Jeg gikk til sengs klokka 8.30 hver natt i en uke. Her er hvorfor jeg fortsetter

Å implementere en streng tidlig sengetid var den beste avgjørelsen jeg tok i 2018.

Legge til sengs før moden time kl. 21:00 kan høres ut som en escapistisk måte å takle på. Men jeg forsikrer deg om at det ikke er det.

I stedet legger du deg klokka 20:30. - en nåde jeg får som frilanser med en fleksibel arbeidsplan - var et skritt mot en mer produktiv morgen. Det var en utfordring jeg satte for meg selv da frister truet frem til slutten av året.

Jeg hadde lært en vanvittig morgen da jeg måtte våkne tidlig for å overholde en frist som kl. 05.00 til 08.00 kunne være den mest produktive tre timer på dagen. I løpet av de tre timene ville ingen e-post, ingen nye oppgaver, ingen telefonsamtaler komme inn, og ingen pratsom romkamerat ville distrahere meg med en rask historie.

Saken med det er at hvis jeg prøvde å våkne klokka 05.00 etter min vanlige klokka 10.00 eller 11.00 - OK, greit, noen ganger kl. - leggetid, jeg vil bli bleknet og ha en mental bakrus innen 14:00 Oversettelse: Mine morgentimer kan ha vært like produktive som f ***, men trettheten og den mentale tåken som uunngåelig fulgte, var alvorlig kontraproduktiv for resten av dagen.

Hvor mye av det ville endre seg hvis jeg sov tidligere for å våkne tidligere?

"Søvn driver timeplanene våre som mennesker, og alt ved kroppene våre fungerer litt bedre når vi er på en timeplan," sier Chris Winter, MD, forfatter av "Søvnløsningen: Hvorfor søvnen din er ødelagt og hvordan du løser det, ”Og medisinsk direktør for Sleep Medicine Center ved Martha Jefferson Hospital i Virginia.

"Vi fordøyer bedre, hormonene våre fungerer bedre, vi har bedre humør, huden vår ser tydeligere ut, og ja, vi er mer mentalt fokuserte og produktive."

Så, med mye å vinne (les: få oppdrag i tide) og ikke mye å tape, satte jeg meg til å sovne klokka 20:30 eller før. - til og med i helgene - en hel uke. Hei, produktivitet. Farvel ... sosialt liv?

Den første natten: søndag

For å kunne gjøre min første avtale med min seng-slått-frieren, måtte jeg forlate middag med CrossFit-vennene mine klokken 20.00. Tatt i betraktning at vi normalt avverger søndagsskummiene ved å henge til minst klokken 22.00, var dette uten tvil freakishly tidlig.

Likevel sovnet jeg uten problemer innen 20:30. og hoppet rett ut av sengen da alarmen min gikk klokka 05.00 ... til fem uleste tekster fra #fitfam med anbefalinger fra geriatriske leger i området. Morsom.

Den andre natten: mandag

Morgenen kan være jobben min første gang, men nettene er når jeg knuser treningsøktene mine - det er grunnen til at jeg de siste to årene har vært en hengiven deltaker den timelange 19:00. CrossFit-klasse ved boksen rundt hjørnet fra leiligheten min.

La oss ta en pause og gjøre matte her: Hvis jeg ønsket å ta den timen, hadde jeg omtrent 30 minutter etter klassen til å gå hjem, bryte av meg den svettebløte sportsbh og leggings, nosh på en snack etter trening - muligens til og med middag - pusse tennene, vaske ansiktet og sovne.

I tillegg advarer Winter om at trening så nær sengen faktisk kan forstyrre min evne til å sovne. “Kroppens naturlige temperatur synker om kvelden, noe som er et tegn på at vi er klare til å legge oss. Men å trene om natten kan hindre det ved å varme opp kroppen din. ”

Heldigvis så det ikke ut til å være tilfelle. Jeg var hjemme i papirstoppene mine klokka 20:20, og med bare 10 minutter å spise før den selvutskrevne leggetiden, nådde jeg meg på en proteinstang, pusset mine perlehvite og sov et sted mellom 20:35. og 20:38

Alt var bra og bra neste morgen ... bortsett fra at jeg var latterlig forstoppet. Hold øye med svart kaffe og det offisielle forbudet mot proteinstenger 10 minutter før sengetid. Aldri igjen.

