Kan du kurere bakrus hodepine?
Bakrushodepine er ikke morsomt. Det er velkjent at å drikke for mye alkohol kan forårsake en rekke symptomer dagen etter. Hodepine er bare en av dem.
Det er lett å finne mange påståtte "kurer" for bakrus hodepine som du kan lage hjemme og til og med kjøpe i butikker. Men de fleste av dem har ingen pålitelig vitenskapelig forskning som beviser at de fungerer.
Den beste måten å unngå bakrushodepine er å begrense hvor mye alkohol du drikker i ett møte. Likevel har vi også noen tips som kan hjelpe deg med å redusere sjansene for å få hodepine, og noen få for å lindre smertene dine hvis du allerede har en.
5 mulige rettsmidler
La oss først snakke om noen av de rettsmidler som har vitenskapelig bevis for å sikkerhetskopiere dem.
1. Vitamin B6
Vitamin B6 er et viktig næringsstoff som finnes i alle slags vanlige matvarer, som fjærfe, poteter og frukt. Alkohol reduserer nivået av B-vitaminer, noe som gjør det vanskeligere for kroppen din å metabolisere og eliminere alkohol.
Å laste opp ekstra B6 med et solid måltid eller ta et kosttilskudd kan hjelpe kroppen din med å kvitte seg med alkohol raskere. Dette kan hjelpe deg med å unngå bakrus hodepine, enten du tar B6 før eller etter at du drikker.
2. NSAIDs
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) kan bidra til å redusere betennelse i kroppen din forbundet med drikking. NSAIDS blokkerer produksjonen av enzymer som fører til hodepine og migrene. Å ta en liten dose NSAIDs kan bidra til å avverge bakrus hodepine.
Bare ta det med ro på dosene. Kombinert med alkohol kan NSAID øke risikoen for mageblødning.
Ta aldri paracetamol (Tylenol) når du drikker eller når du er bakrus. Paracetamol gjør det vanskeligere for kroppen din å behandle alkohol og kan skade leveren.
Leveren din jobber allerede overtid for å få overflødig alkohol ut av kroppen din. For mye Tylenol - over 4.000 mg i løpet av en 24-timers periode - mens bakrus kan føre til farlig hevelse i leveren eller leversvikt.
3. Treningsdrikker
Hydrering er et must når du drikker. Alkohol kan dehydrere deg og tømme kroppen din for elektrolytter.
Å drikke en drikk som er fullpakket med ekstra elektrolytter kan hjelpe deg med å gjenopprette elektrolyttbalansen og forbli hydrert.
En studie fra 2014 fra Center for Weight and Health ved UC Berkeley fant at treningsdrikker som Gatorade var bedre for rask hydrering etter intens trening. Så de kan få deg til å bli hydrert raskere enn vanlig vann etter en natt med å drikke.
Bare overdriv det ikke. Noen drinker kan inneholde opptil 36 gram sukker for en servering på 20 gram. Overskudd av sukker kan gjøre bakrus symptomene dine verre.
4. N-acetyl-cystein
N-acetyl-cystein (NAC) er en naturlig aminosyre som hjelper kroppen din med å bekjempe de toksiske effektene av acetaldehyd. Acetaldehyd er en kjemisk forbindelse forbundet med mange bakrus symptomer, inkludert hodepine. Når acetaldehydnivået stiger, reduseres glutationnivået. Glutation er en naturlig forekommende antioksidant som forhindrer celleskader i leveren.
Ta et 200- til 300 milligram (mg) NAC-supplement minst en halv time før du begynner å drikke. Dette kan redusere virkningen av acetaldehyd på leveren din og gjøre bakrus symptomer mye mindre alvorlige.
5. Lett trening
Generelt anbefales ikke å trene dagen etter at du har drukket.
