Det er her samtaleterapi med en mental helsepersonell kan hjelpe. Under samtaleterapi vil en lisensiert terapeut hjelpe deg med å jobbe gjennom følelsene dine og finne løsninger for å lindre dine depressive symptomer. Ferdighetene du lærer deg i terapi kan vare deg livet ut.
Det er viktig å vite at en psykiater ikke er det samme som en terapeut. En psykiater kan foreskrive medisiner for å behandle psykiske problemer, mens en terapeut ikke kan. Imidlertid kan en god terapeut hjelpe deg med å avgjøre om du også bør oppsøke psykiatrisk hjelp.
Det kan være vanskelig å finne en god terapeut, så det er viktig å ha tålmodighet med prosessen og ikke miste håpet. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne i søket ditt, spør legen din. Hvis du er komfortabel, kan du også be venner og familie om anbefalinger. Hvis du har helseforsikring, kan du også sjekke planens nettsted for å se hvem som er i nettverket deres som er nær deg og anbefalt av andre pasienter.
Finn sosial støtte
Hvis du mistenker at depresjonen din kan være et resultat av å føle deg alene på reisen til bedring, kan det være lurt å vurdere å få sosial støtte. Hvis du ikke er registrert i et gruppeprogram for hjerterehabilitering, kan du be kardiologen din om henvisning. Du kan også velge å sjekke ut forskjellige hjertesykdomsstøttegrupper i ditt område eller online.
Det er vanskelig å nå ut til andre for å få hjelp, men når du først har gjort det, blir det lettere å holde ut.
Øv på kropp og kropp-aktiviteter
Forskning har funnet ut at kroppsaktiviteter kan bidra til å redusere forekomster av depresjon og angst. Ved å rydde tankene dine gjennom dyp pusting, oppmerksomhet og trening, kan du oppdage hva som får deg til å stresse og navigere deg bort fra disse tankene. Dette kan igjen senke blodtrykket.
Mind-body aktiviteter å prøve inkluderer:
- meditasjon
- yoga
- reiki
- tai chi
- dype pusteøvelser
Bare 15 minutter om dagen med meditasjon eller dyp pusting er nok til å begynne å føle de positive effektene. Du kan gjøre begge aktivitetene alene i et stille rom. Eller hvis du ønsker veiledning, kan du prøve en mobilapp som Headspace.
Yoga er en fin måte å redusere stress og bygge muskler og fleksibilitet samtidig. Siden denne øvelsen er litt mer utfordrende, bør du ta en klasse ledet av en lisensiert instruktør.
Sørg for å fortelle dem om ditt siste hjerteinfarkt. De kan hjelpe deg gjennom bevegelsene og gjøre eventuelle justeringer. Selv om det er behov for mer forskning, fant en klinisk studie at yoga reduserte depressive symptomer hos de som praktiserte seks uker eller lenger.
Gå ned i vekt, hvis du trenger det
Hvis du er overvektig, vil kardiologen din sannsynligvis anbefale et vekttap for å redusere risikoen for å få et nytt hjerteinfarkt. Å miste overvekt kan også hjelpe til med depresjon. Faktisk er overvekt knyttet til økt risiko for depresjon, med eller uten hjertesykdom.
Hvis du ikke gjør fremskritt i vekttapssatsingen etter noen måneder, kan du be legen din om å hjelpe deg med å endre dietten. De kan gi deg et hjertesunt kosthold som er skreddersydd for deg og dine diettbehov.
Vurder antidepressiva
Livsstilsendringer kan komme langt i å forhindre depresjon og få deg til å føle deg bedre. Avhengig av alvorlighetsgraden og levetiden til symptomene dine, kan du også være en kandidat for antidepressiva.
Selektive serotonin-gjenopptakshemmere (SSRIer) er blant de vanligste depresjonsmedisinene. Zoloft, Paxil og Xanax kan alle bidra til å regulere humøret ditt.
Snakk med legen din dersom du tror antidepressiva kan hjelpe deg med depresjonen din. De kan hjelpe deg med å finne ut hvilket spesifikt stoff som kan fungere best for deg, samt eventuelle bivirkninger du bør være klar over.
Hvis du begynner med et av disse stoffene, er det viktig å gi det nok tid til å tre i kraft. Det kan ta opptil en måned eller mer å begynne å jobbe.
Ta bort
Depresjon etter hjerteinfarkt er mer vanlig enn du kanskje skjønner. Generelt kan din generelle helse virkelig påvirke humøret ditt og omvendt. Ved å ta vare på hjertehelsen din, er det mer sannsynlig at du også ser en forbedring av depresjonssymptomene dine. Hvis du fremdeles føler deg deprimert etter flere uker til tross for at du har gjort betydelige livsstilsendringer, bør du kontakte legen din om neste trinn.