Den tredje natten: tirsdag

Siden jeg jobber hjemmefra, la jeg til en middag Julia Child ville godkjenne rundt kl. Tanken var at hvis jeg kunne lage, spise og fordøye middag før jeg begynte å trene, ville jeg ikke trenge en proteinstang etter å ha trent, og forstoppelse ville være en saga blott. Som flip-telefoner. Eller eksen min.

Dessverre var det håndstøtteoppkjøringer i treningen den dagen, som for uinnvidde krever at du er full opp ned.

Jeg kastet ikke opp. Men jeg forsikrer deg om at laksebryter etter WOD er ​​ubehagelige - og merkelig distraherende. Uansett var jeg ferdig med treningen, gikk hjem, dro på meg pyjamas og rehydrert, ingen matbit etter trening nødvendig.

Den fjerde og femte natten: onsdag og torsdag

På disse dagene spiste jeg en GI-vennlig (les: blid) middag før CrossFit, kom hjem kl 20:10 og brukte de neste 20 minuttene på å ta selfies i min nye julepyjamas - 3-pak på TJ Maxx, ikke t @ me - før du går i dvale.

Her er tingen: Jeg våknet før klokken 05.00 de neste morgenene. Så vidt jeg er bekymret, gjør dette meg ikke bare til en morgenperson. Det gjør meg i utgangspunktet til neste Tim Cook.

Alias, i stedet for å gjøre viktige Apple-y-ting, svarte jeg på e-post og skrev om skjedearkmasker.

Den sjette natten: Fredag

Fredag ​​kveld skjedde to strålende ting.

Den ene var på besøk fra aldershjemmet i Florida. Helt uvitende om den lille utfordringen min, gjorde han 17:30. middagsreservasjoner. En flott, om ikke eldre måte å unngå folkemengdene i New York.

For det andre var middagen over kl. 07.30, og fordi det var hviledagen min, tilbrakte jeg resten av kvelden og så på Venner-kjøringer i en eukalyptus ansiktsmaske. Jeg drømte om å farge håret mitt blått og flytte Texas klokka 20:30. Ah, det gode livet.

Og la meg bare si, jeg tror å våkne opp klokka 05.00 på en lørdag er den manglende (les: lukrative) lenken min rutine hadde savnet. Når jeg sier at jeg fikk dritt ferdig, mener jeg at jeg lagde den oppgavelisten min b ****.

Den syvende natten: lørdag

Ingenting sier enkelt og klar til å blande seg som å legge seg klokka 20:30. på en lørdag. Så for å ikke bli en gammel ensom hushjelp (og du vet, #balanse), hang jeg i baren med vennene mine til kl. 21.30…. og sov da klokken 22.00.

Visst, dette kan ha vært en liten juks til utfordringen min, men jeg sto opp neste morgen med 7 hele timers søvnlogget og var ferdig med søndagens oppgaveliste kl 10:00 Jeg antar at du kan si produktivitetshacket mitt fungerte uten å ødelegge det sosiale livet mitt.

Dommen? Jeg er en ny kvinne

Jeg har kanskje ikke Instagram-oppfølgingen av rutinemessige dronninger Oprah, Arianna Huffington eller Sheryl Sandberg, men jeg har aldri følt meg nærmere berømmelse (dvs. mer produktiv) enn jeg følte i løpet av hele uken med å sove 8.30 kl og våkner 05:00

Jeg er ingen matematiker, men hvis jeg måtte sette et tall på det basert på hvor mange flere artikler jeg skrev denne uken, vil jeg si at jeg produserte 30 prosent mer innhold denne uken enn noen annen uke.

Selv om jeg ikke kan love at jeg velger sosialt samvær etter treningsstudioet eller en Tinder-dato over klokken 20:30. leggetid hver natt, lærte jeg at denne bryteren er den mest stressreduserende, produktivitetsøkende tingen jeg kan gjøre for arbeidsdagen min.

Gabrielle Kassel er en rugbyspillende, gjørmeløpende, protein-smoothie-blanding, måltid-prepping, CrossFitting, New York-basert velvære forfatter. Hun har pendlet i to uker, prøvd hele 30-utfordringen og spist, drakk, pusset med, skrubbet med og badet med kull - alt i journalistikkens navn. På fritiden kan hun bli funnet å lese selvhjelpsbøker, benkepresse eller praktisere hygge. Følg henne videre Instagram.