Men lett trening kan hjelpe kroppen din til å øke hastigheten langs metabolske prosesser, og kvitte kroppen din med alkohol og relaterte giftstoffer raskere. Bare vær sikker på at du holder deg hydrert siden kroppen din allerede kjemper mot effekten av dehydrering mens du blir hengt over.
Tips for å lette smertene
Har du allerede ammet bakrus hodepine? Her er åtte tips for å minimere smertene dine.
1. Sørg for å spise
7 matvarer som vil kurere bakrusen din
Spis før, under og etter inntak av alkohol. Her er noen grunner til at dette hjelper:
- Å spise hjelper til med å holde blodsukkernivået balansert. Lavt blodsukker kan gjøre bakrus hodepine verre.
- Å holde blodsukkernivået oppe kan også begrense hvor mye syre som bygger seg opp i blodet ditt. Dette kan forhindre hodepine så vel som andre symptomer, som kvalme og utmattelse.
- Drikking fører til tap av vitaminer som kan føre til bakrus symptomer, for eksempel hodepine. Å spise kan holde vitaminnivået oppe, og potensielt forhindre noen av disse bakrus-symptomene.
2. Drikk vann
Prøv dette: Ta et glass eller en flaske vann til hver drink.
Eller prøv å drikke vann både før og etter at du har alkohol. Ta 1 kopp eller en 16-ounce flaske vann for hver 12-ounce øl eller 4- til 6-ounce cocktail du drikker.
Følgende drinker kan alle hjelpe deg å holde deg hydrert og minimere bakrus hodepine:
- godt olje vanlig vann
- Gatorade eller Powerade
- kokosnøttvann
- alkalisk vann forbedret med ekstra elektrolytter, som kalium og magnesium
Hvorfor? fordi alkohol er et vanndrivende middel - det får kroppen til å øke hvor mye urin den produserer. Dette mister væske og elektrolytter i raskere tempo, slik at du blir dehydrert mye raskere. Og hvis du ender opp med å ha for mye alkohol, mister du enda mer væske.
Forebygging av dehydrering betyr at bakrus symptomene dine vil være mye mindre alvorlige, hvis du har noen i det hele tatt. Og hydrering har også mange andre fordeler.
3. Velg drinker med lyse farger
Jo mørkere drikken er, desto verre kan bakrusen din være. Dette skyldes at destillerte, mørkfargede drikker som whisky, bourbon og konjakk inneholder store mengder kongener.
Congenere er resultatet av destillasjons- eller gjæringsprosessen som brukes til å produsere disse mørkere brennevinene. Noen vanlige kongenere inkluderer:
- tanniner
- aceton
- acetaldehyd
Congeners er mye mer sannsynlig å resultere i bakrus symptomer, inkludert hodepine. Velg lyse drikker som vodka for å minimere bakrusblues dagen etter.
4. Kjenn dine grenser
Denne er grei: Ikke føl deg presset til å drikke mer enn du er komfortabel med, eller i det hele tatt, hvis du ikke føler det. Grensene dine er ikke de samme som alle andres, og det er ikke alltid du har lyst til å drikke når menneskene rundt deg er.
Den andre delen av dette er å lytte til kroppen din og bruke dine tidligere erfaringer som referanse. Kanskje en drink er bra, men to eller flere begynner å bli svimmel, lyshårede og fører til en kløyende hodepine dagen etter. Gjør det du føler deg mest komfortabel med.
5. Begrens deg selv
Kroppen din metaboliserer en typisk porsjon alkohol (ca. 16 væske unser) i løpet av en time eller så. Så begrens deg til en drink per time.
Ved å spre alkoholforbruket ditt over denne tiden, kan kroppen din skylle ut alkohol effektivt, slik at blodalkonsentrasjonen (BAC) forblir lav og i det vesentlige blir ryddet ut av kroppen din før neste dag. Dette kan hjelpe deg med å unngå bakrus symptomer helt.
6. Hopp over "hundens hår"
"Hundens hår" refererer til å ha noe av den samme alkoholen neste morgen som du hadde kvelden før.
Forskning som viser at det fungerer er begrenset. I tillegg kan drikke mer alkohol når kroppen din allerede har å takle bakrus symptomer enten gjøre dem verre eller bare være en midlertidig løsning før symptomene dine kommer tilbake.
7. Hopp over bakrusoppskriftene
Ikke hør på alle de rare, outlandish oppskriftene som påstås å hjelpe "kurere" bakrus. Ingredienser som rå egg, krydder og de mange konserveringsmidlene som brukes i bearbeidet eller hurtigmat, kan gjøre symptomer som kvalme og oppkast verre.
Hold deg til grunnleggende, proteinpakket, vitaminrik mat som:
- bananer
- egg
- nøtter
- spinat
8. Husk at alle er forskjellige
Ikke alle føler de samme effektene av å drikke morgenen etter. Faktisk utgjør genene dine nesten halvparten av variablene som bidrar til hvordan kroppen din reagerer på alkohol.
Den andre halvdelen av variablene som bidrar til bakrusen din inkluderer:
- om du er mann eller kvinne
- hvor mye du veier
- hvilke medisiner du tar
- hvor mye du har spist
- enzymmangel som får deg til å rødme eller bli syk når du bruker alkohol
- hvor raskt du drikker (en drink i timen mot flere drinker på en time)
Årsaker til bakrus hodepine
Alkohol inneholder et kjemikalie som kalles etanol. Når du drikker alkohol, absorberer magen rundt 20 prosent av denne etanolen mens tynntarmen absorberer resten. Fra tynntarmen går etanol inn i blodet og gjennom hele kroppen din, inkludert hjernen din.
Etanols vanndrivende effekter kan også raskt dehydrere deg, og hodepine er bare ett av mange symptomer på dehydrering.
I blodet kan etanol forårsake hodepine gjennom vasodilatasjon. Dette betyr at det får blodårene til å utvide seg. Vasodilatasjon kan stimulere visse hjernenerver og resultere i smerte. Alkohol påvirker også kjemikalier og hormoner i hjernen din, som histamin og serotonin, som bidrar til utvikling av hodepine.
Når skal jeg oppsøke lege
Å ha for mye alkohol om gangen kan føre til alkoholforgiftning. Hvis den ikke behandles, kan alkoholforgiftning få langsiktige konsekvenser eller til og med føre til død.
Få akutt medisinsk hjelp hvis du eller noen du drikker med merker noen av følgende symptomer:
- forvirret
- hud skifter farge til mørkeblå eller lilla
- kaster opp
- puste tregere (innånding og utpust færre enn åtte ganger i minuttet)
- pause mellom pusten (10 eller flere sekunder)
- frysninger
- kramper
- faller bevisstløs og ikke være i stand til å våkne
Hvis du oppdager at du ikke er i stand til å kontrollere hvor mye du drikker eller hindrer deg i å drikke selv om det forårsaker fysisk eller følelsesmessig smerte, kan det hende du må søke behandling for alkoholisme.
Det første skrittet mot å konfrontere alkoholisme er å erkjenne at du har et alkoholproblem, så vel som bompenger det kan ta på livet ditt. Når du har nådd denne viktige milepælen, snakk med legen din, en terapeut eller en rådgiver som kan hjelpe deg med å anbefale behandling for alkoholavhengighet. Husk at du ikke er alene.
Bunnlinjen
Nøkkelen til å unngå bakrus hodepine er moderering. Ta det sakte når du drikker alkohol. Prøv å nippe i stedet for å sluke eller banke skudd.
Men når du allerede har å gjøre med bakrus, kan du prøve ett eller flere av disse tipsene for å se hva som fungerer for deg. Begynn med å spise sunn mat og drikke mye vann før, under og etter å ha drukket.
Å ta forebyggende tiltak er den beste måten å stoppe bakrus hodepine før den begynner.
